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¿Sabía que su dieta juega un papel crítico en el mantenimiento de un funcionamiento saludable y bien funcional?sistema inmune? Algunos alimentos empacan una combinación particularmente poderosa de nutrientes que desempeñan una parte en la salud inmune, yavena pasa a ser uno de ellos. La avena no solo es increíblemente rica en fibra reductora de colesterol, proteínas de alta calidad, sino que también contienen una amplia gama de minerales esenciales y otros compuestos con un alto nivel deantioxidante actividad. ¿Necesitas otra excusa para cavar en un cuenco abundante de avena? A continuación, hemos redondeado todos los sorprendentes efectos secundarios. La avena puede afectar su sistema inmunológico, basado en fuentes y estudios científicos. Y para consejos para comer aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Probablemente sabes que la avena es una fuente excelente defibra-Pero lo que puede no saber es que el tipo particular de fibra que contienen, llamados beta-glucanos, puede ayudar aApoyar la salud inmune. El cuerpo no produce glucanos beta naturalmente, lo que significa que la única forma de obtener estos compuestos beneficiosos es a través de suplementos o su comida (a saber, granos integrales).

Así es como funcionan: los beta-glucanos son una forma de fibra soluble que se mueve lentamente a través del tracto digestivo, "atrapando" colesterol a medida que va. También cuentan con capacidades antioxidantes y antimicrobianos que tienen unEfecto de fortalecimiento inmune y son conocidos porestimular los glóbulos blancos, que desempeñan un papel crucial en la protección del cuerpo de enfermedades infecciosas.

La investigación preliminar ya está examinando si los beta-glucanos podrían ayudarprotegerte de covid-19. Pero unEstudio de 2003 mostró que las betes glucanos extraídas de la avena pueden mejorar la resistencia a las infecciones de Staphylococcus aureus (una bacteria conocida por causar infecciones de la piel, neumonía, infecciones de válvulas cardíacas y infecciones óseas) yEimeria vermiforme.

Por cierto,fibra soluble Ayuda a alimentar las bacterias "buenas" que viven en su intestino, y un más saludable, más equilibrado.microbioma es crítico paraApoyando la función inmune del cuerpo.. Y unEstudiar 2017 Realizado por los investigadores de la Universidad de Tufts revelaron que los adultos que consumían una dieta rica en granos integrales (como avena) mostraban mejoras modestas en su microbioma, así como a ciertas respuestas inmunes.

PRO CONSEJO: La próxima vez que esté en la tienda de comestibles, asegúrese de alcanzar la avena cortada por acero, que contienen significativamente más fibra que el tipo de cocina rápido y enrollado. Aquí está por qué se consideran la avena cortada por acero.La mejor harina de avena # 1 para comer, según un dietista..

Hablando de beta-glucanos, en realidad actúan como agentes inmunomodulatorios, lo que significa que desencadenan una serie de eventos que pueden ayudar a laSistema inmunológico para funcionar de manera más eficiente..

¿Cómo lo hacen? Al alimentar la actividad de los macrófagos, las células inmunitarias queDestruye patógenos. Macrófagos también lanzancitoquinas, los productos químicos que permiten que las células inmunitarias se comuniquen entre sí, lo que las hace más poderosas al protegerlo de la infección. Bastante bien, ¿eh?

Aquí están7 maneras de hacer avena para un vientre plano.

La avena tiene unAlta concentración de arginina., un aminoácido que no solo ayuda a regular el flujo sanguíneo, curar las lesiones y eliminar los desechos a través de los riñones, sino que también aumenta el sistema inmunológico. La forma en que lo logra, según un estudio de 2016, es al aumentar la actividad de un tipo particular de células inmunitarias llamadasCélulas t. Básicamente, cuando hay niveles más altos de L-arginina en su sistema, las células T sobreviven más tiempo y, por lo tanto, son más efectivas. Dado que las células T puedenIdentificar y matar las células cancerosas., eso es una indicación prometedora que Beta-Glucan puede ayudar a inhibir la propagación del cáncer.

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Su cuerpo solo necesita una cantidad muy pequeña de selenio para funcionar correctamente, sin embargo, incluso en las dosis trazas, este mineral proporciona algunos beneficios de salud bastante increíbles. Además de ayudar a regular la respuesta inmune, el selenio también puedeprotege su cuerpo del daño oxidativo, la infección y la enfermedad crónica.

Los Institutos Nacionales de la Salud. recomienda que los adultos obtengan alrededor de 55 microgramos de selenio por día. Afortunadamente, 1 taza de avena ofrece 13 microgramos, o el 24% de su RDA.

Lo que hace que el selenio sea tan beneficioso es que se une a proteínas para formar selenoproteínas, que pueden actuar como antioxidantes aProteja sus células de daños causados ​​por radicales libres..

El zinc tiene una profunda influencia en tusistema inmune. Afortunadamente, la avena es una de las principales comidas.más alto en zinc, con 2 microgramos, o el 21% de su valor diario recomendado por taza.

Incluso una leve deficiencia de zinc puedeimpedir la función del sistema inmunitario. De hecho, la investigación ha demostrado que hay un vínculo entreBajos niveles de zinc y mayor susceptibilidad a la neumonía. y otras infecciones específicamente en niños y personas mayores.

El zinc también juega un papel esencial en la creación yActivando los linfocitos T, uno de los componentes principales del sistema inmunológico.

La ingesta diaria recomendada para el hierro, que desempeña un papel clave en muchas funciones corporales, es de aproximadamente 18 microgramos por día. Sin embargo, puede ser difícil para muchas personas, especialmente veganos y vegetarianos, para cumplir con este requisito. Aquí está el problema con eso: cuando su cuerpo no tiene suficiente hierro, su sistema inmunológico es más vulnerable a las bacterias invasoras. No solo eso, sino que el hierro es esencial para elDesarrollo normal de las células que matan a los patógenos.

La buena noticia es que 1 taza de paquetes de avena.3.4 microgramos de hierro., o el 19% del RDI.

¿Sabías que la avena es literalmente, la única comida conocida por la avenanthramides, un tipo particular de antioxidantes? De acuerdo a unaEstudio 2019Este grupo particular de compuestos fenólicos muestra resultados prometedores en la lucha contra el cáncer. Si bien se necesita más investigación para explorar el potencial de este efecto específico, se conoce a Avenanthramidessuprimir las respuestas inflamatorias tiempoFunciones inmunes estimulantes.

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