Good Lifestyle

En alianza conAtkins

¿Alguna vez has notado con qué frecuencia tu pariente, compañero de trabajo o amigo va en undieta, pierde peso, y luego gana mucho de nuevo. Por supuesto que tienes. (Tal vez sea inclusote pasó.) Porque así es como la mayoría de las dietas "funcionan". Y eso es porque la mayoría de las dietas se enfocan fuertemente enCalorías en lugar de cambios en el estilo de vida..

Sin hacer los cambios de estilo de vida adecuado, y convirtiéndolos en hábitos, nunca podrás perder peso o ser más saludable a largo plazo. Cuando los nuevos comportamientos alcanzan un nivel de automaticidad, ya no requiere un esfuerzo consciente para realizarlos. (Piense: cepillando los dientes antes de irte a la cama, preparando una taza de café cada mañana, o ir al gimnasio en tu almuerzo.) Y esto es lo que hace que los buenos hábitos sean tan poderosos: un poco de esfuerzo por adelantado para incorporar nuevos hábitos. en su rutina diaria produce resultados duraderos.

El poder de los hábitos está científicamente probado: cuando los participantes con sobrepeso que se ofrecieron como voluntarios para probar un nuevo programa de control de peso fueron instruidos para incorporar 10 hábitos de pérdida de peso en su vida diaria, perdieron un promedio de 4.5 libras en ocho semanas. El grupo de control, que no recibió los hábitos deInvestigadores de la Universidad de College Londres, perdió un promedio de menos de una libra en el mismo período de tiempo.

Para ayudarlo a aprovechar el poder de estas prácticas, reunimos una lista de hábitos sostenibles fáciles de implementar, que le otorgará el camino correcto para liderar un estilo de vida más saludable.

Pocas cosas se sienten mejor que dormir los fines de semana. Durante la semana, es posible que tenga un conjunto de alarmas como brutalmente temprano a las 6:00 am, pero durante el fin de semana, en un esfuerzo por mitigar lo que los expertos llaman "deuda del sueño", cuando se pierde el doctor, recomendado de siete a ocho horas y Ponte al día más tarde en la semana: puede volver a su adolescencia y descansar hasta el mediodía.

Desafortunadamente, todo lo que estás haciendo es knecarse a ti mismo.

Mira, al hospedarte tarde y dormir los fines de semana, estás golpeando a tu ritmo circadiano de Whack, algo que puede tomar días para restablecer de nuevo a la normalidad.Estudios Muestre que aquellos que se desvían de sus patrones de sueño de la semana laboral tienen más probabilidades de tener una calidad dietética más baja, un mayor consumo de alcohol y un patrón general más pobre de comportamientos de estilo de vida que aquellos que mantienen un calendario de sueño consistente. Por eso elFundación Nacional del sueño Recomienda que "varíe su tiempo de activación por no más de una hora los fines de semana". Suena tortuoso, pero después de unas pocas semanas, se sentirá más energizado y estará bien descansado de lo que lo haría durmiendo hasta el almuerzo todos los sábados.

Siéntase libre de pensar en su cuerpo como una máquina todo lo que desea; Sigues siendo humano. Y los humanos necesitan golosinas. Si está en una dieta y se adhiere a él como pegamento, nunca permitiéndote una pequeña indulgencia, corre el riesgo de dejar que la dieta y el atracón comiendo un montón de alimentos poco saludables. Para salvaguardar con eso, tratarse con un trato decadente, como elPeppermint pattie, que tiene solo 1 gramo de azúcar y 2 gramos de carbohidratos netos, y aún sabe tan chocolateado y delicioso como cualquier otra barra de caramelo. Cuando replanteas uncomida trampa Como una indulgencia o tratamiento en lugar de sentimientos de culpa,estudios Mostrar Esto puede apoyar mejor los comportamientos de alimentación saludables y la autorregulación a largo plazo.

Los beneficios de la meditación no pueden ser exagerados. Te ayuda a enfocarte. Aumenta tu estado de ánimo. Incluso,Según un estudio, te ayuda a hacer menos errores. Pero lo mejor de todo, toma solo diez minutos. Si no puede encontrar solo diez minutos adicionales en su horario antes de trabajar, durante su descanso de almuerzo, justo cuando llegue a casa, entonces usted estádefinitivamente Alguien que podría beneficiarse de una sesión diaria.

Además, según un estudio de 2019 en elJournal of Business Venturing, una sesión de meditación vale 44 minutos de sueño (en términos de beneficios de potenciamiento cerebral). Por lo tanto, si realmente no puede ajustarse a su horario, simplemente levántese diez minutos antes de lo habitual. De esa manera, eres realmenteganando media hora de sueño. ¡Ganar!

La excusa número uno para saltarse en los entrenamientos es: "No tengo tiempo". Bueno, estamos aquí para decirle que, sí, lo hace, porque no necesita sudar durante 60 a 90 minutos para obtener los beneficios del ejercicio.Investigación sugiereque conseguir incluso 30 minutos de ejercicio diario puede reducir su presión arterial, reducir sus niveles de triglicéridos, mejorar la circulación, velocidad de la digestión, e incluso le dará más energía. En su hora de almuerzo, tomar media hora para una sesión de Interview rápida. Y para garantizar que realmente se toman el tiempo, mantener un poco de gimnasia esencial del engranaje de ropa, zapatos, un agitador de botella en su escritorio.

No es ningún secreto que los estadounidenses, en su mayor parte, viven estilos de vida sedentarios. Pasar 40 horas (o más) por semana pegado a su escritorio espor ningún gran medio para su salud. Desplegar el famoso Método para-Pomodoro cada 25 minutos de trabajo, tomar un descanso de 5 minutos a levantarse y empezar a moverse. Ir a dar un paseo alrededor de la cuadra. Caminar mantiene sus músculos flexibles y está científicamente demostrado que tantodisminuir los niveles de estrés yayuda con la regulación del azúcar en la sangre cuando se da un paseo después de una comida.

También: Invertir en un escritorio de pie. Trate de pasar la mitad del día de pie. Aproximadamentecuatro de cada cinco estadounidenses experimentar el dolor de espalda en algún momento, todo ello como resultado de un estilo de vida sedentario. La forma más fácil de combate que es, simplemente, que se siente menos.

Así que hay una pizza en la sala de descanso. Tentador, ¿verdad? Bueno, como todo el mundo sabe, la manera más fácil resistir la tentación es tener una alternativa, algo que es rápido y fácil de comer, pero todavía le distrae de la manzana (o pizza, en este caso) de su ojo. Aderezado frutos secos, queso y galletas saladas y verduras picadas y hummus todos hacen grandes opciones. Sin embargo, recomendamos algo nutritivo y pre-envasados, comoEl chocolate de Atkins' almendra barra de caramelo, Que tiene 15 gramos de proteína, 10 gramos de fibra, y 180 calorías (la cantidad perfecta para llenar mucho sin hacer que setambién lleno).

No se equivoquen: No estamos diciendo que debe comer menos. Asimismo, no estamos diciendo que debe intercambiar las patatas fritas por una guarnición de coles de Bruselas. Estamos diciendo que se debe añadir las coles de Bruselas a su comida. La mayoría de los estadounidenses consumen dietas que son pesados ​​en proteína animal y carbohidratos simples. Sin embargo, conseguir más alimentos de origen vegetal en su dieta essana por muchas razones-puede ayudar a perder peso, entre otros beneficios, por lo que convertir esto en un hábito es uno de los mejores movimientos que puede hacer para su salud.

En otras palabras, sí, todavía puede tener esa pizza. Pero al igual que su plato un poco más verde.