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No es de extrañar que los bananos sean un grapado en innumerables hogares de todo el mundo. Son baratos, son sabrosos, y son buenos en prácticamente todo, desde batidos hasta SunDaes. De hecho, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), los plátanos son la fruta fresca más popular en los Estados Unidos, con el consumidor estadounidense promedio.13.9 libras de plátanos cada año.

No es solo su apelante sabor que lo hace.Frutas de este tipo de alimentación, aunque. Además de jactarte.3 gramos de fibra de llenado Tomparar, los plátanos son una fuente rica de carbohidratos prebióticos, que pueden aumentar los niveles de bacterias intestinales sanas. De hecho, según un estudio de 2011 publicado en la revista.Anaerobio, el consumo de bananos se asoció con aumentos en los sujetos del estudio 'Niveles de bifidobacterias beneficiosas yBloating reducido.

La investigación sugiere que son incluso una excelente manera decombustible para un entrenamiento. Según un estudio de 2012 publicado enMás uno, entre un grupo de 14 ciclistas entrenados que se les entregaron un plátano o una bebida deportiva de carbohidratos al 6% para consumir durante 75 km. pruebas de tiempo,Los plátanos fueron tan efectivos como las bebidas deportivas. en la reducción de la inflamación y el estrés oxidativo y aumenta la función inmune, pero se realizamejor que las bebidas deportivas cuando se trató de aumentar la sensación de la dopamina hormona y la respuesta de antioxidantes que combaten la enfermedad. (RELACIONADO:Los 7 alimentos más saludables para comer en este momento."

Sin embargo, incluso si no siempre eres un juego para chow en un plátano, hay un truco fácil de bananos que le permitirá incorporar estas sabrosas frutas en su rutina diaria.

"Usando plátanos maduros enpanquequesDepanes, muffins y pasteles, les da un sabor dulce. Sin necesidad de agregar (tanto, o cualquier) azúcar ", recomienda la dietista registrada Annamaria Louloudis, MS, RDN, fundadora deLouloudi Nutrition.

Al hacer este truco de banano, puede reducir significativamente la cantidad de calorías y azúcar que está utilizando en sus recetas favoritas. Mientras que una taza de paquetes de azúcar de caña375 calorías y 100 gramos de azúcar., una taza de puré de plátanos tiene solo200 calorías y solo 27.5 gramos de azúcar., lo que significa que hacer que el swap puede hacer que sus alimentos "tramposos" favoritos sean mucho más sanos sin dejar que se sienta privado. ¿Necesita algo de inspiración cuando llegue a esta fruta de peeling A? Echa un vistazo a nuestro10 recetas más sanas del plátano!

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