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Embalado con vitaminas C, K y A (que apoyan la salud ósea), los carotenoides, los antioxidantes y la fibra intestinal, los judíos verdes son como pequeños superhéroes magros. Están asociados con la prevención del cáncer de colon, la degeneración de la visión, la moderación de la diabetes y aumentando la inmunidad. Además, son súper accesibles y algunas de las verduras más asequibles por ahí. Por estas razones, hemos recopilado una lista de recetas que toman el vegetal subestimado y le brinden al foco de Superfood que merece. ¡Disfrutar!

Nutrición: 75.5 Calorías, 2,5 g de grasa (1 g saturada), 210 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, fibra de 4 g, 0 g de azúcar, 6 g de proteína

A menos que sigasla dieta paleo, Probablemente hayas considero un enemigo de pérdida de peso. Pero hay buenas noticias: "El tocino de cerdo cortado del centro, considerado el tocino de la más alta calidad en la industria de la carne, en realidad es similar en nutrición a Turquía, pero sabe mucho mejor. Las porciones grasas de la parte superior y la parte inferior se han eliminado, lo que resulta en más delgado. , rebanadas más uniformadas que incluyen más carne y menos grasa. Una porción del tocino de cerdo de corte central tiene solo unos 25 calorías más que una porción de tocino de Turquía. Y aunque Turquía Bacon es un poco más delgado ± solo por aproximadamente la mitad de un gramo de grasa por Sirviendo: en realidad es bastante más bajo en proteínas; Turquía Tocino tiene aproximadamente dos gramos de proteína por porción, mientras que el tocino del corte del centro tiene seis gramos de proteína por porción ", exclama dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, A NASHVILLE-BASE. Nutricionista y autor de programarme flaca: plan para perder peso y mantenerlo en hace solo 30 minutos a la semana. ¡Así que bájese y come sus verduras también!

Obtener la receta dePasillo.

Nutrición: 181 calorías, 12 g de grasa (7,7 g saturadas), 241 mg de sodio, 12.3 g de carbohidratos, fibra de 5,2 g, azúcar de 2,4 g, 9,1 g de proteína

El limón en esta receta hace más de agregar un sabor tangoso: aumenta su sistema inmunológico, desintoxie su cuerpo, le ayuda a mantenerlo delgado y eleva su estado de ánimo. Cuando se trata de combatir el estrés, la vitamina C en la fruta amarilla puede contrarrestar las hormonas de estrés que desencadenan el almacenamiento de grasa abdominal. ¡Lanza un poco de pollo a la parrilla en la parte superior para un plato de alto carbohidrato de carbohidratos y proteínas!

Obtener la receta deMaldita sea deliciosa.

Nutrición: 230 calorías, 12.3 g de grasa (4,5 g saturada), 85 mg de sodio, 12.2 g de carbohidratos, fibra de 2,3 g, 1 g de azúcar, 18,2 g de proteína

Aparte de ser una comida sana, esta receta está sazonada con un romero que aumenta el cerebro. De hecho, según los investigadores de la Universidad de Northumbria, Inglaterra, simplemente oler la hierba puede ayudarlo a recordar eventos futuros y completar tareas a tiempo. Sentirse motivado? Echa un vistazo a estos40 consejos para la motivación que realmente funcionan..

Obtener la receta dePequeño tarro de especias.

Nutrición: 93 calorías, 2 g de grasa (1,1 g saturada), 150 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, fibra de 3 g, azúcar de 4 g, proteína de 4 g

Hay una razón por la que Bey lleva alrededor de salsa picante en su bolso y probablemente tiene algo que ver con el cuerpo asesino que está Rockin '. Es una de esas cosas que es dolorosamente gratificante (tanto para sus papilas gustativas y del cuerpo), y irónicamente, los expertos en nutrición, los expertos en nutrición reducen el exceso de gastos. Además, la capsaicina, el compuesto que le da a la salsa ardiente, su patada firma, aumenta la temperatura corporal, la quemadura calórica y reduce el apetito. De hecho, los científicos están buscando actualmente convertir a Capsaicin en un suplemento anti-obesidad completamente natural por su capacidad para activar nuestras tiendas de grasa marrón que queman calorías "buenas".

Obtener la receta deComidas alegres saludables.

Nutrición: 345 calorías, 15.6 g de grasa (4 g de grasa), 214 mg de sodio, 42,4 carbes de 42,4 g, fibra de 5,2 g, azúcar de 5,8 g, 10,2 g de proteína.

