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De vueltas en la cama, al no ser capaz de dormir toda la noche, a tener pesadillas, hay un montón de maneras en que suhorario de sueño se ha interrumpido durante estepandemia. Todo el mundo está haciendo frente a estala vida de cuarentena endiferentes caminos, Y si usted está sufriendo de una noche estelar menos de sueño, usted no está solo. Pero tenemos buenas noticias, como exactamentecómo obtener el mejor sueño durante la cuarentena es más fácil de lo que piensa.

Ve, a pesar de que podría estargastando más de su hogar permanencia tiempo, Eso no significa necesariamente conciliar el sueño y descansar una noche sólida viene fácil, ya que el mundo está tratando con un momento muy estresante. Y la captura de los ZZZs es vital.

"El sueño es importante para nuestra salud en general, el bienestar y la salud inmune. Si uno se vuelve crónica con falta de sueño, que conduce a aumentos en el cortisol (hormona del estrés) niveles, que pueden causar que nuestros sistemas inmunes a verse comprometida, y esto puede dar lugar a seamos más susceptibles a contraer la enfermedad," diceDr. Nicole Avena, PhD, profesor asistente de neurología en el Mount Sinai School of Medicine. "Conseguir una buena noche de sueño permite a la gente para descansar y recuperar sus cuerpos. Cuando dormimos, nuestros cuerpos liberan hormonas de crecimiento, que puede reparar las células dañadas. El sueño permite a nuestros sistemas del cuerpo para restablecer y se equilibran de nuevo, un proceso conocido como homeostasis."

Sí, realmente dormirlo hace ayudarte. Entonces, ¿qué se puede hacer para asegurarse de que está recibiendo una noche de sueño adecuado? Aquí hay cinco soluciones fáciles que usted puede hacer ahora mismo, según el Dr. Avena.

Es natural sentir cierta tensión en este momento, pero hay maneras de canalizar estos pensamientos para que no le impiden ser capaz de conciliar el sueño por la noche.

"Muchas personas están en una situación de pánico y ansiedad sobre el futuro de la salud de sus seres queridos y la economía", dice el doctor Avena. "Cuando se hace hincapié en que alguien, que puede interferir con su capacidad de forma natural conciliar el sueño. Esto podría significar que se están conectando un menor número de horas de sueño de lo necesario con el fin de mantenerse saludable. También podría significar que están recurriendo a los medios de conciliar el sueño que no son saludables. Trate de no mirar demasiado lejos en el futuro, y se centran en lo que puede controlar ahora. uso problema de afrontamiento centrado en las estrategias, y evitar el usocentrado en la emoción estrategias de supervivencia ".

día a día de todo el mundo ha sido lanzado fuera de curso, y si bien puede ser que no despertar y de cara a la oficina en este momento, todavía se quieren mantener las cosas tan normal como puede ser por sí mismo.

"Estar en casa todo el tiempo puede conducir a una interrupción de nuestras rutinas de salud, con muchas personas que se quedan hasta tarde ahora, ya que no tienen que levantarse tan temprano para el trabajo", dice el doctor Avena. "Trate de adaptarse a mantener el rumbo. Si ha utilizado para ir al gimnasio por la mañana, levantarse e ir a correr [si eso es posible.] Si utilizó para reunirse con amigos a dar un paseo por la tarde, get ellos en un grupo de guardia. Trate de mantenerse al día concomer comidas regulares [] y preparando alimentos saludables. Y, por último, tratar de ir a la cama a la misma hora todas las noches ".

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Lo siento decepcionar a aquellosque gustan de relajarse con una copa de vino, Pero es posible que desee Espere un momento si su horario de sueño ha sido apagado.

"El alcohol es el peor para el sueño. La gente tiene la falsa sensación de que se relajará ellos, pero en realidad es un depresor," explica el Dr. Avena. "También es un disruptor severa a dormir, y puede causar que usted pueda caminar hacia varias veces en la noche y ahora recibe un descanso adecuado."

Le pasa a todos nosotros con demasiada frecuencia que terminamos sentados en el movimiento en sentido vertical oscura en nuestros teléfonos con la esperanza de que nos ayudarán a la deriva en el sueño. Pero en realidad tienen el efecto contrario.

"La luz en nuestras pantallas provoca interrupciones en nuestras hormonas que nos pueden llevar a tener más dificultades para conciliar el sueño," dice el Dr. Avena. "Trate de evitar mirar el teléfono durante al menos 30 minutos antes de la hora de acostarse, y dejarlo en otra habitación para que no se distraigan con textos o alertas que pueden esperar hasta la mañana."

Si usted está realmente luchando, hay suplementos naturales que puede tomar que pueden conseguir con seguridad que fuera a la cama.

"Considerar tomar un suplemento que ayuda a conciliar el sueño: La melatonina es una hormona natural que produce nuestro cuerpo para ayudarnos a conciliar el sueño, pero cuando estamos estresados ​​puede causar interrupciones en su función Puede probar un suplemento de melatonina, como.vitaminas gomosos vitafusion Max melatonina,o una versión sublingual de la melatonina, como la de frunutta , para ayudarte a quedarse dormido ", sugiere el Dr. Avena". A diferencia de las pastillas para dormir, los suplementos de melatonina no se forman ".

Y para darte la mejor oportunidad en un sueño tranquilo, querrá Evite comer estos alimentos que lo mantendrán en la noche. , también.