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A diferencia de la diabetes tipo 1, en el que el páncreas no puede producir la insulina que,Diabetes tipo 2 es causado por la falta de insulina o la incapacidad del cuerpo para usar insulina de manera eficiente, lo que conduce a niveles altos de glucosa en la sangre. Mientras que la diabetes tipo 2 es la forma más común de la enfermedad, también se puede prevenir, y reducir su riesgo es más fácil de lo que cree.

Es por eso que hemos consultado a los mejores médicos sobre cómo reducir el riesgo de su diabetes. Haga estos cambios en el estilo de vida para mantenerse saludable lo antes posible. Y mientras lo estás en ello, asegúrate de probar cualquiera de estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

"Baje su ingesta de carbohidratos, o pruebe elDieta ceto. Incluso si no está siguiendo estrictamente a Keto, aún puede adaptarse a su cuerpo a quemar grasas en un grado en lugar de confiar en el glicógeno o el azúcar en la sangre para la energía para mantener su azúcar en la sangre equilibrada y prevenir la diabetes. Trate de mantener la ingesta de su carbohidrato lo más bajo posible, agregue buenas grasas como el aguacate y el aceite de coco, evite las grasas trans, mantenga su ingesta de proteínas a un nivel moderado junto con la hidratación adecuada y la ingesta de minerales adecuada. Esto permitirá que su cuerpo utilice las tiendas de carbohidratos de glucógeno (azúcar) y luego encienda el proceso de quema de grasa para quemar el exceso de células de grasa corporal como energía ".

-Carolyn Dean, MD, ND

"Un cambio simple que puede reducir su riesgo de contraer diabetes es reemplazar cualquier plato grande y gafas que use para comer en casa con los más pequeños. Tenemos una tendencia a comer lo que está delante de nosotros, y comer en exceso aumenta el riesgo de que Uno obtendrá la diabetes en el futuro. Encogerá esas placas y gafas, y su sistema endocrino estará agradecido ".

-Chirag Shah, MD

"El magnesio juega un papel fundamental en la secreción y la función de la insulina; sin ella, la diabetes tipo 2 es inevitable. Mensurablemagnesio La deficiencia es común en la diabetes y en muchas de sus complicaciones, incluida la enfermedad cardíaca, el daño ocular, la presión arterial alta y la obesidad. Cuando el tratamiento de la diabetes incluye magnesio, estos problemas se evitan o se minimizan. Los alimentos de alto contenido de magnesio incluyen verduras verdes de hojas oscuras, como col rizada, acelga suiza, espinacas y nueces y semillas, como semillas de calabaza y nueces ".

-Cha

"El azúcar de mesa o el azúcar agregado es un no nutriente que estimula la producción de insulina, apaga la quema de grasa y alimenta la levadura intestinal y las bacterias que causan la disbiosis, que los estudios han demostrado pueden contribuir a la diabetes. En el torrente sanguíneo humano, en cualquiera Tiempo, solo hay dos cucharaditas de azúcar. Un refresco tiene 10 cucharaditas, mientras que un batido tiene 25 cucharaditas. Esto constituye una emergencia en el cuerpo para sacar rápidamente ese azúcar del torrente sanguíneo en las células. Por lo tanto, la insulina pica y el azúcar es eliminado. Sin embargo, hacer eso constantemente, el páncreas puede comenzar a fallar, los niveles de insulina caen, y las células también se vuelven resistentes a la insulina, lo que lleva a la diabetes. Una dieta alta en azúcar y otros carbohidratos simples (que se convierten rápidamente a azúcar en la sangre). Usted en riesgo de deficiencia de magnesio yinflamación"

-Cha

"El fumar aumenta el riesgo de diabetes, por lo que decir adiós a los cigarrillos. Los fumadores son más propensos a desarrollar diabetes que los no fumadores, y también tienen más probabilidades de sufrir complicaciones de salud en el manejo de su diabetes."

-David A. Roer, MD, FACP, FASH, FASN

"Tienda el perímetro de su supermercado donde puede encontrar alimentos densos de nutrientes como frutas y verduras. Esto le ayuda a obtener nutrientes que se muestran para reducir su riesgo y evitar los alimentos altos en azúcar, grasas trans y grasas saturadas".

-Roer

"Siga una dieta baja en sodio para mantener su presión arterial hacia abajo. Opte por las comidas caseras con ingredientes frescos en lugar de alimentos procesados ​​que a menudo tienen un alto contenido de sal".

-Roer

"Manténgase activo y perder el peso. La obesidad es el factor de riesgo número uno para la diabetes tipo 2. Tanto si se trata de caminar, nadar o ir al parque con los niños, encontrar una actividad que le gusta que le mantiene en movimiento. El ejercicio de tan poco como 30 Minutos tres días a la semana puede ayudar ".

-Roer

"Manténgase al día con los exámenes de bienestar y el trabajo en la sangre de la salud general. Un perfil de lipídico sano (alto de buen colesterol HDL y bajo colesterol LDL) significa un menor riesgo de diabetes. De hecho, una prueba de detección regular para la diabetes llamada HEMOGLOBIN A1C puede a menudo Lleve la alerta temprana de la diabetes inminentes, lo que permite la modificación del estilo de vida antes de que surja un problema mayor ".

-Alyssa dweck, MS, MD, FACOG

"Ser sobrepeso es probable el mayor riesgo de diabetes, especialmente a medida que envejecemos. Esto es particularmente importante para las mujeres en y después de la transición de la menopausal cuando naturalmente pierden la masa corporal magra y nuestro músculo y el metabolismo típicamente disminuyen. Concéntrate en las dietas ricas en magro Proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos en cantidades limitadas, con una atención consciente de la moderación de calorías ".

- Dweck