Good Lifestyle

Estrés. Incluso solo la palabra es, bueno, inducir el estrés con la expresión de una sílaba que le impulsa la garganta como una fecha límite del proyecto.

Mientras muchos de nosotros estamos conscientes de laEfectos secundarios comunes del estrés., de lo que es posible que no seamos conscientes es cómo influye exactamente el estrés. A medida que resulta, el estrés a menudo puede conducir a un aumento de peso y crear una variedad de otros resultados molestos en su cuerpo.

Le pedimos a los nutricionistas dietistas que pesen de cinco maneras, el estrés puede afectar su cintura. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

"Una de las formas en que la tensión puede contribuir al aumento de peso es a través de 'Comida emocional, 'o usando alimentos de confort que típicamente son altos en energía y grasa para hacer frente al estrés ", diceKylie Ivanir, MS, RD, quien dirige su propia práctica privada llamadaDentro de la nutrición, concediendo que existen mecanismos tanto fisiológicos como psicológicos que sustentan influencias emocionales en nuestros patrones dietéticos. "La alimentación normalmente reducirá la irritabilidad y aumentará la calma, con alimentos altos en grasa o dulces a menudo mitigando los efectos del estrés a través de la liberación de productos químicos de buenas sensaciones, como la dopamina. Estos hábitos alimenticios con el tiempo, sin embargo, pueden resultar en un aumento de peso", continúa, citando unComportamiento fisiológicoestudio.

Como Ivanir elabora más, el estrés puede llevar a un aumento de peso a través de unhormona llamada cortisol. "Cuando está bajo estrés, las glándulas suprarrenales producen cortisol, lo que conduce a una oleada de energía al estimular la grasa, el carbohidrato y el metabolismo de las proteínas", explica. "Sin embargo, el cortisol también aumenta el apetito y los antojos de alimentos dulces, grasos y salados. Con estrés crónico, esta sobreexposición al cortisol puede provocar un aumento de peso", agrega, además, señalando que la secreción de cortisol tambiénPromueve la acumulación de grasa abdominal..

Para obtener consejos sobre cómo administrar los niveles de cortisol, echa un vistazo15 maneras fáciles de reducir los niveles de cortisol para que no se sienta tan estresado.

"Si un individuo tiene sobrepeso, sonmás propensos al estrés de comer que se define como comer en ausencia de señales de hambre físicas ", diceMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, un consultor nutricional paraMomlovesbest. "Los individuos que tienen sobrepeso también tienden a anhelar los alimentos altamente azúcares y altos en grasa, ya que son vistos como gratificantes".

Todo esto vuelve a lo que discutimos antes: el estrés crónico que conduce a opciones de consumición poco saludables. "En mi experiencia trabajando con los clientes, he notado que el estrés crónico no administrado precipita la alimentación sin sentido y, por lo tanto, comiendo en ausencia de hambre física. El estrés crónico, no administrado a menudo conduce a opciones de alimentos más pobres, la ingesta excesiva de calorías y también la falta de La actividad física ", dice Wirtz, quien, como resultado de esto, dice que trabaja con clientes para implementar la gestión del estrés y las técnicas de alimentación conscientes para mejorar su salud y ayudar a las personas a perder peso.

Echo de los sentimientos de Wirtz,Marysa Cardwell, MS, RDN, CD, CPTDe ¡Y consultor para perderlo! La comunidad agrega que una línea de pensamiento postula que el estrés puede hacer que las personas elijan alimentos más altos en grasa o azúcar. "Un estudio de 2009 encontró que el estrés relacionado con el trabajo, las relaciones personales, las limitaciones de vida y las finanzas se asociaron con el aumento de peso, especialmente si ya está empezando con un IMC más alto ", dice". Esto puede significar que si ya eres un comedor emocional que Los factores estresantes de la vida pueden llevar a una mayor alimentación emocional y aumentar el aumento de peso ".

Lee mas:¿Qué sentir estresado cada día lo hace a tu cuerpo?

"El estrés y el peso se influyen mutuamente. A medida que alguien gana peso, pueden sentir el peso del peso de los demás. La investigación ha demostrado que estar expuesto al estigma de peso aumenta el consumo de calorías, es probable que sea un aumento en el estrés", dice Cardwell.

"Un estudio encontró que incluso estar expuestos a medios estigmatizados con pesas llevaron a un mayor consumo calórico para personas con sobrepeso ", agrega. Si está buscando recortar los alimentos altos en calorías cuando se siente agotado, alcance estos21 alimentos saludables para comer cuando estás estresado. en lugar de.

A través del trabajo de Ivanir con los clientes, ha visto que el estrés puede llevar al aumento de peso porque puede reducir el deseo de ejercer o participar en la actividad física. "Los beneficios del ejercicio sobre la salud son innumerables; Se conoce el impacto directo del ejercicio sobre la gestión del peso, pero el ejercicio también puede mejorar la salud mental. El ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y disminuir la ansiedad, pero cuando se subraya las personas, pueden sentirse desinimadas para hacer ejercicio. , que en última instancia puede afectar su peso ", dice ella. "Evolutivamente, el cortisol picado cuando vimos un oso o nos enfrentamos al peligro. La oleada de cortisol nos permitió correr y escapar del peligro. Sin embargo, estos aumentos agudos en el cortisol no eran perjudiciales, hoy estamos experimentando estrés crónico debido a la moderna. Vida del día y trabajo. Este es el tipo de estrés que conduce a impactos perjudiciales en peso ".

RELACIONADO: ¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

Si quieres vivir bien, duerme bien. Pero como muchos de nosotros lo saben bien, cuando nos sentimos particularmente estresados, nuestro horario de sueño saludable puede ser expulsado por la ventana. "Otro punto a mencionar es que el estrés puede tener un impacto en el peso a través de su efecto en los patrones de sueño. La relación entre el estrés y el sueño puede ser cíclico, en el que el estrés puede resultar en una mala calidad y cantidad del sueño, lo que puede a su vez los niveles de estrés de impacto negativamente. "Dice Ivanir. "El sueño deficiente puede llevar a un aumento de la ingesta de calorías y el aumento de peso, potencialmente a través de los cambios en las hormonas de regulación del apetito, la leptina y la ghrelina", continúa, señalando un estudio de 2013 publicado enPNA Sobre el impacto de la insuficiente sueño en la quemadura de calorías, la ingesta de alimentos y el aumento de peso.

Más allá de la ganancia de peso y la conexión al sueño, el estrés puede afectar a su cuerpo con innumerables maneras, desde los dolores de cabeza y un sistema inmunológico debilitado para elevar su presión arterial y hacerlo sudor.leídos todos aquí aquí.