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¡Es hora de abandonar el polvo! Combinado con hábitos de estilo de vida saludable, una dieta rica en alimentos que luchan contra gérmenes puede ayudar a mantener los sollanificados ...

Cuando tienes un resfriado, es natural que quiera creer que un pequeño paquete de Emergen-C sería suficiente para ahuyentarlo para ahuyentar las espolvoreadas y retroceder en tus pies. Claro, está lleno de 1,000 miligramos devitamina C, así como las vitaminas de zinc, manganeso y b, pero la verdad es que Emergen-C está lejos de una cura, y debería saberlo, soy una enfermera registrada, después de todo.

¿Cómo puede ser eso, preguntas? Dado que no es un medicamento frío aprobado por la FDA, Emergen-C no tiene que pasar por pruebas rigurosas para respaldar las reclamaciones en su casilla antes de que llegue a su estante de su tienda de medicamentos. Entonces, simplemente ponte, realmente no tienes forma de saber qué hay dentro de esos pequeños paquetes. Sin mencionar, las dosis de vitamina C, aún no se han demostrado de manera concluyente para reducir el riesgo o la duración de los resfriados. Aunque unoRevisión de Cochrane El estudio encontró que la suplementación podría ayudar a enfrentar a los fríos en los corredores de maratón, esquiadores y soldados que trabajan en climas sub-árticos, esto aún no se ha probado en grupos de población más generales.

Además, el cuerpo utiliza fuentes dietéticas de vitaminas y minerales de manera más efectiva que los suplementos. Por lo que la mejor manera de inundar su sistema con nutrientes protectores de salud es alimentando una dieta inteligente yMejora de su sistema inmunológico naturalmente. Combinado con hábitos de estilo de vida saludables, como lavado de manos frecuentes, una dieta rica en alimentos para impulsar inmunas puede mantener esas tos, estornudos, dolores y dolores de esta temporada de resfriados. Siga leyendo para saber qué nutrientes reforzarán su inmunidad y qué hábitos diarios pueden ayudar a que su sistema sea aún más fuerte, quieto. Y si normalmente obtiene un dolor de cabeza golpeando cuando se está realizando una enfermedad, no se pierda nuestro informe especial,20 mejores y peores alimentos para los dolores de cabeza.

Primero, los nutrientes ...

Encuéntralo en: Ostras, carne oscura pavo, legumbres, yogur, setas, espinacas, brócoli, nueces, semillas

La Universidad de Harvard ha identificado recientemente cinco micronutrientes que son clave para mantener un sistema inmunológico saludable. Y el zinc de OFT, se pasa por alto, un nutriente que ayuda a reforzar los poderes inmunológicos de la vitamina C, hace el corte. Dado que su cuerpo no produce el nutriente por sí mismo, debe obtenerlo a través de su dieta. Las noticias de mercancías son que ni siquiera necesitan meganeros para disfrutar de los beneficios de aumento inmunológico. Los hombres de 19 años y mayores necesitan 11 miligramos de zinc al día, mientras que las mujeres de las mismas edades necesitan 8 miligramos.

Encuéntralo en: Atún aleta amarilla, carne de res alimentada, pavo, pollo, nueces de Brasil

No solo su cuerpo utiliza el selenio para ayudar a la función tiroidea y mantener su sistema inmunológico fuerte, también puede ayudar a su disparo de gripe ser más efectivo, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Coseche los beneficios agregando alimentos ricos en selenio como el atún aleta amarilla y la carne de res alimentada con pasto (que se puede usar para el arte delicioso, jugosohamburguesas) A su dieta.

Encuéntralo en: Col rizada, brócoli, frijoles, lentejas, pollo, pavo, mariscos, semillas de calabaza

El hierro ayuda a transportar oxígeno en todo el cuerpo, lo que hace que sea vital para la función inmune adecuada. Sin el nutriente, su cuerpo no puede obtener suficiente oxígeno, lo que puede dejarlo sentirse fatigado y más susceptible a la enfermedad. Afortunadamente, muchos alimentos que contienen hierro también son buenos para las opciones, comocol rizada y brócoli. Sautée con un poco de aceite de oliva, ajo y pimienta molida para mantener las rifles a la bahía a través de los meses más fríos.