Pesto OBSESADO? Lo conseguimos totalmente. ¿Qué no es amar sobre las nueces, la sal marina, la albahaca fresca y el aceite saludable para el corazón? Pero si está buscando aumentar el perfil nutricional de este, abandone la albahaca y lo intentecol rizada en lugar de. Hay libros de cocina completos dedicados a Super Green, y por una buena razón. Puedes jugo, tirarlo en batidos y ensaladas, al vapor, saltearlo, chipearlo y usarlo como base para pesto como en esta receta. Es rico en luteína y zeaxantina, fitoquímicos que protegen la degeneración macular y las cataratas relacionadas con la edad. El verde frondoso también cuenta con vitamina A, fósforo y vitaminas B como folato.

Consigue la receta de noming a través de la vida.

Nutrición: 193 calorías, 6.2 g de grasa (<1 g saturado), 150 mg de sodio, 32,1 g de carbohidratos, fibra de 10,4 g, 23,8 g de azúcar, 7 g de proteína

Uno de los beneficios de usar el aceite de girasol, es su contenido de ácidos grasos. El aceite contiene ácido palmítico, ácido esteárico, ácido oleico y ácido linoleico, que contribuye a su capacidad para mejorar la salud del corazón, aumentar la energía, darle una piel más radiante, un colesterol inferior y, incluso, reducir la inflamación en el cuerpo. Junto con una dosis de grasa saludable, esta receta ofrece 10.4 gramos de fibra de llenado y es de menos de 200 calorías. Ahora eso es un plato que podemos llegar atrás.

Obtener la receta deLa cafetería sucré farine.

Nutrición: 248 calorías, 15.2 g de grasa (3,5 g saturadas), 92 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, fibra de 2 g, 1,6 g de azúcar, 23.5 g de proteína

Optar por el pavo de tierra delgado sobre la carne de vacuno puede ahorrarle calorías y grasas, lo que la convierte en la sustitución perfecta si está en camino a una dieta más saludable. Esta receta contiene 23.5 gramos deproteína, que es una porción ideal. La molécula de proteínas contiene un aminoácido y nitrógeno, que su cuerpo no se rompe. Por lo tanto, cuando usted consume el macronutriente, su cuerpo lo discrete.

Obtener la receta deCocina primavera.

Nutrición: 131 calorías, 12,1 g de grasa (2,6 g saturadas), 86 mg de sodio, 4,7 g de carbohidratos, fibra de 2 g, 1,6 g de azúcar, 2 g de proteína

Los frijoles verdes pueden no ser su vegetación de ensalada griega, pero agregan un giro fresco y refrescante en la receta tradicional. ¿Y lo que es más? Aceite de oliva virgen extra, uno de los ingredientes principales en el apósito de la ensalada, aumenta la adiponectina, una hormona que descompone la grasa.

Obtener la receta deGuisantes y crayones.

Nutrición: 260 calorías, 12 g de grasa (1,7 g saturada), 347 mg de sodio, 33.5 g de carbohidratos, fibra de 8,6 g, azúcar 2 g, proteína de 7,6 g.

Paquete de garbanzos en un puñiente punzón nutricional. Son uno de los mejores.Altos alimentos de fibra Con 9 gramos en sirviendo solo un cuarto de la taza. Y además de mantenerlo más completo más tiempo, también se asocian con una mejor salud digestiva y de acuerdo con estudios recientes, una mejor regulación de grasa en la sangre, incluidos los niveles más bajos de colesterol LDL, colesterol total y triglicéridos.

Obtener la receta deUna fiesta familiar.

Nutrición: 91 calorías, 5,9 g de grasa (4,1 g saturadas), 51 mg de sodio, 7,1 g de carbohidratos, fibra de 3 g, 2,8 g de azúcar, proteína de 4 g

La coliflor es un canje increíblemente versátil para el arroz, y su alto contenido de fibra ayuda a derramar libras. Cuando consumes alimentos fibrosos, estás saciado más tiempo y tienes menos calorías. Según Alexandra Miller, RDN, LDN, el dietista corporativo en Medifast, "Las verduras crucíferas como la coliflor han demostrado posiblemente ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres, a saber, el cáncer de próstata, debido a su alta actividad antioxidante". ¡Salta a la comida china cargada de sodio, y lávese esto!

Obtener la receta dePequeños trozos de.

