Good Lifestyle

Tu cuerpo es un milagro, y en este momento, está a punto de crear uno.

Durante las últimas décadas, se le permite caminar, reír, llorar, perro descendente y dejarlo como si estuviera caliente. En este momento, se está embarcando en posiblemente su hazaña más increíble: construyendo un pequeño humano dentro de ti.

Por eso escribí¡Come esto, no eso! Cuando estas esperando, su guía completa de los mejores alimentos para cada etapa de su embarazo. Cuando está embarazada, es difícil no preocuparse 24/7 sobre si está comiendo las cosas correctas para undieta saludable, comiendo suficiente de ellos, o haciendo algo mal en snacktime. ¿Verdad? No hay nada de malo en pasar un tiempo de calidad con sus amigos Ben y Jerry cuando surge el deseo (y probablemente lo hará). Todo lo que realmente importa es la mayor parte del tiempo, está comiendo cosas saludables, y que está obteniendo un flujo diario de ciertos nutrientes clave: compuestos que son críticos para el desarrollo de su bebé. Comer el derecho no solo establece el escenario para una vida saludable para su hijo, también se asegurará de que pueda ser tan activo y vibrante como siempre cuando ingrese este nuevo y mágico capítulo de su vida. Y para el plan recomendado por el médico para el bebé y usted, no se pierda¡Come esto, no eso! Cuando estas esperando-On estanterías ahora!

La verdad es que, ¿cómo come ahora puede ayudar a sus posibilidades de tener y mantener un peso saludable más tarde en la vida? Investigadores escribiendo en elDiario Internacional de Obesidad En 2014, encontró que lo que una madre comía mientras estaba embarazada, así como lo estresado que era, puede afectar la propensión genética del bebé a la obesidad. Y mientras que los embarazos completamente libres de estrés podrían ser las cosas de los cuentos de hadas, lo que hace que las decisiones nutricionales inteligentes puedan ser unamenos Lo que debes preocuparte. Para empezar, evita estos50 alimentos más saludables en el planeta.!

¡Los estudios han demostrado que una dieta saludable durante el embarazo puede aumentar el poder cerebral de su bebé! Uno encontró que los niños cuyas madres tomaron suplementos de aceite de hígado de bacalao durante el embarazo y la lactancia obtuvieron puntuación más altos en las pruebas académicas a los 4 años que los niños de las mamás que habían tomado suplementos de aceite de maíz. (El nutriente mágico era ácidos grasos omega-3). Otros estudios encontraron que los hijos de mujeres con el porcentaje más bajo del yodo en sus tormentales sanguíneos estaban en el cuartil más bajo para el coeficiente intelectual verbal, la exactitud de la lectura y la comprensión de lectura. (Para asegurarse de que está recibiendo suficiente yodo, arroje la sal de mar artesanal y use el estándar, la sal de la mesa fortificada de yodo, con moderación, cuando esté saborizando sus comidas).

Los bebés tienen menos probabilidades de desarrollar problemas autoinmunes como alergias y asma si están expuestos a una dieta rica en nutrientes mientras se encuentra en la matriz, según un informe de la Academia de Nutrición y Dietética.

Loco, pero cierto: comer una dieta inteligente de comidas y bocadillos saludables puede alterar el desarrollo del cerebro de su hijo, programando su preferencia por las frutas nutritivas, verduras y granos en la vida. Consulte esta lista de40 ideas saludables para mantenerte delgado Para ideas instantáneas!

Al menos en estudios en animales, los investigadores han encontrado que la descendencia de las mamás que comen una dieta rica en colina, un nutriente que se encuentra en los huevos y otras proteínas magras, fácil de obtener una vez que sepa lo que está buscando. -Este menos probable que Sufre de déficits de comportamiento social y ansiedad. Otros estudios muestran que la nutrición adecuada puede darle mejor la capacidad de un niño para controlar su comportamiento. Eso podría significar menos rabietas para que usted lidiese, y las amistades más felices y permanentes en su futuro.

Las mamás a ser que coman una dieta rica en frutas, verduras, carnes magras, y los granos integrales tienen un 15 por ciento más de probabilidades de llevar a su hijo a término que las mujeres que se inclinan hacia el azúcar, la grasa, yalimentos procesadosSegún la investigación de la Universidad Academia Sahlgrenska de Gothenberg en Suecia.

Las mujeres con niveles normales a altos de vitamina D necesitaron menos medicamentos de dolor durante la entrega que aquellos con una deficiencia, según la investigación presentada en la Conferencia Anual de la Sociedad Americana de Anestesiólogos. Los autores del estudio especulan que la vitamina está vinculada a contracciones musculares más fuertes, que hacen que el trabajo sea más rápido y más fácil. ¡Amen a eso!

Ese es una gran cantidad de pago, solo de cambiar su bocadillo nocturno desde los bolsillos calientes hasta algo fresco y saludable. A pesar de toda la evidencia de que la gran nutrición es clave, y lo simple que puede ser comer, un gran estudio publicado en la revistaNutrición de salud pública encontró que el 80 por ciento de las mujeres estadounidenses de edad fértil no obtiene suficiente vitamina A, el 78 por ciento no está tomando suficiente vitamina D, y el 92 por ciento no consume suficienteAltos alimentos de fibra. Un informe separado de los Centros para el Control de Enfermedades mostró que 16 millones de mujeres estadounidenses están en riesgo de deficiencia de hierro. Es por eso que estamos aquí para hacer un desayuno, brisa, bocadillos simple y comidas.más que manejable.

En mi próximo libro,¡Come esto, no eso! Cuando estas esperando, hemos descrito una dieta saludable, equilibrada y la mayoría de todas las dietas fáciles de seguir, que no solo lo verán a través de su primer trimestre, sino que sirven como un gran plan de alimentación mientras está amamantando, cuando esté listo para Pierde el peso del bebé, y a lo largo del resto de su vida. Es un plan que se centra en cinco sobrenutrientes cruciales:calcio, hierro, ácido fólico, vitamina D y ácidos grasos omega-3. ¡Pronto verás lo simple (y satisfactorio!) Puede ser empacarlos incluso en los días más ocupados.