Encuéntralo en: Anacardos, semillas de girasol, avellanas, almendras, lentejas, chocolate oscuro, espárragos

Mientras que la idea de comer un metal puede sonar un poco raro, el cobre es en realidad un elemento traza esencial que es vital para un sistema inmunológico saludable. Las personas que son deficientes en cobre a menudo tienen menos glóbulos blancos, según el Instituto de Paulamiento de Linus en la Universidad Estatal de Oregón, lo que aumenta su susceptibilidad a la infección. Encontrarás el nutriente en una serie de sabrosos.superfoods, incluyendo chocolate negro y lentejas. ¡Yum!

Encuéntralo en: Edamame, espinacas, alcachofas, brócoli, brotes de bruselas, aguacate, frijoles

No solo se ha demostrado que la deficiencia de folato afecta negativamente la inmunidad en los animales, también se asocia con una mayor susceptibilidad a la infección en los humanos. ¡Cargue en el nutriente para mantener su cuerpo seguro y libre de enfermedades!

Encuéntralo en: Patatas Dulces, Zanahorias, Col Crival, Espinacas, Pimientos Rojos, Albaricoques, Huevos

La vitamina A permite al cuerpo construir algo llamado células T. Estos glóbulos rojos son especiales porque tienen el poder de no solo cazar células que están infectadas con gérmenes, sino que también los destruyen. Mientras que el sistema inmunológico de su cuerpo puede ayudarlo a mantenerlo saludable, las células T lo hacen de manera más efectiva, por lo que es importante mantenerlos alimentados con los noms saludables como las zanahorias, los huevos y las batatas. (Somos grandes fanáticos de estos deliciososRecetas de batata!)

Encuéntralo en: Pollo, Plátanos, Atún Yellowfin, Patatas Con Piel, Lomo De Cerdo

Sin vitamina B6, su cuerpo no puede producir varios de sus luchadores inmunes clave, incluidos los linfocitos, un tipo de glóbulo blanco.

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La vitamina C se encuentra abundantemente en una serie de alimentos saludables. Por esta razón, la mayoría de los médicos dicen que tomar un suplemento, como Emergen-C, es totalmente innecesario. En su lugar, encuentre con su cuota diaria mezclando un batido con espinacas y fresas, o disfrutando de una tortilla sabrosa con pimientos y col rizada. Todos estosRecetas de brotes de bruselas. ¡También son las fuentes potentes del nutriente inmune-potenciamiento!

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La vitamina C puede obtener toda la gloria inmunológica, pero la vitamina E juega un papel importante para mantenerlo libre de gérmenes, también. El antioxidante soluble en grasa vaga al cuerpo y combate los radicales libres que pueden debilitar su sistema inmunológico, según la Academia de Nutrición y Dietética. ¡Suena como una buena razón por la que debe centrarse en comer su relleno, si nos pregunta!

Encuéntralo en: Yemas de huevo, lomo de cerdo, salvajesalmón, pez espada, atún, champiñones de Shitake, aceite de hígado de bacalao, leche fortificada, yogurt fortificado y cereales fortificados.

Es posible que ya sepa que la vitamina D aumenta la absorción de calcio y ayuda a regular el hambre, pero ¿sabía que las personas con bajos niveles de nutrientes capturan más resfriados o la gripe que aquellos con las cantidades más altas? ¡Es cierto! Los científicos han encontrado que la vitamina D es crucial para activar nuestras defensas inmunes. Sin una ingesta suficiente de la vitamina, las células T no pueden combatir las infecciones graves de manera eficiente. Si bien las cosas como las yemas de huevo y el atún contienen el nutriente, está más fácilmente disponible en fuentes fortificadas comoyogur griego, leche, cereal. Si bien siempre es mejor alcanzar una fuente natural de un nutriente, si no eres alguien que come huevos o atún en el Reg, los NOM fortificados son los próximos mejores cosas.

