Good Lifestyle

Es más importante que nunca cuidar bien su sistema inmunológico, y mientrascomiendo alimentos inmunitarios Como las naranjas y el brócoli ciertamente pueden ayudar,Evitar otros alimentos puede ser aún más importante..

"Con elcoronavirus Difundir a través de las comunidades, hay una gran cantidad de medidas importantes como el lavado de manos, el distanciamiento social y no tocando nuestras caras o agitando las manos ", dice el Dr. Anna Cabeca, autor deKeto-verde 16. "Sí, deberíamos estar practicando todos estos, seguro. Pero no muchos expertos están hablando de algo que siento es tan vital:Fortalecimiento de su sistema inmunológico"

"Si los patógenos ingresan a su cuerpo, el sistema inmunológico enviará los glóbulos blancos para luchar contra la lucha y no se detendrá hasta que se haya ido la amenaza", dice el Dr. Cabeca. "Si su inmunidad es débil o está comprometida de alguna manera, el sistema inmunológico tiene un tiempo difícil de hacer su trabajo, y su susceptibilidad a la captura del coronavirus, la gripe, aumenta una infección fría u otra infección."

A continuación se presentan los alimentos que puede no sospechar que podría mantener su sistema inmunológico hacer su trabajo, lo que aumenta la probabilidad de que se enferme, ya sea, ya sea durante la pandemia, o en el futuro. Asegúrese de que te abastiquesLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento. en lugar de.

El pan blanco es un culpable primordial para suprimir el sistema inmunológico, según el Dr. Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C., Fundador deAntigua nutrición yDraxe.com.

"Pan blanco, galletas, pasteles, rollos, etc. que se hacen con harina blanca tienden a ser altos en calorías y bajas en nutrientes", dice AX, "para que puedan contribuir al aumento de peso y los riesgos asociados con la obesidad / resistencia a la insulina. "

El pan blanco también puede contribuir a la inflamación, segúnCj hammond, un entrenador certificado por XPS, FMT y NASM, disminuyendo la capacidad del cuerpo para protegerse o curarse.

"Cuando el sistema inmunológico se propaga, intentando regular y prevenir la inflamación o combate las enfermedades, no permitirá que el cuerpo utilice el sistema inmunológico en sus capacidades completas", dice Hammond.

Los productos hechos con granos refinados, como el pan blanco, también es probable que contengan aditivos que puedan ser difíciles en el sistema inmunológico, notas AX. Para agregar insulto a la lesión, para las personas que no pueden tolerar el gluten ", esto puede ser un estrés en todo el sistema inmunológico".

No es un secreto que Candy no es necesariamente lo más saludable para usted, pero realmente no hay nada peor para su sistema inmunológico que los dulces.

"El azúcar destrea su sistema inmunológico, tanto a corto como a largo plazo", dice Dan Defigio, experto en nutrición y autor deBatiendo la adicción al azúcar por los maniquíes. El citaestudios Sugiriendo que el consumo de azúcar podría obstaculizar la capacidad de sus células para atacar las bacterias extranjeras.

"Este efecto se produce rápidamente después de comer azúcar y dura varias horas después", dice Defigio. "Si come alimentos azucarados varias veces por día, ¡mantiene su sistema inmunológico en un estado deprimido casi constantemente!"

Cuando se sostenga a largo plazo, explica el entrenador de salud holístico Kerri Axelrod, una dieta de alto nivel de azúcar también puede destruir la flora intestinal, que deprime aún más el sistema inmunológico.

"Una flora bacteriana desequilibrada con, por ejemplo, demasiados patógenos oportunistas, puede cambiar el sistema inmunológico a un mayor estado inflamatorio", dice ella.

Si bien la miel puede parecer una alternativa más saludable al azúcar refinada, este no es el caso. De acuerdo aDr. Ivy Branin, los azúcares "naturales" como la miel, el jarabe de arce y las melazas pueden ser "igualmente problemáticas" al azúcar.

Si necesita ayuda para frenar su diente dulce, eche un vistazo a estosrecetas sin azúcar agregadas que realmente esperamos comer.

Al igual que la miel, los azúcares naturales en pasas y otras frutas secas pueden aumentar los niveles de su azúcar, la Dra. Branin advierte.

