Good Lifestyle

Si hay una cosa más difícil que perder peso, lo mantiene fuera. Incluso si has logrado desterrar elgrasa del vientre y recorte la parte superior del muffin, sostener su éxito no es fácil.

A menudo, una vez que alcanza sus objetivos de pérdida de peso, manteniendo que el peso ideal puede ser aún más difícil que llegar en primer lugar. De hecho,Universidad de California, Investigadores de Los Ángeles El informe de que entre un tercio y dos tercios de las personas que hacen dieta en realidad obtiene más peso de las que perdieron dentro de los cuatro o cinco años después de una dieta.

Sin embargo, vencer a las probabilidades puede ser una brisa, siempre y cuando se pegue a nuestras soluciones respaldadas por la ciencia para el éxito duradero. Adopta los hacks de estilo de vida a continuación para lucir bien.por Bien, y por más sobre cómo comer sano, no querrá perderse estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Si se divide en la membresía de su gimnasio, no se sorprenda cuando tenga que adherirse a ese número nuevo y mejorado en la escala, también. Los perdedores exitosos tienen una posibilidad mucho mejor de mantener su pérdida de peso cuando continúan su rutina de entrenamiento regular, o, al menos, no rebote de la rata del gimnasio a la papa. De acuerdo aInvestigadores de la Universidad de Alabama, no trabajar después de la pérdida de peso resultará en un módono de metabolismo. El estudio afirma que las personas que hacen 40 minutos de levantamiento o cardio tres veces a la semana, siguen ardiendo calorías a la misma tasa. Levantarse y moverse; incluso dar un paseo es uno de los42 maneras de perder 5 pulgadas de grasa del vientre.

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Parece que pesarse es el camino a seguir. CuandoInvestigadores de Cornell Los participantes impulsaron a los participantes para perder el 10% de su peso corporal, aquellos que logró esto en el primer año del programa pudieron mantener las libras a raya a través del segundo año también. La razón de esto? Los investigadores piensan que pisar la escala desempeñaron un gran factor, ya que se convirtió en un reforzador diario para que los participantes continúen con los comportamientos efectivos, como comer menos y hacer ejercicio más. Si bien esto fue más efectivo en los machos que se estudian, David Levitsky, autor superior, recomienda utilizar una simple escala de baño y una hoja de cálculo de Excel para rastrear el progreso y mantener las cosas que se muevan en una dirección positiva.

UnSociedad Americana para Nutrición Clínica. El estudio encontró que evitar la binging periódica se vinculaba a una probabilidad de un 60% mayor de mantener el peso durante más de un año. Para ayudarlo a combatir el impulso de bucear en la horquilla, primero en una comida de culpa, asegúrese de que su cocina esté almacenada con selecciones saludables y tire de los posibles alimentos de activación. Si la mera vista de una pinta de helado en su congelador usualmente apaga un curso incontrolable de comer en exceso, evitando la abalanza en las pintas en el supermercado y acumula su nevera con estos7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Si está interesado en duplicar su pérdida de peso, mantenga un cuaderno y un lápiz en la mano en todo momento. Investigadores deCentro de Investigación de Salud de Kaiser Permanente Encontró que a pesar de que 1,700 participantes ejercieron 30 minutos al día y comieron dietas ricas en frutas y verduras, más registros de alimentos guardaban, cuanto más peso perdieron a largo plazo. Aquellos que no guardaron un registro en absoluto solo experimentaron la mitad de la pérdida. Así que comience este hábito saludable y manténgalo en él, incluso después de que haya golpeado su marca para mantenerse en cuenta su aplastamiento.

La próxima vez que estés tentado a salir a cenar, intente azotar algo en casa. Limitar el número de veces que salga a comer puede ser la clave para mantener el peso que ha perdido. Cuando elRegistro Nacional de Control de PesoEncuestó a sus miembros, aquellos que perdieron 30 libras o más y sostenían que durante al menos un año no frecuentaban las cadenas de comida rápida con demasiada frecuencia. De hecho, solo 0,74 de sus comidas semanales fueron de la variedad Drive-Thru, mientras que 2.5 estaban en un restaurante. Es mejor obtener su grub de la tienda de comestibles en lugar de ordenar un menú.