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El magnesio es otro de los micronutrientes de aumento de inmunes recomendados de la Universidad de Harvard, y por una buena razón. Comer alimentos que contienen el mineral se ha asociado con un mejor funcionamiento del sistema inmunológico. También se piensa reducir la inflamación en el cuerpo. ¡No es de extrañar que los nutricionistas lo llamen "magnesio mágico!"

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No es exactamente justo que los probióticos sanos intestinales (que impulsan la inmunidad y la apariencia de la infección) obtienen toda la atención. Porque sin prebióticos, estos insectos saludables no pueden permanecer vivos el tiempo suficiente para hacer su trabajo. En lugar de hacer estallar una píldora para obtener su relleno, la Academia de Nutrición y Dietética recomienda comer tarifas ricas en los prebióticos como bananas y soja, lo que sucede como uno de estos25 mejores alimentos para comer para la definición muscular.

Encuéntralo en: Yogurt, Kefir, Queso, Miso, Tempeh, Sauerkraut, Kimchi, Yogures no lácteos con cultivos en vivo

También conocidos como cultivos vivos o activos, los probióticos promueven la digestión y la inmunidad saludables. Mientras que los alimentos lácteos como Yogurt y Kefir, contienen cultivos en vivo, también hay opciones no lácteas. Miso, Tempeh, Sauerkraut y Kimchi (que así sucede como uno de estos14 alimentos fermentados para encajar en su dieta) Todos se ajustan al molde.

Ahora, los hábitos saludables ...

El estrés y la depresión no solo hacen que las tareas cotidianas se sientan imposibles, también afectan seriamente su sistema inmunológico. De hecho, las personas que tienen mucho estrés tienen menos estrés tienen menos células T y un interferón gamma (una proteína antiviral que regula la respuesta inmune) en su sistema que a aquellos que no se sienten afilados, según la Asociación Americana Psicológica (APA) . Para llevar más tranquilo a su vida, y mantener a las enfermedades a raya, la APA sugiere meditar y llegar a los buenos amigos para hablar a través de sus estreses. ¿Buscas aún más maneras de relajarse? No te pierdas nuestro informe,10 maneras de relajarse tan saludables para comer obras.

¡Pisar tu hábito de cigarrillo a la bordilla es un paso inmunológico que podría ahorrarle toneladas de dinero! Fumar suprime el sistema inmunológico, destruye las estructuras de protección inmunológica en el cuerpo, y lo hace todo lo posible para atrapar una infección, según un estudio en la revistaInvestigación de inflamación. Si le gusta la idea de no solo respirar mejor, sino que también tiene mucho menos resfriados cada año, renuncie a los humos.

Lavar regularmente las manos es una de las maneras más fáciles de aumentar su inmunidad y prevenir los resfriados, los virus del estómago y la gripe. Sin embargo, es algo que el 40 por ciento de los estadounidenses no lo hacen, según la Sociedad Americana de Microbiología. Para evitar enfermedades, desafíe a sí mismo a convertirse en una mejor lavadora. Mantenga sus manos cubiertas de agua y jabón durante al menos 20 segundos, ¡y asegúrese de fregar la parte delantera y las espaldas de sus patas y también debajo de las uñas! Para obtener aún más formas de matar a los errores peligrosos, no se pierda nuestro informe20 combos de alimentos que previenen resfriados comunes..

¿Quién necesita Emergen-C cuando tienes ajo? Aparte de su capacidad para asustar a los vampiros, se ha demostrado que la bombilla de degustación de patas reduce la probabilidad de capturar un resfriado. También se ha demostrado que comer las cosas disminuyen la severidad de los síntomas de la gripe, según un estudio publicado en la revistaNutrición.

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