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Todos conocemos el resfriado y la temporada de gripe no es una broma, pero también apostamos que no quiere que se enferme durante todo el año, ¿verdad? Es de suma importancia, entonces que su sistema inmunológico sea lo suficientemente fuerte como para desempeñar la defensa en todo momento, y una forma de hacerlo es a través de comer ciertos alimentos que pueden ayudar a mejorar naturalmente su sistema inmunológico.

Comer alimentos que aumentan su sistema inmunológico podrían ayudarlo a mantenerte saludable duranteTemporada de frío y gripe. (y cada otra temporada, para el caso). Tales alimentos incluyenfrutas yverduras que son ricos en vitamina C y zinc, que algunosestudios mostrarPrevenir virus como el resfriado común. Cuando se consumen juntos, y los alimentos que están llenos de otras sustancias de mejora inmunitaria, como el colágeno, los probióticos y la vitamina A.

Pedimos a los expertos que nos brindemos una lista de alimentos diseñados para ayudar a su cuerpo a mantenerse inmune a la enfermedad y ayudar aNaturalmente aumenta tu sistema inmunológico.. Aquí hay 22 alimentos que los nutricionistas se comen a sí mismos que pueden ayudarlo a mejorar su sistema inmunológico durante todo el año. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

"¡Odio jactarme, pero creo que he tenido un resfriado en los últimos 12 o 13 años! Parte de ella es probablemente la suerte, pero creo que mucho tiene que ver con el hecho de que comí alimentos limpios y saludables Eso apoya mi sistema inmunológico durante todo el año. Los pimientos rojos son uno de mis alimentos favoritos para incorporar en mi dieta para los beneficios de aumento del sistema inmunológico. Gram para gramo, tienen aproximadamente el doble de la cantidad de vitamina C como la mayoría de las frutas y verduras, incluida la Los impulsores inmunológicos más famosos, las naranjas. La vitamina C es realmente importante para la inmunidad porque puede ayudar a reducir la longitud y la severidad de los resfriados. También ayuda a su cuerpo a hacer colágeno, lo que mantiene la piel sana, y su piel es su primera línea de defensa. contra los gérmenes. Me encantan los pimientos rojos porque son dulces y deliciosos, y hay tantas maneras en que puedes comerlas. Agregue a una tortilla por la mañana, comérselos crudos como un refrigerio con un puñado de almendras o una cucharada de hummus, o cortarlos y asártelos con un poco de aceite de oliva, sal marina y pimienta."- Keri Glassman, MS, RD, CDN, fundador deVida nutritiva

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"Alimentos integrales Es mi ventanilla única para recoger todos mis comestibles, pero también mis suplementos de salud. Para la temporada de frío y gripe, siempre me quedo abastecido enJarabe Black Beberry Black Hierbs de Gaia, que proporciona 14.5 gramos de saderes ediciones orgánicas en una sola cucharadita. El jarabe también contiene extracto orgánico de frutas de cereza acerola, una rica fuente de vitamina C para ayudar a nuestro sistema inmunológico durante este tiempo. ¡Ambos mis hijos ya han estado enfermos este otoño, pero he estado llevando regularmente el jarabe de Gaia Elderberry y he evitado enfermarse! Bonus es que también sabe delicioso! "

- Brooke Alpert, MS, RD, CDN, fundador deB nutritivo

"Patatas dulces Contiene más de tres veces el valor diario (DV) para la vitamina A, una buena fuente de vitamina B6, más algunos magnesio y vitamina C-un antioxidante ".

- Michelle Dudash, RDN, Autor deComer limpio para familias ocupadas

"Una porción (un puñado o una taza) de arándanos proporciona el 16 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina C. No solo es la vitamina C un nutriente clave que ayuda al sistema inmunológico a trabajar correctamente, también es un antioxidante que ayuda a proteger las células de Daños, y se necesita para que el cuerpo haga colágeno, una proteína necesaria para ayudar a sanar las heridas. A menudo lanza arándanos en un batido o haz esto.Atasco de Blueberry Chia para comer en tostadas durante toda la semana ".