"Incluso si no estás comiendo postre o súper alimentos sugary, es probable que vaya por encima de las seis cucharaditas sugeridas de azúcar agregada por día para mujeres y nueve cucharaditas de hombres", ecosSamantha Cassetty, MS, RD, Nutrición y Experto de Bienestar.

Zumo de frutas es otro culpable para el azúcar agregado que, las notas AX, puede ser "especialmente problemático".

"Las bebidas como refrescos, jugos y té endulzados o bebidas energéticas se han relacionado con tener un impacto negativo en la salud cardiometabólica, el riesgo de la diabetes, el peso corporal y la obesidad, y de acuerdo con estudios recientes, incluso el riesgo de cáncer", dice.

Incluso los azúcares naturales en las frutas pueden tener un impacto negativo en su sistema inmunológico y su salud intestinal, y esto es aún más cierto cuando están inmaduros. Los plátanos, pero también otras frutas y verduras inmaduras, pueden contener altas cantidades de proteínas llamadas lectina, explica Vinay Amin, experto en salud y CEO enUE NATURAL.

"Los estudios muestran que la lectina puede interrumpir la absorción de nutrientes e inhibir la producción de la flora intestinal", dice Amin. "A su vez, esto debilita tu barrera intestinal, la pared intestinal que defiende el cuerpo de las toxinas y las bacterias dañinas".

Si bien todas las formas de azúcar pueden plantear un problema al sistema inmunológico,soda Es quizás el peor culpable. Además de cargarse con azúcar, también está lleno de colores artificiales que, segúnAlicia Galvin, Rd, un dietista residente para laboratorios soberanos, puede "afectar negativamente al revestimiento gastrointestinal".

Hammond agrega que las bebidas carbonatadas a menudo contienen fósforo, que "puede llevar a un agotamiento del calcio de las células a través de los riñones". Y ya que el calcio juega unpapel esencial En la activación de las células en el sistema inmunológico, el bajo calcio significa una menor inmunidad.

Si bien muchos consideran que el TOFU un alimento para la salud, puede ser problemático por varias razones, no el menor de las cuales es una alta concentración de ácidos grasos omega-6. Estas grasas se han relacionado con una respuesta inflamatoria elevada en el cuerpo, especialmente cuando está fuera de equilibrio con los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces y algunas nueces y semillas.

"De ninguna manera necesitas eliminar el tofu", dice Amin, "pero debes pensar dos veces antes de hacerlo un grapado en cada comida".

La soja también es un alérgeno común, toma el hacha. Si bien "puede que no sea un problema para todos", dice, puede ser "especialmente impuestos a las personas propensas a los problemas intestinales y autoinmunes".

"Cuando alguien come un alérgeno, su sistema inmunológico puede reaccionar de manera exagerada mediante la producción de anticuerpos que pretenden" atacar "al alérgeno", dice. "Sin embargo, estos anticuerpos pueden dañar los propios órganos de la persona, lo que lleva a una variedad de síntomas".

Los aceites como el girasol, la soja y el maíz también son altos en ácidos grasos omega-6 inflamatorios, y ni siquiera tienen la proteína del tofu, lo que los hace una elección mucho peor.

"El cuerpo puede convertir el ácido omega-6 más común, ácido linolénico, en otro ácido graso llamado ácido araquidónico, que es un bloque de construcción para moléculas que pueden promover la inflamación", dice AX.

Patatas fritas También son una pesadilla del sistema inmunológico. No solo están fritos en aceite vegetal, sino que también son altos en sal, que,Según un estudio reciente de la Universidad de Bonn., puede contribuir a las deficiencias inmunitarias.

Además de las pruebas en ratones, ese mismo estudio de la Universidad de Bonn realizó cierta investigación sobre voluntarios humanos. Estos voluntarios consumieron seis gramos adicionales de sal por día, el contenido de sal de dos comidas de comida rápida, y mostró "deficiencias inmunitarias pronunciadas", según el estudio. Si está buscando más razones para recortar esos viajes frecuentes a McDonald's, eche un vistazo a estos7 cosas increíbles que suceden cuando renuncias a la comida rápida.

El alcohol como la cerveza y el vino pueden aumentar la susceptibilidad a la infección, según el Dr. Branin.

