Good Lifestyle

La leche realmente hace un cuerpo bueno, especialmente cuando es de la variedad de chocolate bajo en grasa, aún más cuando se disfruta después de un entrenamiento intenso. Una serie de estudios relacionados en elRevista de fortaleza y investigación de acondicionamiento. Sugiera que la leche de chocolate bajo en grasa, con su relación óptima de carbohidratos y proteínas de alta calidad, puede ser la bebida posterior al entrenamiento más efectiva para la recuperación muscular y la adaptación del ejercicio. Los ciclistas capacitados que participaron en el estudio se afeitaron unos seis minutos de su viaje cuando se recuperaron con leche de chocolate que con bebidas deportivas o solo agua. Disfrutando de un poco de grasa de leche (este tiene 2.5 gramos por 8 fl zozo por 8 fl oz) ayuda a su cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa.

Ya sea que salga o no el gimnasio con un jengibre caliente está en ti, pero arrojando un poco de las cosas picantes antes de salir del vestuario, podría ayudar a aliviar el dolor muscular, la investigación sugiere. Dos estudios recientes publicados en la revista.Dolor Miró cómo suplementar con el jengibre después de realizar diversos ejercicios de resistencia afectó el dolor muscular y la inflamación posterior al ejercicio. En ambos casos, el dolor fue significativamente menor de lo esperado el día siguiente a la capacitación. Dos pedazos de ginebras gins Dulces de jengibre originales, además de ser superflamantes, le costarán solo 40 calorías de carbohidratos simples, ideales para la rápida reposición de las tiendas de glucógeno de los músculos, una forma de azúcar utilizada para el combustible.

Lávese una olla de Jell-O en el vestuario, y puede sentirse presumido al saber la proteína tambaleante y los azúcares simples están transformando su cuerpo en un leopardo flexible. El ingrediente principal en Jello es un amino-ácido rico en gelatina, esencial para la formación de colágeno, que mantiene saludables huesos, tendones y tejidos conectivos. Un juicio de seis meses publicado en la revista.Terapias complementarias en medicina. Se encuentra una suplementación diaria de gelatina para mejorar el dolor en las articulaciones en los atletas por hasta el 20 por ciento en un placebo.

No dejes que el gusto decadente y el contenido de grasa relativamente alto de la mantequilla de almendras te asusten; La investigación muestra que las almendras, ricas en el aminoácido L-arginina, ¿puede ayudarlo a quemar más grasa (y carbohidratos?) Durante su entrenamiento. Un estudio impreso enLa revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Comparó los efectos de las almendras y las galletas en el desempeño de los ciclistas. Los atletas pudieron ir casi 2 km más adelante cuando comían 400 calorías en almendras que cuando consumían cookies con el mismo contenido calórico. También quemaron más carbohidratos y grasas durante el entrenamiento: un resultado de los investigadores de resultados atribuyen a las concentraciones impulsadas de monóxido de nitrógeno en el tejido muscular, lo que permitió a los atletas entrenar más intensamente durante un período de tiempo más largo.

Filet Mignon en movimiento? ¡Sí, por favor! Hecho con todos los ingredientes naturales, una porción de 1 onza de tres idiotas Jerky proporciona a su cuerpo 12 gramos de proteína de construcción muscular por solo 100 calorías. No dejes que los 470 mg de sodio te asusten. De hecho, un estudio publicado en elDiario internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio. Encontró que los hombres que comían sopa de fideos de pollo que contenían 1,362 miligramos de sodio antes del ciclismo en el calor se quedaron mejor hidratados durante su entrenamiento.

Las proteínas, los carbohidratos y los electrolitos son como los niños populares de la nutrición de entrenamiento. Pero estudios de perfil inferior, como uno publicado recientemente enEl diario de nutrición, sugerir el magnesio puede ser igualmente beneficioso para el rendimiento atlético, especialmente la resistencia cardiovascular. ¡Así que los corredores, escuchan! Un estudio de tres meses sobre los efectos del agotamiento del magnesio en el ejercicio encontró que la captación de oxígeno pico y la frecuencia cardíaca aumentaron significativamente durante los períodos de restricción de magnesio, lo opuesto a lo que usted quiere como un atleta de resistencia. Las semillas de calabaza son una de las mejores fuentes dietéticas del mineral, y somos grandes fanáticos de la barra de calabaza de arce con sal marina. Si bien ciertamente no califica como una barra de proteínas (3 gramos), está perfectamente en reposición en 150 calorías, sorprendentemente bajas en azúcar (6 gramos), y tiene una lista de ingredientes completamente naturales que no dejará su gorgoteo de la barriga.

Considerarlo el mejor degustación del ibuprofeno; bocadillos en un pequeño puñado de cerezas de tarta Pre-entrenamiento puede aliviar el dolor muscular, según un estudio publicado en elDiario escandinavo de medicina y ciencia en deportes.. Los beneficios antiinflamatorios provienen del compuesto antioxidante en la fruta amarga llamada antocianinas, que encontrará en cualquier fruta de piel roja o púrpura. Por lo tanto, un puñado de uvas rojas congeladas proporcionarían los mismos bennios (aunque, un poco menos amigables con la bolsa de gimnasia).

Olvídese de descifrar dinero en efectivo en suplementos de moda, y tome una taza de té verde sin calorías antes y después de su entrenamiento para Max Calorie Burn. (OK, OK, por lo que técnicamente no es un bocadillo). En un estudio reciente, los participantes que combinaron un hábito diario de 4-5 tazas de té verde con una sesión de sudor de 25 minutos perdieron dos libras más que los ejercitantes que no beben el té. . Lo que hace que el té verde sea tan amable con los compuestos llamados catequinas, los cruzados de la grasa del vientre que explotan el tejido adiposo revisando el metabolismo, lo que aumenta la liberación de la grasa de las células de grasa (particularmente en la barriga), y luego acelerando la capacidad de quema de grasa del hígado. Mejor aún, no necesita derrochar las marcas de fantasía para todos los bennies. Según una prueba de laboratorios de consumo en los niveles de antioxidantes en varias marcas de té verde, Lipton amigable con el presupuesto clasificado entre los más altos.