Good Lifestyle

Ahora que ya derribado toda esa manga de galletas o bolsa de patatas fritas, o ambos, se puede sentir como si pasar el resto de sus días en un par de pantalones de chándal es un proyecto de vida sólido. Son tan espacioso. Tan cómodo. Así elástico. Y lo mejor de todo, se esconden perfectamente a su bebé alimentos. Mientras que una vida en pantalones elásticos puede sonar cómodo al principio, después de evaluar aún más el daño calórico de la comida gratis para todos, usted puede preguntarse qué hacer después de un atracón.

Fue entonces cuando los Fallida fantasía y el horror y el pánico se haga cargo. Pero no se preocupe: Estamos aquí para decir que la situación no es tan malo como parece. Las probabilidades están a su favor que el temporalaumento de peso y la hinchazón provocada por el atracón no se convertirá en adquisiciones permanentes de su marco.

Aunque los expertos dicen que después de comer en exceso puede tardar hasta tres días para sentir que su viejo yo de nuevo, hay un poco de ejercicio, dieta yconsejos de motivación que pueden ayudarle a volver a la pista de inmediato. Reclutamos la experiencia de los dietistas, nutricionistas y médicos para averiguar la mejor manera de recuperarse de una borrachera, para que pueda seguir viviendo su vida en un habitual (es decir: no spandex) par de pantalones al día siguiente.

Escuchen: No es un crimen para disfrutar. Usted es humano, después de todo. Así que si te sientes gordo,hinchadoY enojado con sí mismo por la exageración de ella, sólo se detienen. Detenerse en su atracón sólo le hará más molesto, lo que podría conducir a episodios emocionales de comer en exceso en el camino. "Pasando a la culpabilidad es el primer paso para volver a la acción", dice Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, un dietista y nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York. "Es importante tener en cuenta, también, que si era sólo una comida indulgente, no va a hacer demasiado daño. Por lo general, esto sólo alguien conjunto de vuelta un día o dos." Así que mantener la cabeza erguida; todavía tienes esto.

Sí, lo conseguimos. Cuando estás súper completa la última cosa que quieres hacer es engulla la del agua. Pero es por su propio bien. "Mantenerse hidratado puede ayudar en la recuperación de borrachera por ayudar a la digestión y la lucha contra la hinchazón inducida por gas," dice Minchen. "Además, mantenerse hidratados soportes un metabolismo saludable y la saciedad, haciendo que la recuperación sea más manejable para el cuerpo." Beber un vaso grande antes de acostarse y unos vasos grandes a la mañana siguiente. También es recomendable mantener una botella de agua a su lado durante los próximos dos días. Si lo hace, le ayudará a eliminar cualquier exceso de sal que está haciendo que hinchado.

Dormir entre siete y nueve horas de sueño es una de las mejores cosas que puede hacer para volver a la pista después de un atracón. ¿Por qué? Se puede hacer que sea más fácil girar la grasa y carbohidratos cargados de alimentos del disparador al día siguiente. en unUniversidad de estudio de Colorado, Los participantes que sólo se les permitió dormir sólo cinco horas comieron más al día siguiente que los que consiguió nueve horas de cerrar los ojos. Los investigadores observaron que la tripulación bien descansado tenía más "restricción de alimentos", mientras que los que fueron privados de sueño no sólo tomó en más calorías, pero más calorías de carbohidratos y grasas.

Es la cosa más rara: Después de comer una gran comida, muchas veces nos juramos que nunca comer de nuevo sólo para despertar a la mañana siguiente sintiéndose más voraz que nunca. ¿Por qué pasó esto? "Después de comer una gran cena, los niveles de insulina pico. Esto a menudo es seguida por una caída de azúcar en la sangre, lo que aumenta la sensación de hambre a la mañana siguiente", explica Minchen. En vez de dirigirse a la alacena y el relleno de su cara concereal azucarado, Minchen sugiere la fijación de un desayuno equilibrado con una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto ayudará a domesticar su hambre loco y ayudan en la digestión continua de comida pesada de la noche anterior. El desayuno de Minchen de elección? Dos huevos enteros (o sólo la parte blanca) rematado con un cuarto de un aguacate y una taza de fruta.