Hay una nueva terapia en la ciudad y, según un estudio publicado enObesidad, ayuda a las personas a perder más peso y mantenerlo más tiempo. Mientras que el tratamiento de comportamiento estándar (SBT) es la norma para alentar a los pacientes a disminuir la ingesta calórica y aumentar la actividad física, el tratamiento de comportamiento basado en la aceptación (ABT) tiene todas las mismas habilidades de comportamiento, pero vincula los esfuerzos de pérdida de peso a un valor personal más grande. Las personas que intentaron que ABT no solo experimentaron un 36% más de pérdida que los pacientes SBT, también tenían una mayor probabilidad de mantener un 10% de pérdida de peso 12 meses después. Vale la pena mirar, ¿verdad?

Obtener su dosis diaria de frutas y verduras es aún más importante de lo que pensó que fue. No solo se produce colorido saludable y bajo-cal, pero también a menudo contenía flavonoides, un compuesto de plantas que puede evitar el aumento de peso. Un estudio reciente en elDiario de Medicina Británica Encontró que de 124,000 personas de mediana edad y mayores, aquellos que comen una dieta rica con flavonoides tenían más éxito manteniendo su peso que aquellos que no lo hicieron. Obtener un impulso líquido de las cosas con un vaso de té verde; Está lleno de flavonoides también.

Probablemente no creerías que el mantenimiento del cuerpo tiene algo que ver con sentarse frente a su computadora o mirar su teléfono, pero lo hace. Un poco de tiempo de pantalla hace un largo camino cuando se involucra en sitios web de gestión de peso interactivos. Según un estudio publicado en elJournal of Diabetes Research, iniciando constantemente, registrando y registrando registros de alimentos, niveles de actividad y el número en su escala una vez al mes durante casi tres años, lo que resultó en mantener la mayor pérdida. Para ser más específicos, estos usuarios activos se mantuvieron fuera de un promedio de 9 de 19 libras que perdieron en primer lugar.

El mantenimiento es difícil, pero tenemos buenas noticias! No tienes que hacerlo solo. Un estudio enAnales de medicina interna. Encontró que las intervenciones de baja intensidad podrían ayudar a los pacientes ambulatorios obesos que acababan de perder 16 libras se mantuvieron en el progreso que habían hecho. Durante 56 semanas, los participantes hablaron a los contactos de intervención en las visitas de grupo al principio, luego por teléfono con menos y menos frecuencia. Al final del estudio, no estaban en contacto con nadie, pero aún así lograban recuperar solo un promedio de 1.5 libras. Aquellos que no habían tenido contactos de intervención recuperados durante tres veces más peso. Entonces, si participa en un programa o un amigo, encuentre personas que puedan responsabilizarlo a medida que trabaja para mantener su éxito.

Si usaste una dieta de muy baja energía para ayudarlo a adelgazar (pensar sacrificios y sopas), estará ampliando esa cintura en ningún momento si saltas de regreso a la comida normal. Si bien nadie dice que hay que vivir de este estricto régimen para siempre, necesitas aliviar tu camino de regreso a las cosas buenas. Y, de nuevo en él, queremos decir que deberías tomar seis semanas para incorporar lentamente tus alimentos favoritos de nuevo en tu plato. Investigadores de laUniversidad de Gotemburgo En Suecia, encontró que las personas que comían normalmente dentro de una semana ganaban el doble de peso en diez meses, ya que los que tardaron seis semanas para reintroducir los alimentos regulares. Así que debe ser cierto; Lento y constante gana la carrera.

