Good Lifestyle

Es un nuevo año, pero la tendencia de compra en grandes cantidades sigue siendo más práctico que nunca. Y es un hecho bien conocido que cuando se trata de hacer acopio de todo, desde comida a artículos de primera necesidad,Costco es el lugar para ir.

Con la ayuda de dietistas y nutricionistas, se realizaron búsquedas de alta y baja para elmejores alimentos congelados que están disponibles enCostco. Aquí están nuestras recomendaciones principales para agregar a su lista de compras.

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Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN, dietista cardiología preventiva y propietario deAlimentados por completo, Recomienda estos frittatas Garden Lites.

"[Son] ideal para cuando estás en un apuro de tiempo y necesita una forma fácil, rápida, saludable para el corazón, y la comida equilibrada de macronutrientes o un tentempié para mantenerlo satisfecho," dice Routhenstein.

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Las marcas Blend Clovis granjas orgánicas Smoothie Smoothie de decisiones más rápido que nunca, según Routhenstein. Ella señala que tiene una deliciosa mezcla de fresas, arándanos, la col rizada, espinacas, y los plátanos. "Todo lo que tiene que hacer es añadir un poco de proteína en polvo y la leche de su elección, y la mezcla", dice Routhenstein.

"Siempre voy a Costco de frutas congeladas," diceColleen Christensen, RD. Christensen recomienda recoger la mezcla de cereza de Costco, así como los arándanos, que están llenas de antioxidantes y lleno de sabor.
"Usted puede utilizar éstos en batidos o descongelar y añadir al yogur, avena, o el uso incluso en magdalenas," dice Christensen.

Comer saludable no significa la eliminación de los dulces de su dieta. Rachel fina, RD, y propietario de ParaLa Pointe Nutrición en Nueva York, recomienda satisfacer su gusto por lo dulce con Häagen-Dazs barras de helado.
"Si bien algunos podrían cuestionar el contenido de azúcares añadidos, como postre, estas barras Debe ser sencillo con ingredientes comprensibles", dice Fine. "Que sea el postre postre."

Ella reconoce que aunque una barra tiene 16 gramos de azúcar, si es mantener los azúcares añadidos generalmente baja durante todo el día, "disfrutando de la oferta real de postre proporcionará una experiencia mucho más satisfactoria."

talia Hauser, RD, LDN, recomienda estas empanadas de hamburguesa vegetariana, que están hechas de verduras y quinua en lugar de sustitutos de la carne falso. "Son una manera muy fácil de conseguir algunas verduras en su comida sin tener que hacer ningún trabajo", dice Hauser. Dice que también puede ser creativo rompiéndolos y ponerlos en una ensalada o incluso tacos.

"Pre-raciones y pescado envuelto individualmente es fácil de preparar cualquier día de la semana", dice Hauser. Ella explica que el salmón tiene una cantidad buena deácidos grasos omega-3, Que están vinculados a una serie de beneficios para la salud incluyendo un menor riesgo de depresión, enfermedades del corazón, y la inflamación.

"Salmón capturado-salvaje normalmente es más alta en minerales y más delgado que el salmón de piscifactoría debido a la diferencia en sus dietas y capacidad de nadar libremente", dice Hauser.

Katherine Brooking MS, RD, dice que cuando ella va a Costco, que siempre se sale con una bolsa de verduras congeladas de Normandía que contiene el brócoli, la coliflor, maíz tierno, y las zanahorias.

"Una porción de una taza le ayudará a cumplir su vitamina A, C, y las necesidades de fibra", declara Brooking.

"Una gran cantidad de hamburguesas vegetarianas ofrecen verduras y grasas pero ninguna proteína", dice dietista deportivoKelly Jones, MS, RD, CSSD. Sin embargo, estas hamburguesas de frijol negro proporcionan 11 gramos de proteína por la empanada.

"Cuando se combina con un pan o un bollo de proteínas más altos, y un lado vegetariano con otros gramos, puede alcanzar más de 20 gramos [de proteína] en una comida", dice Jones. Ella señala que es importante no solo para el mantenimiento de la masa muscular, sino también para la saciedad, para consumir proteínas adecuadas cada vez que usted come.

Aunque puede sonar aburrido, Jones dice que tener una gran cantidad de brócoli congelado a mano hace que la adición de verduras nutritivas a cualquier comida sea fácil. "Mientras que muchas personas solo están a punto de verduras congeladas en microondas, me gusta cortar y saltearlos en una sartén antes de agregar huevos para una tortilla", dice Jones. Ella también usa el brócoli congelado como un lado vegetariano al menos una vez a la semana para la cena.

"Solo tire en algún aceite de oliva y agregue directamente a una sartén para asar a 425 [grados Fahrenheit]", dice ella. "¡No se requiere descongelación!"

ROUJESSTEIN dice que los productos de Kirkland son un giro divertido en las mezclas de verduras congeladas. "Es ideal para un delicioso sofrito o una sartén con algunas proteínas", dice ella. Debido a que la mezcla contiene brócoli, setas, guisantes de azúcar, judías verdes, zanahorias, carros amarillos, champiñones, castañas de agua y cebollas, ROUTHENSTEIN explica que agrega una variedad de colores, propiedades ricas en antioxidantes y fibra saludable a su comida.

"Una bolsa enorme y de cuatro libras de frambuesas congeladas, arándanos y moras con nada agregado es perfecto para lanzar en avena y batidos", dice Hauser. Las bayas en la mezcla de Kirkland están empacadas con fibra y antioxidantes, que ayudan a proteger contra el daño celular y prevenir la enfermedad cardíaca y el cáncer.

Katie Dodd, MS, RDN, CSG, LD, FAND, Creator deEl dietista geriátrico, dice que el aguacate congelado disponible en Costco es una opción única y saludable.

"Los aguacates son altos en grasas saludables y saludables. Y una buena nutrición ", dice Dodd. Además, es versátil: el aguacate congelado se puede agregar fácilmente a batidos o descongelados para usarlo como unIngrediente en una variedad de platos saludables..

Jones recomienda las granjas de Townsend Friend Berry Supreme de los Aisles Congeladores de Costco. "[Es] le da frambuesas, arándanos, moras y fresas, por lo que obtiene una mezcla de sabores y una variedad de antioxidantes fuertes en un solo producto", dice ella.

Jones también sugiere pensar más allá de los batidos. "Añadir a su avena de la mañana o reducir en una sartén con un toque de jarabe de arce para una compota de fibra y rico en nutrientes para superar sus panqueques o gofres", dice ella.

Los muffins no se conocen exactamente por ser la opción de comida más saludable por ahí, pero los dos ingredientes principales en estos son calabacines y zanahorias. Además, son bajos tanto en calorías como en grasa. ¡Siguenos!

Si está buscando aumentar su ingesta de proteínas en 2021, no busque más que esta mezcla de quinua. La quinua no es de carbono bajo, pero está lleno de carbohidratos complejos y granos enteros que proporcionarán a su cuerpo una gran cantidad de combustible para solo 160 calorías.

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