- Natalie Rizzo, MS, RD, Autor deLa guía de nutrición sin cerebro para cada corredor.

"El yogur y Kefir son excelentes maneras de fortalecer el sistema inmunológico al proporcionar al cuerpo probióticos útiles, un conjunto de bacterias en vivo y levaduras que son beneficiosas para mejorar la salud digestiva. El sistema inmunológico es el vínculo principal entre nuestras bacterias intestinales y cómo influencias. Nuestra salud, por lo que tener un sistema digestivo saludable es crucial. Hay muchas cepas diferentes de probióticos, pero el más común es Lactobacillus, que se encuentra en el yogur y Kefir ".

- Gabriele Geerts, RD enChef verde

"El pomelo es una excelente comida para elegir aumentar su sistema inmunológico. Es alto en la vitamina C (media toronja tiene el 68 por ciento de su ingesta dietética recomendada) que tiene propiedades antioxidantes y puede aumentar sus células para combatir las bacterias y los virus. Vitamina También se dice que células impulso a las células inmunitarias y lo ayudan a recuperarse de un resfriado más rápido. Si no quieres un pomelo frío, intente hornearlo cortándolo por la mitad, [y luego] hornee a 350 grados durante 15-20 minutos. y recogerlo para disfrutar sobre el yogur de vainilla ".

- Jessi Holden, MS, RDN, CSOWM

"¡Los garbanzos asados ​​han sido mi bocadillo para bocadillos este invierno! No solo son un gran sustituto de las fichas cuando obtiene un deseo crujiente, pero [también] contienen el zinc mineral, lo que ayuda a fortalecer nuestro sistema inmunológico para luchar contra las bacterias y virus ".

-Erin Marchefka, Ndtr

"Durante los fríos meses de invierno, trato de tomar una taza de agua caliente con unas gotas de aceite de orégano. El orégano es un antioxidante natural, antifúngico y antibiótico, que es exactamente lo que su cuerpo necesita para mantenerte saludable. Al consumir orégano en forma de petróleo concentrado, obtiene la mayor cantidad de beneficios. Si no le gusta el sabor de las gotas, los suplementos también se pueden comprar en formas de cápsulas ".

-Marissa Meshulam, Ms, rd

"Los estudios muestran que los hongos de Shiitake reduceninflamación y aumentar el sistema inmunológico. En la medicina china, los hongos de Shiitake se han utilizado durante muchos años como un refuerzo inmunológico, siendo una rica fuente de cobre, selenio, zinc y vitaminas B y D, todo vital para un sistema inmunológico saludable. Los hongos de Shiitake toman su lugar legítimo como un alimento importante que aumenta la inmunidad ".

- Julie Mancuso, BA, RHN, Fundador deJm nutrición

"Las semillas de girasol contienen el 35 por ciento del valor diario de la vitamina E, que funciona como un antioxidante que neutraliza los radicales libres y puede mejorar la función inmune. Las semillas también contienen proteínas y magnesio".

- Dudash

"Espárragos es una gran fuente defibra prebiótica, que es la fibra de plantas indigentes que alimenta a los probióticos en su intestino. Comer la fibra prebiótica ayuda a mantener su intestino e inmunológico saludable desde el 70 por ciento de su sistema inmunológico vive en el intestino ".

- Rizzo

"No solo hace calorté Siente calmante en un dolor de garganta, ¡pero también puede haber beneficios de salud reales también! Debido a la forma en que se procesa, el té verde, en particular, es muy alto en compuestos antioxidantes específicos conocidos como EGCG en comparación con el té negro. Además, el té verde contiene un aminoácido L-Theanine, especialmente conocido por los efectos positivos en la función cerebral, que también se cree que mejora la función inmune ".

