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Si con frecuencia se dirige aArticulaciones de comida rápida Cuando tienes hambre o presiona por tiempo, estás lejos de ser solo. Según un informe de 2018 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), una friolera36.6% de los estadounidenses comen comida rápida en un día determinado. No es solo su billetera que se lastimará si mantiene este hábito, el consumo de comida rápida se ha relacionado con todo, desde el aumento de peso hasta la enfermedad crónica. Afortunadamente, renunciar a la comida rápida podría ayudarlo a tener prisa más saludable. Siga leyendo para descubrir los efectos secundarios de renunciar a la comida rápida, y si desea comenzar a hacer comidas más saludables en su casa, echa un vistazo a la100 recetas más fáciles que puedes hacer.

Si has estado confiando en las comidas de comida rápida para pasar el día, prepárate para algunosantojos serios En los días y semanas después de que los libere.

"La retirada de los alimentos chatarra está marcada por la irritabilidad, los cambios de humor y los antojos. Tendrá que probar su paciencia para ver los resultados positivos", diceHIBA BATOOL, un investigador de nutrición enMarham.

Según una revisión 2017 de la investigación publicada en la revista.Obesidad, el consumo regular de comida rápida se asoció significativamente con los antojos de alimentos, pero esos antojos disminuyeron con el tiempo después de que se eliminó la comida rápida. Si esos hijas están lo mejor de ti, descubrenLo que dicen tus antojos sobre ti, y cómo aplastarlos..

Como esos tratos conductores constituyen una parte menos significativa de su dieta, su deseo de comer alimentos más saludables puede elevarse.

"Tus papilas gustativas y el apetito cambiarán porque tus microbios intestinales lo harán. Apagar la comida rápida para alternativas saludables puede alimentar suBuenas bacterias intestinales y ayúdalos a crecer. A su vez, manejarán su deseo de alimentos naturales, enteros, ya que es lo que les encanta comer ", dice Microbiome ScientistSofía Popov, MSC., Fundador deGutxy.

De hecho, según lo mencionado anteriormente.Obesidad El estudio, ya que los individuos estudiaron perdieron peso, su deseo de frutas y verduras aumentó significativamente.

La gran mayoría de los alimentos rápidos, desde hamburguesas hasta pepitas de pollo, son altas en grasa, sodio y calorías, todas las cuales pueden contribuir a laDesarrollo de la enfermedad cardíaca. Con el tiempo, pero renunciar a la comida rápida puede ayudarlo a disminuir su riesgo.

"La comida rápida también tiene muchas opciones que están fritas en aceites vegetales hidrogenados, que sonalto en grasa trans. La investigación muestra que la grasa trans de los aceites vegetales puede contribuir a la enfermedad cardiovascular ", diceHeather Hanks, MS, un nutricionista conVida instapot.

Según un estudio de 2012 publicado en la revista.CirculaciónLa ingesta de comida rápida se asoció significativamente con la muerte de la enfermedad coronaria, pero cortar esos alimentos ahora pueden reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular. ¿Quieres mantener tu corazón saludable? Prueba estos20 alimentos que pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.

El mismo estudio de 2012 publicado enCirculación encontrado que el consumo de comida rápida fue significativamenteasociado con el desarrollo de la diabetes tipo 2. Entre los adultos de Singapur, los que comían comida rápida, dos o más veces, una semana aumentaron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 27 por ciento. Sin embargo, al deshacerse de esos alimentos basura ahora, puede ayudar a preservar su salud a largo plazo.

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No es solo su cintura que está siendo afectada por aquellos viajes a la conducción a través de su capacidad cognitiva, también puede estar en riesgo.

"La comida rápida es densa energía y los nutrientes pobres, carece de las vitaminas y los minerales necesarios para la función celular, especialmente cuando se trata de la salud del cerebro", diceMonisha Bhanote, MD, FCAP.

A largo plazo, el consumo de alimentos rápidos puede causar que los "cambios estructurales en el cerebro pueden ocurrir que afectan a nuestra memoria", según Bhanote.

Un estudio de 2019 realizado por investigadores enUniversidad Católica Australiana Incluso encontró que, con el tiempo, el consumo de alimentos rápidos se asocia con diversas formas de demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer. Y para protección adicional, evita estos5 alimentos que aumentan el riesgo de su Alzheimer, dicen los médicos.

QuererAumenta tu estado de ánimo ¿apurado? Comience saltando esa comida rápida en el camino a casa.

Un estudio de 2011 publicado enNutrición de salud públicaIncluso señaló que, entre una cohorte de 8.964 individuos, el consumo de alimentos rápido se asoció significativamente con el desarrollo de síntomas depresivos.

"La comida rápida puede interferir con la producción adecuada de neurotransmisores que afecte a la salud mental, así como dañar nuestras neuronas", dice Bhanote, quien explica que esto puede humedecer el estado de ánimo de una persona si esas comidas de comida rápida son una ocurrencia regular.

El primer paso hacia la abandono de esas libras que estás tratando de perder es fácil: renunciar a la comida rápida. Un estudio de 2018 publicado en la revista deMedicina preventiva e higiene. Encontró un vínculo significativo entre el consumo de comida rápida y la obesidad abdominal. De hecho, el peligro de consumir comida rápida, y la obesidad asociada, arriesga a comenzar. Un estudio 2014 de los escolares encontró que, independientemente del estado socioeconómico,Obesidad y consumo de alimentos rápidos. fueron significativamente asociados.

"Renunciar a estos alimentos puede ayudarlo a perder peso, reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la salud mental, especialmente si los reemplaza con alimentos antiinflamatorios, como muchas frutas y verduras", dice Hanks. Y para formas más fáciles de perder esas libras adicionales, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.