Nutrición: 127 calorías, 3,4 g de grasa (0 g saturada), 92 mg de sodio, 22,1 g de carbohidratos, fibra de 6,4 g, 8.1 g de azúcar, 5,1 g de proteína

Solo porque el verano llegó no significa que tenga que renunciar a la sopa, especialmente uno con un perfil nutricional y efectos de desintoxicación como este. Para más tazones de bondad adelgazante, echa un vistazo a estos20 mejores sopas quemadas por las mejores gordas!

Obtener la receta deEl margen saludable.

Nutrición: 203 calorías, 9,4 g de grasa (1,8 g saturada), 243 mg de sodio, 24,9 g de carbono de 8,6 g de fibra, 5,3 g de azúcar, 7,3 g de proteína

Estos frijoles están cubiertos con anacardos tostados. Las tuercas cuentan con una gran cantidad de minerales, incluyendo fósforo, calcio, cobre y magnesio. Y cuando se trata de condiciones corporales como el estreñimiento, el insomnio, los dolores de cabeza e incluso los calambres musculares, el magnesio juega un papel bastante importante.

Obtener la receta deProbar y decir blog.

Nutrición: 230 calorías, 7 g de grasa (2,2 g saturadas), 301 mg de sodio, 26.3 g de carbohidratos, fibra de 4,8 g, azúcar de 7,3 g, proteína de 16,6 g (calculada con caldo bajo de sodio)

Esta receta está llena de ingredientes que aumentan la saciedad. Aparte de los camarones empacados en proteínas, una porción de los Spuds Orange sirve al 25 por ciento de la fibra de llenado de vientre del día, y esta receta requiere dos. Cuando se trata de llenarte sin llenarte,Recetas de batata debe ser un ir a.

Obtener la receta deCocina primavera.

Nutrición: 230 calorías, 16,3 g de grasa (4,6 g saturadas), 362 mg de sodio, 17.4 g de carbohidratos, proteína de 2,5 g, azúcar de 4 g, 13 g de proteína

Gracias a los huevos duros en esta receta, una sirviendo de 13 gramos de proteína de construcción muscular. Pero eso no son todos los huevos contribuyen, están cargados con aminoácidos, antioxidantes y hierro, y cuando no abandona la yema, no solo alcancen los blancos, un nutriente quema de grasa llamado colino.

Obtener la receta deDietéto.

Nutrición: 64 calorías, 3 g de grasa (0 g saturada), 8 mg de sodio, 8,3 g de carbohidratos, fibra de 3,6 g, azúcar 2 g, proteína de 3,1 g

Lucha contra el cáncer de mama y mantenga su paquete de seis con este. De hecho, según un estudio impreso en el Diario Internacional de Cáncer, el consumo diario de hongos puede ayudarlo a protegerlo de cáncer de mama hasta dos tercios. Y la investigación sugiere a las mujeres que combinaron una dieta rica en shroom conté verde Mostró un riesgo aún menor!

Obtener la receta dePollo liso.

Nutrición: 297 calorías, 1,2 g grasa (0 g saturada), 171 mg de sodio, 56.2 g de carbohidratos, fibra de 14 g, 5,3 g de azúcar, 18,2 g de proteína

En la búsqueda para crear comidas saludables y sabrosas, a menudo hay un obstáculo serio: el tiempo. Pero si desea una comida, puede irse sola para cocinar lentamente durante el día o mientras ejecute recados, Crock Pot's lo tiene cubierto. Todo lo que tiene que ver con esto está preparado los ingredientes, tójales en la olla y vuelva las horas más tarde a algunas comidas en serio nutritivas.

Obtener la receta deComidas frescas familiares.

Nutrición: 203 calorías, 18.7 g de grasa (3,3 g saturadas), 9.6 g de carbohidratos, fibra de 5,5 g, azúcar de 2,5 g, proteína de 2.3 g

Buscando un pick-up por la tarde que no descarrileapérdida de peso? Salta la máquina expendedora y empaca un aguacate. Según los investigadores, comer la fruta puede proporcionar naturalmente un impulso de energía. Un estudio en el Diario Americano de Nutrición Clínica comparó los efectos de una dieta de tres semanas altos en grasas saturadas a una dieta alta en grasas monoinsaturadas (como las que los aguacates están estallando). ¿Los resultados? La actividad física fue de 13.5 por ciento más alta durante la dieta monoinsaturada y el metabolismo posterior a la comida fue de 4.5 por ciento más alto.

Obtener la receta deLápiz de chef.