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Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, pero no todos los alimentos para el desayuno son creados iguales cuando se trata de su salud. Según una revisión de la investigación de 2016 publicada en la revista Nutrientes basada en datos de las encuestas nacionales de examen de salud y nutrición, aproximadamenteEl 6 por ciento de la población de EE. UU. Come avena en un día determinado, una elección que se asocia con numerosos beneficios de salud, desdemayor saciedad Para mejorar la salud digestiva.

Sin embargo, si se encuentra entre las innumerables personas que abandonan la harina de avena como parte de una dieta baja en carbohidratos, keto o sin grano, puede estar para algunos efectos secundarios sorprendentes. Sigue leyendo para descubrir lo que le sucede a su cuerpo cuando renuncies a la avena, según la ciencia. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Si desea asegurarse de que se pegue a una dieta saludable, mantener la harina de avena en el menú podría ser la mejor manera de hacerlo. Un estudio de 2015 publicado en la revista.Investigación de alimentos y nutrición encontrado que el consumo de avena fueasociado con una mejora general en la calidad dietética entre los niños. Eso puede significar si lo abandona como su desayuno, su opciones de comida a lo largo del resto del día puede sufrir. Pero si mantienes esta parte superior de la mente, no hay razón para preocuparse demasiado si quieres renunciar a la avena. Acaba de leer en estos8 Trucos fáciles de comer sanos todos los días..

Salta ese tazón de harina de avena para el desayuno y puede encontrar más peckish a lo largo del resto del día. Un estudio de 2016 publicado en elJournal of the American College of Nutrition encontrado que el consumo de avena fueasociado con una mayor saciedad, reducido el apetito y un menor consumo calórico en comparación con aquellos que consumieron un cereal de desayuno con sede en avena, por lo que si lo liberó de su dieta, podría estar buscando un bocadillo alto en calorías antes de que sepa.

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¿Quieres mantener tu cintura recortar y mantener?grasa del vientre ¿acorralado? No abandona la harina de avena todavía. Un estudio de 2013 publicado enComidas de plantas para la nutrición humana. encontrado queAvena reducida en grasa abdominal. y la obesidad en los sujetos del estudio, pero lo mismo no fue cierto para el grupo de placebo. Y si quieres adelgazar, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Manteniendo que los niveles de colesterol sanos puedan ayudar a reducir su riesgo de una amplia variedad de resultados adversos de salud, desde ataque cardíaco hasta accidente cerebrovascular. Afortunadamente para aquellos que comen la harina de avena con frecuencia, una revisión de la investigación de 2019 publicada enFronteras en nutrición encontró que hay "evidencia clínica significativa" que elFibra beta-glucano en avena Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Sin embargo, si reduce la harina de avena de su plan de comidas, será difícil para encontrar este beneficio en otro lugar. La única comida conCantidades comparables de beta-glucano. A la avena es la cebada, y la mayoría de los otros alimentos que la contienen, incluidos los sorgos, los hongos reishi, el trigo Durum y las algas, no son tan fáciles de conseguir, o con la mayoría de las personas.

Si está pensando en reemplazar su tazón habitual de avena con algo más en el desayuno, es posible que desee pensar dos veces. Un estudio de 2019 publicado en la revista.Carrera encontró que, entre los sujetos del estudio, seguidos por un período de 13,4 años, aquellos que reemplazaron el pan blanco o los huevos con avena para el desayuno teníanTasas más bajas de todo tipo de accidente cerebrovascular.

La harina de avena puede incluso tener un efecto protector si ya tieneenfermedad del corazón; Según un estudio de 2019 publicado enInformes científicos, los investigadores encontraron que las personas que habían sometido a un procedimiento coronario que comían avena regularmente después tuvieronNiveles más bajos de LDL, o colesterol "malo"., y tuvoNiveles más bajos de inflamación. que los que no lo hicieron. Y para más formas de proteger la salud de su corazón, echa un vistazo a estos20 alimentos que pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.