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Cuandotruco o trato Time Rolls Alrededor, no son solo pequeños ghouls y duendes que tienden a exagerar en los dulces. Los adultos también podemos encontrarnos consumiendo más azúcar alrededorVíspera de Todos los Santos de lo que normalmente lo haríamos, y con frecuencia más de lo que es saludable o sabio. Con golosinas adicionales que circulan alrededor de la oficina y el tamaño de la diversión (o incluso de tamaño completo)caramelo Bares que hacen señas tentadoramente de los estantes de la tienda de comestibles, nadie es inmune al ataque de azúcar a fines de octubre.

Si bien nunca hubiéramos envidido a la dulce indulgencia ocasional, y no juzgaremos totalmente si lo escabulle en el truco de su hijo, el truco o el saqueo de botín, que se vuelve salvaje con los dulces de Halloween, pueden venir con algunas consecuencias desafortunadas. Tanto en el corto plazo como a largo plazo, el cuerpo reacciona al exceso.azúcar Con algunos efectos bastante desagradables. Aquí está una mirada exactamente lo que come demasiadas golosinas de Halloween a su cuerpo, y cómo mantener su cuota de caramelo en el control.

Cuanto dulces estamos comiendo

Primero, ¿cuánto caramelo hay que la mayoría de los estadounidenses que realmente comen esta época del año? Aunque muchos de nosotros podríamos decir que el azúcar es un hábito que deberíamos patear, las estadísticas en torno adulce de Halloween contar otra historia. Las ventas de estas golosinas han aumentado constantemente en los últimos años. Los estadounidenses gastan más en dulces.a finales de octubre que durante cualquier otra temporada de vacaciones. De acuerdo con laFederación Nacional de Minoristas, cepillamos alrededor de $ 2.6 mil millones en dulces para trucos o tratantes en 2018, igualando 300,000 toneladas. Eso es un montón de risitas y niños agrios.

Suponiendo que todo lo que Candy se está comiendo, probablemente estamos tomando muchomás azúcar Que las instituciones de salud pública lo recomiendan. losAsociación Americana del Corazón ASIGEN sobre el consumo de más de 25 gramos de azúcar agregada por día para mujeres y 36 gramos para hombres. losUSDA Da una asignación más generosa, sugiriendo un límite de 50 gramos (o 12 cucharaditas) de azúcar agregada cada día. Pero derribar solo 15 piezas de maíz de caramelo le neberán 22 gramos de azúcar agregada. En la carrera posterior al truco o el truco, es totalmente posible tomar cientos de gramos de azúcar agregada en una sola sesión.

Los efectos a corto plazo de demasiados dulces.

Cuando todo está dicho y hecho y el piso de la sala de estar está lleno de envoltorios, ¿qué está sucediendo en su cuerpo? El azúcar toma un camino a través de su esófago y su estómago a su intestino delgado, donde se absorbe en el torrente sanguíneo en su forma más simple: glucosa. A partir de ahí, la glucosa se distribuye a los músculos y órganos para proporcionarles energía. Pero a veces, después de una importante afluencia de azúcar, el cuerpo se siente un poco abrumado.

"Los alimentos de alto nivel de azúcar con pocos otros nutrientes se descomponen y se absorben rápidamente, lo que lleva a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, luego una disminución a medida que la insulina ayuda a la glucosa. Ingrese a las células", dice la dietista registrada Jen Bruning, MS, RDN, LDN, portavoz de losAcademia de nutrición y dietética.. Probablemente conoces esta dramática espiga y gota de azúcar en la sangre como "bajón de azúcar"

Para algunas personas, especialmente a aquellos que tienen afecciones relacionadas con la sangre, este aumento y otoño pueden ser un problema grave que requiere una intervención médica. Para otros, sin embargo, es un estado temporal que simplemente nos hace sentir enfermos. "Lo que algunas personas pueden experimentar no es el verdadero nivel de azúcar en la sangre baja; más bien, una condición conocida como síndrome postprandial", dice Bruning. "Los niveles de azúcar en la sangre están en el rango normal, pero una persona está experimentando síntomas bajos en forma de azúcar en la sangre". Estos signos y síntomas pueden incluir temblores, irritabilidad, náuseas, letargo y mareado. Aunque pueden hacer que se sienta bastante enfermo (y probablemente un poco lamentable), rara vez requieren atención médica y, por lo general, se resuelven por su cuenta.

Además de causar estragos en su azúcar en la sangre, incluso un binge de caramelo único no es amigo de su salud dental. "Después de cada bocado de dulces, el nivel de pH dentro de la boca cae durante 20 minutos, dejando el esmalte de los dientes más susceptibles a la erosión y el desarrollo de las cavidades", dice el Dr. Heather Kunen, DDS, MS, deClínica Dental y Ortodoncia de la calle Street de Nueva York.. Cuando esto sucede, las bacterias destructivas que se alimentan del azúcar en la boca pueden tener derecho a trabajar en comprometer sus dientes. Kunen señala que entre Halloween y Navidad, ve un upítulo significativo en cavidades tanto en adultos como en niños.

Lo que muchos dulces pueden hacer a largo plazo.

Mientras comen demasiado dulces en una sola sesión, puede hacer un número en su azúcar en la sangre y sus dientes, es cierto que el exceso ocasional probablemente no hará un daño importante. Sin embargo, a largo plazo, la indulgencia repetida en los alimentos de alto nivel de azúcar puede aumentar su riesgo de una serie de problemas de salud.Diabetes, obesidad,enfermedad del corazónDedepresiónDecáncer, e inclusomala memoria Todos han estado vinculados a una dieta alta en azúcar. La mayoría de los expertos creen que esto se debe a que el azúcar causa inflamación en el cuerpo. Con el tiempo, y en combinación con otros factores como el estrés, el sueño deficiente o la falta de ejercicio, la inflamación puede volverse crónica y interrumpir los procesos saludables del cuerpo, lo que lleva a una enfermedad grave.

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Disfrutando sin exagerar

Con la variedad de problemas de salud relacionados con el exceso de azúcar, vale la pena llevar alguna plena atención a su consumo de dulces en esta época del año. Para mantenerlo moderado, comience mirando las etiquetas. A medida que la FDA emite su nueva etiqueta de hechos de nutrición en 2020, muchos productores de alimentos ya han comenzado a cumplir con su próximo listado de "azúcares agregados". Este artículo de pequeña línea puede decirle mucho sobre si un regalo en particular vale la pena la indulgencia.

También puede optar por ser más selectivo sobre sus dulces. "Separe sus dulces en pilas de cosas que más le gustan, y todo lo demás", recomienda bruning. "Dona" todo lo demás "a una buena causa, como enviar golosinas a las tropas en el extranjero, o a un refugio local. Si realmente no te gustan estos tipos de dulces, no estás perdiendo nada alejándolo".

Cuando decida disfrutar de sus dulces favoritos de Halloween, asegúrese de saborearlo, dándole toda su atención y su disfrute. Haciéndose lo que ha sidomostrado Para aumentar las sensaciones placenteras alrededor de los alimentos y evitar comer en exceso. Con estas estrategias, estarás en tu camino para disfrutar de la temporada dulce enmoderación.