No se necesita mucho convincente de despertarse a un plato de huevos más fáciles y tostadas de grano entero. De hecho, comiendo en la mañana, en lugar de ahorrar su apetito a la hora del almuerzo, puede ayudarlo a combatir el aumento de peso para siempre. Un estudio publicado en la revista.Investigación de obesidad Descubrí que fuera de los participantes que perdieron un promedio de 70 libras y lo mantuvieron fuera durante seis años, el 78% comió el desayuno diariamente.

Grasas saludables Ciertamente, juega un papel importante en mantener su adorno del vientre, pero estos alimentos saciantes, y, lo que es más importante, suContrapartes menos saludables-Mídale de forma noshed en moderación. Por ejemplo, los alimentos menos saludables como la pizza se encuentran entre losFuentes principales de grasa saturada en la dieta de los Estados Unidos.. Según un estudio en elDiario Americano de Medicina PreventivaLos participantes del Registro Nacional de Control de Peso mantuvieron la mayoría de su pérdida de peso cuando se detuvieron a una dieta baja en grasas. Además, los aumentos en la ingesta de grasos estaban vinculados al aumento de peso, recuperan el período de seguimiento de 10 años del estudio.

Establecer objetivos elevados de pérdida de peso puede realmente prepararlo para el éxito duradero, de acuerdo con el mismoDiario Americano de Medicina Preventivaestudio. Los investigadores encontraron que aquellos que perdieron más peso inicialmente terminaron perdiendo el mayor peso a largo plazo. Los autores del estudio enfatizan que las grandes pérdidas de peso vienen de la mano con mayores beneficios para la salud, incluyendo una mayor pérdida de peso sostenida en general.

Si a menudo se encuentra atropellando, mirando a su serie de realidad favorita o ponerse al día con los correos electrónicos, llega la medianoche, es posible que esté haciendo su cuerpo un diservicio. Un estudio publicado en elDiario de la medicina de comportamiento encontró que los participantes que dormían durante siete horas por noche e informaron una mejor calidad de sueño, una duración más larga para el sueño, y la latencia más corta para el inicio del sueño, en realidad, pudieron mantener su pérdida de peso con más éxito que aquellos que obtuvieron menos de seis o siete horas de ojo cerrado . Además, aquellos que se consideraron aves tempranas también reportaron un mejor mantenimiento de pérdida de peso. Si necesita ayuda para el reloj en más horas de descanso de la belleza, vuelva a nuestro intentado y verdadero20 maneras de duplicar su calidad de sueño.

Además de ver lo que come, también debe tomar nota de las horas que gasta viendo la televisión. No solo está sentado frente a una pantalla durante una salud perjudicial demasiado larga para los ojos, sino que también puede causar estragos en su cintura recién recortada. Miembros del Registro Nacional de Control de Peso, que pudieron perder peso y mantenerlo desconectado, naxó su hábito de observación de atracos: el 62% informe observando menos de 10 horas de TV por semana. Y parece que la mayoría de los miembros del NWCR también encontraron un pasatiempo nuevo y más productivo, solo eche un vistazo a nuestro próximo Hack Savvy.

Un impresionante 90% de los miembros de NWCR informan que se realizan ejercicio durante aproximadamente una hora por día. Ya sea que disfrute ir a correr al aire libre, firmando a diferentes clases de fitness boutique cada semana, o levantando pesas libres en el gimnasio, levantarse y moverse es su clave para quemar algunas calorías importantes y mantener la grasa del vientre a raya. Incluso si prefieres tomar un paseo enérgico después de la cena, todavía verás resultados a largo plazo; La forma de actividad reportada más frecuente de la Registro está caminando.

Claro, está lleno de vitamina C, contiene azúcares naturales y sabores geniales en un cóctel, pero eso no debería otorgarle un pase gratuito para disfrutar del jugo de frutas todos los días. Solo una taza de 8 onzas de sus paquetes de marcas de jugo de naranja líderes en 110 calorías y 22 gramos de azúcar. ¡Para poner eso en perspectiva, beber dos vasos cada día puede agregar más de una libra a su marco en solo tres semanas! Ya sea que esté acostumbrado a emparcar una bebida con la cena o simplemente apague su sed con algo saborizado, los miembros de NWCR informaron que mantienen la pérdida de peso y limitando la ingesta total de calorías para intercambiar sus bebidas regulares con agua o cursos de calorías bajas y sin calorías. Solo recuerda renunciar a las bebidas con pinchos con edulcorantes artificiales y elegir uno de nuestros favoritos.sodas saludables en lugar de.

