Good Lifestyle

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, reclamando una vida cada 36 segundos,Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero hay maneras en que puede evitar convertirse en una estadística y disminuir su riesgo de ataque cardíaco, y que comienza a mantener una dieta saludable.

La FDA recomienda que las personas consuman.Menos del 10% de sus calorías diarias de azúcar agregada.. Pero muchos de nosotros estamos consumiendo más que eso cada día, lo que no es ideal para la salud del corazón. Y además del azúcar, el sodio es otra preocupación, ya que comer demasiada sal puede elevar la presión arterial. Y la presión arterial alta puede hacer que sus arterias se endurezcan y se estrechen, aumentando el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, también hay grasas saturadas para tener en cuenta, comoLa investigación ha demostrado Que comer alimentos con altas grasas saturadas puede elevar su LDL, o colesterol "malo", y ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca, lo que puede llevar a un ataque al corazón.

En resumen, los alimentos que son altos en azúcar, sal y grasas saturadas, en última instancia, pueden elevar su riesgo de ataque cardíaco sin que se realice. Para mejorar drásticamente su colesterol y los niveles de presión arterial y el riesgo general de tener un ataque al corazón, querrá renovar su dieta lo mejor que pueda.

Sigue leyendo para ver qué alimentos debe evitar en orden.Para mantener su corazón bombeando correctamente. Y mientras está haciendo cambios más saludables, asegúrese de agregarLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento. a su dieta.

"Los productos horneados tienen un doble golpe de azúcar y grasas saturadas ocultas", dice Adam Splaver, MD, cardiólogo clínico y cofundador de Nano Health Associates. "[Ellos] generalmente no tienen un valor nutricional y, a menudo, contienen grasas saturadas ocultas y acorturas hidrogenadas, lo que puede elevar su colesterol malo". Algunas acorturas hidrogenadas también contienen grasas trans, que se han demostrado que aumentan los niveles de colesterol.

Un estudio de 14 años de 80,000 mujeres, publicado en elNew England Journal of Medicine, encontró una correlación positiva entre la enfermedad cardíaca y el consumo de alimentos que contienen grasas trans. Manténgase alejado de todos los costos: su ticker y la cintura le agradecerán.

La obesidad y la grasa del vientre se han relacionado durante mucho tiempo a la enfermedad cardiovascular. Cuanta más grasa que se almacene en su sección media, cuanto mayor sea la presión arterial, el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol están obligados a ser. Considere las papas fritas una triple amenaza para la salud del corazón por esos estándares. No solo están llenos de fuentes simples de carbohidratos que pueden aumentar el azúcar en la sangre, sino que también están llenos de grasa y sal, también.

Cuando tiene más colesterol en su sangre que lo que se considera saludable, puede obstruir sus arterias con la placa que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, por lo que un adulto sano debe consumir más de 300 miligramos de colesterol al día. Una taza de ciertos sabores de helado de Ben y Jerry contienen más de un tercio de la ingesta del día, y también lo hacen muchas otras golosinas cremosas y frescas. Además, el helado también es alto en grasas saturadas, un no-no para su corazón, y calorías, que pueden contribuir al aumento de peso y la mala salud del corazón.

Para disfrutar de algo helado sin congelar su corazón, haga un lote de helado de plátano. Así es como: rebanaba dosplátanos Y colóquelos en una bolsa y se congela durante la noche. Al día siguiente, mezcle los altos con un poco de leche y mantequilla de almendra hasta que la mezcla alcance una consistencia que se asemeja a la crema. Las virutas del chocolate oscuro hacen para un topping sabroso, al igual que las frambuesas, otro alimento saludable.

Dato divertido: queso es el mayor contribuyente de la grasa saturada a la dieta estadounidense. Y a diferencia de otras grasas, la variedad saturada es la que es más probable que se almacene en el estómago y cause estragos en su bienestar cardiovascular. Escala de nuevo en la mozzarella y cheddar aquitar la grasa del vientre y mantenga su ticker bombeando sin problemas.

Siguiendo queso, la pizza es el segundo mayor contribuyente de la grasa saturada de impuestos cardíacos en los Estados Unidos. En lugar de ordenar un pastel grande para una noche de cine en adelante, apégate a una sola rebanada y empareja con una ensalada lateral para ayudar a promover la saciedad y su ingesta de fibra, una macro que ayuda a reducir el colesterol malo y mantiene su ticker en la mejor salud.

El soda simplemente no es bueno para ti de ninguna manera, y tampoco está ayudando a tu corazón.

"Beber soda tiene graves consecuencias", dice el Dr. Splaver. "La soda regular promueve una espiga de insulina, que conduce al aumento de peso y puede causar una gran cantidad de trastornos metabólicos. Y el azúcar puede conducir a la inflamación, lo que causa una enfermedad cardiovascular. El consumo de soda de dieta le dirá a su páncreas que hagan más insulina, lo que aumentará. su adiposidad (depósitos de grasa) y riesgo de enfermedad cardiovascular ". Cambie su refresco (o refresco de dieta) para agua brillante con un apretón de fruta fresca.