Yo por lo general advierto a mis pacientes que tener cuidado acerca de cómo ver el ejercicio como una forma de contrarrestar comer en exceso, dice Minchen. "Este enfoque puede alimentar la culpa y la vergüenza sobre los hábitos alimentarios. Además, no es realista ni eficaz para perseguir todas las calorías con el ejercicio. Aun así, romper a sudar al día siguiente de un atracón puede ayudar a entregar oxígeno al tracto digestivo, lo que mantiene en movimiento los alimentos a través sin problemas y puede ayudar a las personas se sienten menos bla ". Minchen recomienda 30 minutos de cardio ligero, como caminar, correr, o un cardio en casa DVD. Si está presionado por el tiempo, dar vuelta a su viaje al centro comercial en un mini-entrenamiento. Parque, lejos del centro como sea posible y poder caminar hacia y desde la entrada.

Si tiene un caso de angustia digestiva post-binge, manténgase alejado de cualquier alimento que pueda interrumpir su barriga. Los grandes culpables incluyen gluten, productos lácteos, café, azúcar refinados, bebidas carbonatadas y alimentos ácidos como el jugo de frutas, la pasta, el alcohol, las carnes grasas y el chocolate. Por otro lado, las frutas, las verduras, los tés verdes, las almendras, las lentejas y los aguacates son másalcalino y no molestará a los propensos a reflujo ácido. "Concéntrese primero en eliminar los alimentos problemáticos conocidos, y luego decidir si hay otros que tenga que evitar un día o dos para restaurar el equilibrio", dice Minchen.

No hay ninguna necesidad de ponerte a través de una limpieza de limpieza completa, pero comiendo alimentos enteros "limpios", el día después de comer en exceso te hará sentir renovado y ponerlo de nuevo en el estado de ánimo correcto para alcanzar sus metas. Minchen sugiere batir las comidas que comprenden un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos llenos de fibra y grasa. Aquí hay algunos ejemplos que se ajustan a la factura:

1. Un filete de salmón a la parrilla con una taza de quinua y tres tazas frondosas verdes vestidas con aceite de oliva y aderezo de limón.
2. Una pechuga de pollo al horno con media patata cubierta con una cucharada de mantequilla y dos tazas de brócoli al vapor.
3. Cuatro tazas de verduras frondosas y otras verduras cubiertas con un bistec a la parrilla, 1/4 de un aguacate, 1 / 4th Copa arándanos secos y vinagre balsámico

Si tienes hambre entre las comidas, come algo! No te prives de comida solo porque lo exageras ayer. "Saltar comidas habituales o bocadillos el día después de un atracón, solo aumentará el deseo de comer en exceso", dice Minchen. Ella recomienda alcanzar bocadillos ricos en proteínas para promover la saciedad, como la llanurayogur griego Con bayas, rebanadas de pavo orgánico con aguacate, una barra de misión, o dos huevos con un pedazo de fruta.

"Eliminar la necesidad de atracarse al permitir una mayor flexibilidad y libertad en opciones de alimentos y planes de comidas durante la semana", dice Sara de Luca, RD, CPT. "El etiquetado de alimentos como" bueno "o" malo "solo conducirá a comportamientos restrictivos que finalmente activarán un atracón cuando los alimentos" malos "se reintroducen en la dieta. Siempre que se controlen los tamaños de la porción y las calorías, no debe haber alimentos. que están fuera de los límites ".

La escala no es su amigo el día siguiente a un gran atracón. Puede mostrar un número más alto de lo que está acostumbrado como resultado de los alimentos adicionales sentados en su estómago y la retención de agua provocada al comer esos pretzels salados. "Muchos de mis pacientes les resulta derrotar y desalentar a pisar la escala después de que se hayan cadado porque les hace sentir que perdieron todo su progreso, lo que no suele ser el caso. Espere dos días antes de cuál es lo que el Daño duradero es ", dice Minchen.