En lugar de espalar a ese hundrae o rebanada de pan de plátano, practicar su virtud más predicada. "La investigación muestra a los antojos por lo general dure entre 5 y 10 minutos, a veces tan corto como 3 minutos. Así que tome unas respiraciones profundamente y camine por el bloque hasta que pase".Carolyn Brown, MS, RD en FoodTrainers en la ciudad de Nueva York, nos dice enCómo perder peso y mantenerlo fuera a largo plazo.. A menudo, también confunden la sed de hambre, por lo que la copa de H2O es su mejor apuesta cuando los antojos entrenan.

Le aplaudimos para bajar del sofá y llegar a su clase semanal de giro. Pero si se niega a aventurarse más allá de las bicicletas estacionarias, puede darle a las libras la luz verde para que se arrastren hacia atrás. "Si has estado haciendo el mismo entrenamiento durante los últimos meses, tu cuerpo no está siendo desafiado más, lo que significa que no está quemando tantas calorías, ya que de lo contrario," Dr. Sean M. Wells, entrenador personal y autor de Doble cruce: una revisión del programa de ejercicios más extremos, nos dice en17 razones por las que estás recuperando peso. Spike su metabolismo y cambie las cosas explorando diferentes clases de condición física o probando una rutina HIIT en casa.

Mantenga su physique recién delgado y permanecer en Lean para la vida es tan fácil como agregar más proteínas a su dieta. No solo es la proteína súper saturante y puede aumentar su metabolismo, un análisis de múltiples estudios enThe American Journal of Clinical Nutrition Encontrado que adherirse a una dieta de alta proteína ayudó a los participantes ayudó a las personas a evitar el aumento de peso no deseado. De hecho, uno de estosbatidos de proteínas Hará el truco.

"La gente tiene una posibilidad mucho mejor de tener una cintura delgada si planean cuando van a comer y lo que van a comer", Mark Langawski, Celebrity Trainer y autor de¡Come esto, no eso! Para abdominales nos dice en20 maneras de perder peso para siempre. "Antes de irme a la cama, miro mi horario para el día siguiente y planifico lo que voy a comer y dónde lo comeré. Si dejas que comience el día sin planear, será a las 3 pm antes de que lo sepa. Y terminarás haciendo una decisión poco saludable ".

En lugar de confiar en el drive-thru, cuando hambre huelga, prepara sus comidas con anticipación para que tenga una grub saludable en la mano. "Identity Tres comidas puede prepararse con las grapas de despensa y comenzar a cocinar. Almacene las comidas en su congelador, por lo que siempre tenga algo saludable en la mano cuando huelga hambre", dietistaChristine M. Palumbo, Rd, explica en20 maneras de perder peso para siempre. "Por ejemplo, mis comidas de ir a las comidas incluyen risotto con camarones congelados y espárragos, cebada vegetal y una sopa de lentejas rojas. Tu objetivo debería ser reemplazar las comidas siempre que su esclavitud comience a correr hacia abajo".

Calma; No le estamos ofreciendo la oportunidad de ordenar una sartén burbujeante de Mac y queso tres veces al día, pero tomar un descanso de su dieta puede ser el arma secreta que necesita para evitar la peste peste. Un estudio de apertura ocular en elDiario Internacional de Obesidad ¡Encontró que los participantes que se desviaron de sus dietas bajas en calorías durante dos semanas terminaron con 18 libras menos que aquellos que no abandonaron su dieta, incluso seis meses después! Aunque, hay una captura: durante la doble semana de engaño, debe estar comiendo suficientes calorías para mantener su peso actual, no aumentarlo. (Use una calculadora de calorías puede ayudarlo a encontrar su nivel de mantenimiento calórico).