De acuerdo a unaOpciones de tratamiento actuales en medicina cardiovascular. Informe, solo el 33 por ciento de los estadounidenses buscan recortar el sodio. Sin embargo, según unDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Estudio, casi la mitad de los estadounidenses consumen un sándwich todos los días, y son una de las principales fuentes de sal en la dieta estadounidense. ¿Coincidencia? Pensamos que no. El pan y los condimentos ciertamente no ayudan a la situación, pero los cortes y el queso fríos son los principales culpables, lo que contribuye con unos 250 miligramos de sodio por rebanado. Y seamos reales: todos usamos al menos tres o cuatro rebanadas de las cosas, que pueden igualar a 1,000 miligramos de sal en una sola sesión. No es bueno para tu corazón en absoluto.

Los estadounidenses consumen un asombroso22 libras de dulces cada año. Y mientras que la mayor parte es el chocolate, dudamos que la población está escogiendo las barras de chocolate oscuro del 70 por ciento del corazón durante unas risas cada vez. Ya sea que esté agarrando una paleta en la oficina del médico o haga estallar un puñado de M & Ms después del almuerzo, el dulce es básicamente el azúcar de línea recta en cada forma y forma. Y puede aumentar los depósitos grasos, poniéndole en riesgo de enfermedad cardíaca.

RELACIONADO: La guía fácil para reducir el azúcar está finalmente aquí.

El azúcar, en general, es malo para tu corazón. Pero el jarabe de maíz de alta fructosa podría ser uno de los peores delincuentes. El Dr. Splaver advierte que la fructosa puede sobrecargar su hígado y causa resistencia a la insulina. Esto puede llevar a trastornos metabólicos, como la diabetes tipo 2. Y los que tienen diabetes sonmás propensos a desarrollar enfermedades del corazón, que conduce a un mayor riesgo de un ataque cardíaco o incluso un accidente cerebrovascular.

La pechuga de pollo a la parrilla es una de lasLas mejores proteínas para la pérdida de peso.. Pero cuando guardas la piel y se pone la piel en una freidora, la realidad nutricional de su comida cambia, y rápido. De hecho, ¡una porción de cuatro onzas de pollo frito con la piel en ella tiene tanto colesterol como 11 tiras de tocino chisporroteo! Haz tu corazón un favor y opta por un pedazo de aves de corral más saludable.

Cambiando esa hogaza de pan maravilloso para ricos en fibra.pan Ezequiel Podría prevenir la enfermedad cardíaca, reduciendo el riesgo de ataque cardíaco. A diferencia de los granos enteros no adulterados, los granos refinados, que se encuentran en el pan blanco, se despojan de la fibra, los minerales, los fitoquímicos y las grasas saludables que promueven la salud del corazón.

Malas noticias,Comida sur Amantes: galletas empaquetadas: las almohadas esponjosas de la bondad que hacen que el brunch de fin de semana y las cenas de pollo frito extra deliciosas, están llenas de grasas trans que pueden lastimar su corazón. Y aunque la etiqueta de nutrición enPillsbury Grands! Galletas congeladas de suero de leche Lee "0 gramos" en la columna de grasas trans, están hechas con aceite de soja hidrogenado, un sorteo muerto de que todavía hay rastros de la grasa peligrosa en las galletas.

Mientras que el 100 por ciento de jugo de frutas puede ser una mejor selección que la refresca u otras bebidas azucaradas como Sunny D, las cosas naturales pueden empacar docenas de gramos de azúcar por porción, o lo que obtendría de casi cuatro donas acristaladas Krispy Kreme. Y bebiendo sus frutas y verduras sin las pieles, pierde la fibra esencial que podría ayudar a normalizar los lípidos de sangre elevados, un factor de riesgo clave para la enfermedad cardíaca.

¿Todavía optando por el jugo? Tenga cuidado con el tamaño de la porción, ya que la mayoría de las botellas parecen ser una porción, pero lo más probable es que sean dos, por lo que duplican las calorías y los gramos de azúcar que puede estar bebiendo en una sola sesión.

Títelo hasta las salsas dulces de Chinese Takeout, el empanado de la tempura frita y las porciones extra-grandes. Las grandes cantidades de azúcar, grasas y sal en comida para llevar pueden descargar su cuerpo lo suficiente como para elevar su riesgo de presión arterial alta y formación de coágulos posteriores a la cena. De hecho, una comida pesada puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco en aproximadamente cuatro veces dentro de solo dos horas después de comer,Según la American Heart Association.

No es ningún secreto que las papas fritas no son un amigo para un plan de alimentación saludable. Son altos en calorías, grasas y sodio, y son especialmente difíciles de dejar de fumar después de solo una porción. Una dieta baja en sodio es esencial para un corazón saludable, ya que comer más de 2,300 miligramos (equivalente a una cucharadita completa) de sal al día puede resultar en una presión arterial alta, un factor de riesgo grave para la enfermedad cardiovascular. Guarda tu corazón y salta los espiros crujientes y espolvoreados en sal.