Al igual que la mayoría de los obstáculos, la mejor manera de abordarlos está frente, por lo que el Dr. Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, jefe de cirugía bariátrica en Morristown Medical Center, aconseja llegar a la raíz del problema. "La comiendo atracón no es infrecuente, pero ¿qué lo desencadenó? ¿Fue estresado, una pelea con un amante? ¿Una pelea con un amigo? ¿O simplemente te sientes abrumado? Independientemente de la razón, es mejor sacarlo de tu pecho . Si no es un amigo o un padre, entonces encuentra un terapeuta y háblelo ", dice Nusbaum.

Debido a que comer atracón es un verdadero trastorno de la alimentación, en realidad es el trastorno alimentario más común en los Estados Unidos, un dietista, un dietista sería su mejor apuesta para superarlo. "Si una persona está luchando con esto, no tienen que ir solo", diceYule de verano, Ms, rdn. "Hay dietistas registrados que se especializan en trastornos alimentarios que pueden ayudar a la persona a desarrollar una relación más saludable con la comida".

"Me gusta recordar a mis clientes que tener un mal día de los 365 días al año, ¿realmente no es tan malo después de todo?", Dice De Luca. "Es mi trabajo como dietista registrado no solo educar a mis clientes sobre la nutrición, sino también brindar apoyo durante estos tiempos difíciles y para enseñarles cómo desarrollar una mentalidad resistente para que puedan recuperarse rápidamente después de un atracón y continúe adelante. El camino hacia el logro de la meta. ¡Después de todo, la consistencia es clave! "

"La técnica de Reflamación ayuda a cambiar su perspectiva general de la situación", dice De Luca. "Reflamación es genial porque cambia la mentalidad del individuo de tal manera que permite el perdón y hace que el cliente se sienta más en control de la situación. Por ejemplo, si estaba replanteando el proceso de pensamiento después de un atracón, [cambiaría de ] 'Simplemente me comí y me siento como un fracaso; no tengo un autocontrol' a 'Até un poco más de comida de lo que me hubiera gustado, pero mañana es un nuevo día y volveré a volver a la pista. ' ¡Tus pensamientos controlan tus acciones! Si podemos replantear las connotaciones negativas que rodean comer atracas, entonces tenemos más probabilidades de rebotar rápidamente después de un atracón ".

Re-incorporar frutas y verduras saludables es una forma segura de superar un día de mala alimentación. "Volver a agregar frutas y verduras saludables a su dieta su consumo de fibra, que puede mejorar la saciedad y ayudar a disminuir los antojos," Brittany Michels, RDN paraLa vitamina shoppe, Cuéntanos. "Para aquellos que prefieren las opciones en movimiento, Greens Powders son una forma fácil de subir tus verdes. PLNT Biogreens es una excelente opción y se puede agregar a un batido o mezclarse en cualquier bebida".

¿Es la manga de las galletas de Snickerdoodle en tu gabinete que te mira? ¿O tal vez no puedes dejar de pensar en la bolsa de Costco de crema agria y chips de cebolla en la despensa? De cualquier manera, librar su cocina de alimentos de gatillo es una forma sólida de evitar otro atracón. "Tire (o regale) todas las sobras y golosinas que puedan tentarlo. Retomó la despensa con grapas saludables", Rebkah Blakely, RDN paraLa vitamina shoppe, dice.

"Recuerda que cada comida es una nueva comida", dice Blakely. "Trate de evitar la mentalidad 'Voy a empezar mañana'. ¡Comience ahora! Tenga un gran vaso de agua, salga a pasear, y elija su favoritodesayuno saludable, almuerzo o comida para la cena. El hecho de que esté volviendo a la pista no significa que nunca pueda tener un regalo de nuevo. Solo estás restableciéndome a la rutina saludable, quieres ser tu estilo de vida ".