Independientemente de los cumpleaños, los bares de la noche, y las semanas de los locos, que se adhieren a una dieta constante saludable, los días de semana y los fines de semana requieren resultados de larga duración. Según unAmerican Journal of Clinical Nutrition Estudio, la mayoría de las personas que mantienen su informe de pérdida de peso que su dieta es la misma en los fines de semana y los días de semana. Y lo mismo ocurre con su horario de ejercicios. "Mis clientes más exitosos son los que se mantienen consistentes con sus entrenamientos durante todo el año; ¡no dejan que nada se interponga en el camino de su entrenamiento! Es como poner sus pantalones o lavarse los dientes y es algo que no lo harían. Piensa en no hacerlo ", dice Langowski.

Piense en el primer año de pérdida posterior al peso como el estiramiento final. "Si una persona con sobrepeso puede mantener una pérdida de peso inicial, en este caso durante un año, el organismo eventualmente" acepta "este nuevo peso y, por lo tanto, no lucha contra ella, como normalmente es el caso cuando estás en una caloría. -Dnefit State, "El profesor asociado Signe Sorensen Torekov, del Departamento de Ciencias Biomédicas y el Centro de Fundaciones de Novo Nordisk para la investigación metabólica básica, explica aCiencia diaria. De hecho, anteriormente, las personas con sobrepeso tenían más hormonas que inhiben el apetito al año después de que perdían peso, según un estudio en elRevista Europea de Endocrinología.

No es ciencia de cohetes: limitar su ingesta calórica diaria resultará en el éxito de la pérdida de peso que ha estado buscando. Después de todo, la fórmula para perder peso que consume menos calorías de las que quema, es también la clave para mantenerla fuera. Un estudio enThe American Journal of Clinical Nutrition Encontró que los participantes que siguieron a una dieta de muy baja energía experimentaron un mejor mantenimiento de pérdida de peso cinco años después de completar un programa de pérdida de peso bajo en calorías.

Privarse de los alimentos que amas con la esperanza de adaptarte a tus jeans ajustados no te hará ningún fábrico a largo plazo. Mientras limitaba tu ingesta calórica diaria te ayudará a derramar las libras, deberías permitirte una pequeña sala de mangueras. De acuerdo aEscuela Médica de Harvard"Las personas que siguieron una dieta restringida por calorías recuperaron un promedio de nueve libras, pero aquellos que comieron lo que querían, dentro de las pautas de alimentación saludables, recuperaron menos de la mitad de esa cantidad".

Si siente que sus hábitos alimenticios perjudiciales están afectando su calidad de vida e inhibiendo que usted alcance sus metas, Harvard Medical School aconseja buscar la ayuda de un terapeuta o instructor de meditación. Ambos expertos pueden ayudarlo a reducir la alimentación relacionada con el estrés y descubrir mecanismos de afrontamiento más saludables.

Universidad de Pennsylvania Los investigadores encontraron que alrededor del 65% de las personas que hacen dieta recuperan el peso que perdieron dentro de tres años. Mientras que las dietas están destinadas a ser seguidas a corto plazo, muchas personas terminan de regresar a sus viejos hábitos. Para obtener un cuerpo magro de larga duración, asegúrese de que su dieta sea mantenible y que pueda continuar después de su plan de adelgazamiento para el largo plazo.

Ocultar su salero en el gabinete en lugar de mantenerla a simple vista en la mesa de la cocina puede hacer maravillas para sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo. Un estudio realizado por elQueen Mary University of London ¡Mostró que cada exceso de gramo de sal que consume diariamente puede aumentar su riesgo de obesidad por un asombroso 25%! Si su comida falta sabor después de abandonar el sodio, intente experimentar con diferentes especias comocúrcuma antiinflamatoria, Zesty Cayenne y Paprika Smoky.