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¿Carbohidratos y un vientre plano? Sí,Es posible. Especialmente conavena, que es uno de los mejores.Carbohidratos complejos Puedes tener desayuno. Está lleno de entallado.fibra soluble y los estudios incluso han demostrado que comer avena regularmente puedeconducir a una vida más larga. Pero mientras que la avena es una comida de desayuno superior para disfrutar por la mañana, si no está preparado adecuadamente, se puede cargar con todo tipo deazúcares añadidos yCalorías vacías Eso no te dejará con ese vientre plano que desees. ¡Por eso decidimos hablar con algunos expertos sobre cómo hacer avena para un vientre plano!

Entre el intercambio de edulcorantes y las mejores maneras de prepararlo, aquí es cómo hacer que la harina de avena sea para un vientre plano, según los expertos. Y para obtener más consejos de alimentación saludable, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"La avena se puede hacer, densa nutrientes a través de los ingredientes que elijas para superarlo", diceTriSta Best, MPH, RD, LD Un dietista registrado en el balance de suplementos. "Topping con bayas frescas, nueces y linaza y hecha con edulcorante de frutas monjeas en lugar de jarabe de arce u otros edulcorantes artificiales o densos de calor. Mejora la calidad de los nutrientes. Agregar nueces elevará el contenido de la proteína y ayudará a sentirse lleno y satisfecho. "

Para obtener aún más ideas de cobertura saludable, echa un vistazo a nuestra lista de11 ingredientes saludables de avena que te ayudan a perder peso.

"Avena de la noche a la mañana Se ha demostrado que es mejor para la digestión, más que la avena preparada caliente ", dice Nilou Shahryari, CEO deONO Avena de la noche a la mañana. "Dado que la avena tiene la posibilidad de fermentar a lo largo del proceso de remojo, conduce a un ácido menos fítico, una mejor absorción de nutrientes y la digestión general ysaludable"

"El consumo de avena como un plato frío, en lugar de calentar la avena, mantiene el almidón resistente al prebiótico que está naturalmente presente en la avena", dice Kara Landau, RD y fundador a base de NYC enComida elevadora. "Esto conduce a una mayor saciedad a partir de la comida, así como menos la insulina que se libera en su cuerpo para eliminar la glucosa de su sangre, lo que generalmente promueve el almacenamiento de grasa al mismo tiempo".

Shahryari también menciona que agregar en proteína con su avena nocturna puede ayudar con una digestión de llenado más lenta, lo que puede ayudarlo a alcanzar efectivamente un vientre plano.

¿No sabes qué tipo de avena de la noche a la mañana para hacer? Echa un vistazo a nuestra lista completa de51 recetas saludables de avena durante la noche.

"La avena es una gran fuente defibra, pero también tiene muchos carbohidratos ", dice Megan Byrd, RD, deEl dietista de Oregon. "Al agregar algunosproteína A su avena de la mañana, puede evitar un desayuno tan pesado de carbohidratos, y por lo tanto, evite tanta hinchazón. Añadir dos cucharadas demantequilla de maní u otra mantequilla de nuez, una cuchara deproteína en polvo, o incluso algunas almendras afinadas u otras nueces a su harina de avena para darle un impulso de proteínas ".

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"Bombee la nutrición de su avena agregando en coloridas frutas y verduras", dice Mackenzie Burgess, RDN y desarrollador de recetas con sede en Colorado enOpciones alegres. "Al hacer esto, agregarás sabor e importantevitaminas y minerales, mientras mantienen las calorías bajas. Intente endulzar naturalmente su avena de la mañana con mermelada casera de semillas de Chia usando cualquier fruta que tenga en la mano. También puede ir salado y apilar en champiñones salteados y espinacas ".

"Elija avena procesada mínimamente, comode acero o tipos pasados ​​de moda para la mayoría de la fibra y la menor cantidad desodio"Dice Brenda Braslow, MS y dietista registrados conMyNetdiary. "Puedes cocinarlos para comer caliente o hacer avena durante la noche preparando la noche anterior. Añadir adiciones saludables como las rebanadas de plátano (un alimento prebiótico que ayuda a alimentar a las buenas bacterias intestinales) o bayas (adición saludable de fibra yantioxidantes). También puede cocinar arándanos secos o pasas con la harina de avena. Se encienden muy bien durante la cocción. La fruta agrega dulzura natural para que no estés inclinado a agregar mucho azúcar a la avena. También puede aumentar la nutrición y la fibra con la adición dela semilla de chías o linaza. Se abren bien mientras cocinan o cuando se empapan con avena nocturna ".

Deberías mantenerte alejado deavena instantánea y con sabor a medida que empacan enormes cantidades de azúcar agregada ", dice Chris Higgins, soy un entrenador certificado de ACSM conEquipo de calistenia. "En su lugar, compre avena cortada y laminada a medida que incorporen granos integrales significativos en su dieta. Estas avenaciones también proporcionan una textura masticable y un tiempo de digestión más largo de, por lo que se garantiza que se satateará mejor, evitándole de cometer más alimentos. Más tarde. Para condimentar su avena blanda, puede agregar tuercas y semillas tostadas para agregar proteínas, fibra y aceites saludables a su harina de avena ".

"Mis recomendaciones son usar avena cortada de acero y mezclar con agua, leche baja en grasa o sin azúcarLeche a base de plantas," diceLisa Young, PhD, RDN y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "Top con canela y 1 a 2 cucharadas de buena grasa [tales como] nueces o linaza".

Young también dice que agregar fruta en la parte superior es la mejor manera de hacer que su tazón dulce y aún así hacer avena para un vientre plano. Ella recomienda agregar manzanas en rodajas o arándanos a la harina de avena antes de cocinar.

"Cuando está cocido, es super dulce! Y no se necesita azúcar", dice Young. "Salta el azúcar y la miel a menos que pueda usar una cantidad realmente pequeña (aproximadamente media cucharadita) y salte las variedades envasadas pre-endulzadas".

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