¿Quieres alguna pasta con esa sal? Un cuarto de taza deSalsa de tomate de caza Paquete una friolera de 380 miligramos de sodio. Para mantener la presión arterial de los picos, busquetarros de salsa de tomate Con menos de 350 miligramos por porción.

Las cremas de café tradicionales son fuentes principales de grasas trans, a menudo escondidas bajo la forma de un nombre menos conocido: aceite hidrogenado. Nuestro consejo: Cambie a la leche lisa, en lugar de las cosas pre-empaquetadas.

Las alternativas de mantequilla como la margarina a menudo se hacen con aceites parcialmente hidrogenados, una de las fuentes más comunes de grasas trans, que se han relacionado con la enfermedad cardíaca. Salta esta comida de alto colesterol y se pegue con aceite de oliva saludable al corazón o pequeñas cantidades de mantequilla alimentada con hierba, sugiereIsabel Smith, MS, RD, CDN.

ADVERTENCIA: Los cafés mezclados atados con jarabe, azúcar, crema batida y otras ingredientes pueden tener tantas calorías y gramos de grasa como un batido. La sobrecarga de azúcar no solo puede enviar la glucosa en la sangre, sino que la cafeína también puede aumentar sus niveles de presión arterial, una combinación que es menos que ideal si está tratando de alejar la diabetes y la enfermedad cardíaca. Para mantenerse saludable, pegarse con una java lisa con leche ycanela, se ha demostrado que una especia que disminuye el riesgo de daño cardíaco como resultado del alto nivel de azúcar en la sangre.

El tocino y la salchicha que disfrutan para el desayuno y las carnes delias que usan para que su almuerzo pueda estar poniendo en riesgo su salud. ¿Cómo? Muchas de estas carnes contienen nitratos, un conservante que interfiere con la capacidad natural del cuerpo para procesar el azúcar, lo que aumenta el riesgo de diabetes. Si eso no fuera lo suficientemente malo, la mayoría de las carnes procesadas también están cargadas con sodio, un contribuyente conocido de la hipertensión que puede hacer que se hinche y lo prepare para desarrollar enfermedades del corazón.

Los granos integrales pueden reducir su riesgo de morir de enfermedad cardíaca, pero los granos refinados con nutrientes se han hecho el efecto opuesto en su salud. Quédate con granos enteros para evitar los posibles problemas de salud.

Las cenas congeladas pueden ser opciones rápidas y fáciles cuando se lanza con tiempo, pero también están cargados con sodio. (Sí, incluso las opciones de sonido saludable). Dos ejemplos principales:Pista de pan francés de cocina magra. ySalchicha especial de K, huevo y sándwich de desayuno plano de pan plano Cada paquete de 700 miligramos de sodio, o justo en medio de medio día de las cosas. Cuando estés en el pasillo del congelador, busque las comidas con menos de 500 miligramos por porción.

A pesar de que este grapado de desayuno no sabe salado, una porción de una taza puede transportar alrededor de 700 miligramos del mineral, más de un tercio de lo que se supone que debes tener en un día entero. Si va a mantener las cosas en la alineación de su desayuno, cambie a una variedad sin sal. O, mejor aún, come un contenedor deyogur griego en lugar de. Obtendrás menos sal y más proteínas, lo que hará que esto sea un intercambio de victorias.

Cuando se trata de la presión arterial y la salud del corazón, materia condimentos. Y la salsa de tomate en la que moje las papas fritas es probablemente cargada con sodio. Escala de nuevo en los condimentos para mantener su ticker en condiciones de punta.

¿Prefieres sorbir tus greens en lugar de masticarlos? Quédate con las variedades recién hechas de un taller de jugo local (o su cocina). Las versiones embotelladas se llenan hasta el borde de la sal. Por ejemplo, solo ocho onzas deV8 original de jugo de verduras Tiene 640 miligramos de sodio. Si tutengo Para sorber la variedad embotellada, vaya porMezcla de sodio bajo de V8. Le ahorrará 500 miligramos de sodio, lo que realmente podría hacer una diferencia en sus niveles de presión arterial.

P.F. El tazón de sopa de sopa caliente y agridulce de Chang paquea una arteria: obstruir los 3,800 miligramos de sodio por tazón. No todas las sopas de restaurantes son bastante.ese Llena de sal, pero incluso cadenas como Ruby Tuesday y AppleBee, no guarde muchas opciones con menos de medio día de sodio por cuenco. Nuestro consejo: si está buscando disfrutar de algo calentador y delicioso, haga sopa en casa con la ayuda de estosRecetas de sopa que queman grasa. .

Cuando se trata de la salud del corazón, nunca es una mala idea mantenerse alejado de azúcar y sodio agregado. Tu ticker te lo agradecerá.