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Todos hemos conocido a alguien que se ha ido a Boot Camp y regresamos significativamente más delgado y trimmer, lo cual es probablemente el atractivo de la dieta militar. Este plan de alimentación (que, por cierto, no tiene afiliación con los EE. UU. Militar o de las fuerzas armadas de cualquier otro país) es una reducción de calorías.dieta que ciclos a través de los días "en" y "OFF" para lograrpérdida de peso. Según los proponentes, puede esperar perder 10 libras en una semana en la dieta militar, sin ejercicio extenuante o píldoras de prescripción.

Con estas afirmaciones dramáticas, puede que se esté preguntando: es la dieta militar una manera saludable aperder peso? ¿En realidad funciona, y, lo que es más importante, es seguro? Nos excavamos en los detalles de esta tendencia y hicimos un experto en nutrición para averiguarlo. Aquí está un vistazo a lo que implica la dieta militar, más las respuestas sobre si es una buena idea para la pérdida de peso.

¿Cuál es la dieta militar?

La dieta militar se establece en un patrón semanal destinado a durar siete días a la vez. Primero, fiel a su nombre autoritario, la dieta describe exactamente qué comer durante tres días seguidas, hasta la última cucharada demantequilla de maní. La idea va que las combinaciones de alimentos en la dieta están hechos a medida para impulsarmetabolismo. Este menú preestablecido proporciona aproximadamente 1,400 calorías el primer día, luego disminuye a alrededor de 1,200 y 1,100 calorías durante los días dos y tres. El sitio web de la dieta también ofrece una serie de sustituciones si hay algo en los tres días en que está adverso, así como una versión vegetariana para los comedores que no son de carne.

Tres días "en" y cuatro días "fuera"

Una vez que haya completado los días uno a tres, está en el resto de sudieta militar Semana: Tus cuatro días "apagados". Aunque podría usar estos días para disfrutar después de 72 horas de restricción, la dieta recomienda que se pegue a su plan de 1,500 calorías para obtener mejores resultados. Luego, repita el ciclo de tres días y cuatro días de apagado durante las semanas que desee.

Un plan de comidas de dieta militar típica de 3 días.

Este es un ejemplo de una dieta militar de 3 días.Régimen de comidas Durante los días "en".

Día 1

Desayuno
1/2 pomelo
1 rebanada de tostadas
2 cucharadas de mantequilla de maní
1 taza de café o té (con cafeína)

Almuerzo
1/2 taza de atún
1 rebanada de tostadas
1 taza de café o té (con cafeína)

Cena
3 onzas de cualquier tipo de carne
1 taza de judías verdes
1/2 plátano
1 manzana pequeña
1 taza de helado de vainilla

Dia 2

Desayuno
1 huevo
1 rebanada de tostadas
1/2 plátano

Almuerzo
1 taza de requesón
1 huevo duro
5 galletas saladas

Cena
2 perros calientes (sin bollo)
1 taza de brócoli
1/2 taza de zanahorias
1/2 plátano
1/2 taza de helado de vainilla

DÍA 3

Desayuno
5 galletas saladas
1 rebanada de queso cheddar
1 manzana pequeña

Almuerzo
1 huevo duro (o cocinado, como te gusta)
1 rebanada de tostadas

Cena
1 taza de atún
1/2 plátano
1 taza de helado de vainilla

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¿Funciona?

Cuando se trata de planes de pérdida de peso, la restricción de calorías no es ciertamente nada nuevo. Reducir drásticamente la cantidad de alimentos que come es, para la mayoría de las personas, una forma segura de obtener los números en la escala para budarse. Sin embargo, aunque a veces la pérdida de peso parece ser tan simple como una ecuación de calorías en calorías, es realmente un proceso muy complejo que depende de una variedad de factores. La capacidad de derramar 10 libras en una sola semana variará de persona a persona. Además, limitar su ingesta por solo tres días, especialmente si esos tres días son seguidos por cuatro días de recuperación del hambre, no es necesariamente una fórmula para una caída de 10 libras.

Si la restricción de calorías solo te lleva hasta ahora, ¿qué pasa con la combinación de alimentos de la dieta militar destinada a impulsar el metabolismo? ¿Puede mezclar y hacer coincidir ciertos elementos de menú realmente lo ayudan a derramar libras más rápido? "La investigación sobre combinaciones de alimentos específicas que aumenta el metabolismo es limitado", dice Dietitian Alyssa Pike, RD, de laConsejo Internacional de Información de Alimentos. "Algunas investigaciones han demostrado quecafeínaDeMayores dietas de proteínas, ycomida picante Puede aumentar ligeramente el metabolismo ". El menú de la dieta militar se basa en la cafeína en café y té para aumentar el metabolismo en el primer día, pero no es particularmente alto-proteína (especialmente por el día tres), ni los días" en "contienen ninguno de los días" en ". Alimentos picantes. E incluso si tomas un café con un café junto a las galletas en el rábano picante, los efectos de estos alimentos en la pérdida de peso son probablemente modestos en el mejor de los casos.

Inconvenientes de la dieta militar

Si experimenta una pérdida de peso en la dieta militar, y, con su estricta limitación de calorías, es probable que sea mejor, es mejor tener en cuenta que comer de esta manera no es una solución a largo plazo. "La dieta militar puede ayudarlo (temporalmente) a perder peso, pero las probabilidades de que se mantengan apagadas son delgadas", dice Pike. Esto es cierto por dos razones. Primero, cuando las calorías son limitadas, el cuerpo se sumerge en sus tiendas de glucógeno, liberando agua. "Una vez que nuestras tiendas de glucógeno se agoten (lo que sucede durante la restricción severa), puede ocurrir una rápida pérdida de peso del agua", señala Pike. "Una vez que vuelves al déficit, ese pesoprobablemente volverá rápidamente"

En segundo lugar, aunque el sitio web de la dieta militar.reclamación (es Ese "modo de hambre" es un mito, muchos expertos pueden diferir. Limitar las calorías para un largo tramo ha sidomostrado Para lento metabolismo y hacernos hambres. Por lo tanto, si bien puede poder sostener la dieta militar por un breve período, eventualmente su naturaleza restrictiva puede hacer que su pérdida de peso a la meseta, y su hambre anule su capacidad para adquirir sus pequeñas porciones. "No es porque hayas fallado", anima a Pike. "Es el mecanismo de supervivencia básica de tu cuerpo".

Además de estas advertencias, saltar a un carro de dieta de choque puede tener consecuencias mentales o emocionales. "Las dietas restrictivas pueden dañar su relación con la comida", dice Pike. "La comida está arraigada en la tradición, la alegría y la satisfacción. La restricción a menudo conduce a un poco saludable.preocupacióncon alimentos, ciclismo de peso, ansiedad alrededor de comer, interferencia con eventos sociales y comidas, y un mayor riesgo detrastornos de la alimentación"

Entonces, ¿deberías probar la dieta militar?

Si solo sigue la dieta militar para un solo ciclo de tres días y cuatro días de descanso, es probable que inflija daños a largo plazo en su cuerpo (o su psique). Pero es posible que no pierdas mucho peso, tampoco. Para aquellos que buscan adelgazar significativamente, el consejo estándar puede parecer aburrido, pero es cierto: la velocidad y estable generalmente gana la carrera. Muchos expertos aconsejan una pérdida objetivo dede una a dos libras por semana, centrándose en la proteína magra, granos enteros, frutas y verduras, no combinaciones específicas de los alimentos que aumentan el metabolismo. En un régimen más sostenible, puedes mantener suPérdida de peso a largo plazo, sin tener que unirse a las filas del militante.