- Meshulam

"Uno de los alimentos que como para aumentar mi sistema inmunológico esPalomitas. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que las palomitas de maíz son altas en polifenoles. Los polifenoles tienen propiedades similares a los antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y algunos cánceres. Los estudios muestran que los polifenoles pueden reducir algunos de los daños oxidativos causados ​​por un ejercicio intenso, también. ¡Las palomitas de maíz contienen 300 miligramos de polifenoles por porción, que es más de lo que se encuentra en la mayoría de las frutas y verduras! Las palomitas de maíz son la única comida en la dieta estadounidense que es un grano entero sin procesar 100 por ciento, lo que significa que es alto en fibra, un beneficio adicional ".

- Cindy Dallow, PhD, RD

"El ajo contiene la enzima aliinasa, que convierte a alliin a la alicina, un compuesto de azufre beneficioso que se cree que aumenta la función inmune y defiende el resfriado común y la gripe. La alicina se activa cortando o aplastando y se deja reposar durante 10 minutos y es la mayoría biodisponible cuando se consume crudo. Sugiero tragar el ajo picadito y seguir con un apretón de limón y un vaso de agua ".

- Geerts

"Se encuentra un químico llamado Sulforaphane en brócoli. Este químico desencadena ciertas células inmunes con genes y enzimas antioxidantes para combatir los radicales libres y prevenir enfermos".

- Dr. John Gilmer, Ph.D. y vicepresidente de investigación y desarrollo enHierro activo

"Las semillas de calabaza son ricas en zinc, que es un mineral que está bien establecido para impulsar la inmunidad, ayudando al sistema inmunológico a combatir las bacterias y los virus. También disminuye el estrés oxidativo y la generación de citoquinas inflamatorias. Incluso hay investigaciones que encuentran eso Se demostró que un alimento funcional hecho de semillas de calabaza reduce la ansiedad social y el insomnio, debido a la serotonina de zinc y triptófano, también obtenemos esos beneficios agregados. Este impulso de serotonina también nos ayuda a sentirse más feliz y más tranquilo en los meses de invierno, Cuando los azules de invierno son comunes ".

- Trudy Scott, experto en humor de alimentos y nutricionista certificado, autor deLa solución de alimentos antionsalidad: cómo los alimentos que comes pueden ayudarlo a calmar su mente ansiosa, mejorar su estado de ánimo y terminar los antojos.

"La cúrcuma contiene unantiinflamatorio Curcumina llamada, que estimula la activación de las principales células de lucha del sistema inmunológico. Estos se llaman células T ".

- Gilmer

"Otro aspecto importante de la salud inmunológica es el zinc, ya que ayuda a luchar contra la infección. El zinc no está en ese mismo alimento, pero solo 2 cucharadas de semillas de cáñamo contienen alrededor del 20% de sus necesidades diarias. Adelante y agregue algo a su batido o avena ".

- Rizzo

"Los peces aceitosos como el salmón, la trucha, las anchoas y las sardinas son ricas en omega-3 esenciales, que son un precursor de muchos compuestos que desempeñan un papel defensivo en la respuesta inmune".

- Dudash

"Las clementinas son fáciles de llevar contigo dondequiera que vayas. Están llenos de vitamina C, lo que ayuda a prevenir los resfriados y combatir las infecciones".

- Karen Z Berg, MS, RD, CDN

"Huevos son uno de los pocos grapas de la cocina que proporcionan una fuente confiable y conveniente de la luteína que aumenta la inmunidad. Es un carotenoide que funciona mejorando la respuesta inmune inherente del cuerpo. Como antioxidante, la luteína también combate el estrés oxidativo que funciona alto cuando estamos enfermos, ya que el cuerpo tiene necesidades más altas de proteínas cuando estamos enfermos. También aprecio que los huevos son una fuente asequible de proteínas. Son rápidos y convenientes de cocinar, y es difícil pensar en un plato salado que no está mejorado con un huevo encima ".

- Maggie Moon, MS, RD, Autor deLa dieta mentey dueño deComidas de dieta mente

"Esta especia es fácilmente reconocida por su distintivo olor al regaliz. El anís es una triple amenaza con propiedades antibacterianas, antifúngicas y antivirales. También contiene antioxidantes que aumentan la inmunidad".

- Gilmer