"El uso crónico del alcohol en realidad interfiere con el funcionamiento normal de todos los aspectos de la respuesta inmune adaptativa", dice ella. "El alcohol también aumenta el cortisol hormonal del estrés, el azúcar en la sangre y la insulina, y los tres pueden afectar negativamente la función inmune cuando se elevan".

Mary Shackelton, ND, cita un artículo publicado en la revistaInvestigación de alcohol, en el que los autores del estudio notaron una "relación observada larga" entre el consumo excesivo de alcohol y la respuesta inmune afectada.

"El efecto incluye una mayor susceptibilidad a la neumonía, y una mayor probabilidad de desarrollar los síndromes de estrés respiratorio agudo (ARD), los factores deficientes que podrían impactar potencialmente los resultados de COVID-19", dice.

Estos problemas tienen doblemente cierto para los cócteles, que contienen jugos de frutas azucaradas o refrescos, además del licor duro, para un golpe de un solo dos al sistema inmunológico.

Dairy está formando moco para la mayoría de las personas, explica el Dr. Branin, lo que puede hacerlo más propenso a un resfriado o gripe. Los productos lácteos también pueden contribuir al aumento de la inflamación, lo que dificulta la respuesta inmune.

Jamie Hickey, entrenador personal y nutricionista en Truism Fitness, explica que incluso los lácteos crudos contienen hormonas problemáticas como el estrógeno y la progesterona.

"El proceso de pasteurización mata a todas las hormonas si son sintéticas o naturales", dice Hickey, señalando que en la leche lechosa cruda, estas hormonas están "en su concentración más alta, ya que aún no se ha puesto a través de ningún tipo de proceso de fabricación".

Los alimentos de alto contenido de ácidos como la carne roja pueden debilitar su sistema inmunológico, según el Dr. Cabeca.

"Cuando consume demasiados alimentos ácidos, la carga de pH general de su cuerpo se volverá ácida", dice. "Cuando esa carga de ácido sigue siendo alta, los minerales como el magnesio, el calcio, el potasio y el bicarbonato se vuelven bajos, afectando negativamente su salud". La carne roja también es rica en ácidos grasos omega-6 y, por lo tanto, es doblemente inflamatoria.

No solo sonperros calientes Altos en ambos ácidos y sal, también se procesan, lo que es un gran sistema inmunológico, no, según AX.

"Alto consumo de carnes curadas y procesadas como tocino, salami, cortes fríos y perros calientes se ha relacionado con los resultados negativos de salud como más altoRiesgo de algunos tipos de cáncer."Él dice", las carnes procesadas pueden contener productos químicos dañinos (como hidrocarburos aromáticos policíclicos) que se forman durante el proceso de cocción / fabricación y también suelen ser altos en sal, nitratos y otros aditivos que pueden provocar estrés oxidativo ".

La mayoríacereales para el desayuno es tanto alto en azúcar como bajo en fibra, un combo problemático para el sistema inmunológico, según Axelrod.

"La fibra soluble aumenta la producción de la proteína interleucina-4, que estimula las células T de lucha contra la infección del cuerpo", dice ella. "Fibra También proporciona los alimentos clave para que las bacterias beneficiosas en su intestino prosperen ".

Al igual que el cereal de desayuno, las galletas empaquetadas y los pasteles contienen mucha azúcar agregada y sin fibra soluble.

"Los alimentos más empaquetados y procesados ​​se eliminan de la fibra y otros nutrientes clave", dice ShageLetton. "Investigar Muestra que una mayor ingesta de fibra dietética apoya una función inmune más saludable, incluida la protección contra virus ".

Otros alimentos procesados, como la pasta enlatada, también pueden tener un efecto negativo en el cuerpo, según Hammond. Él dice que la palabra "enlatada" debe considerarse "otro término para procesado". Las pastas enlatadas, especialmente, generalmente se llenan de sal, azúcar y otros aditivos que "pueden reducir la capacidad del cuerpo para recuperarse de las actividades inducidas por el estrés".

Al evitar estos alimentos y optar, en cambio, para una dieta rica en frutas, verduras, granos integrales y pescado, puede promover un sistema inmunológico saludable de forma natural.