Good Lifestyle

Lo creas o no, es posibleperder peso rápidamente Al comer deliciosos, llenando alimentos que lo mantendrán satisfecho durante todo el día. ¿Cómo? Al garantizar que sus comidas y los bocadillos sean ricos en fibra. (La mayoría de los estadounidenses solo están recibiendo una fracción del diario recomendado de 25-38 gramos). Sí, el mismo nutriente asociado con mantenernos "regular" es también un poderoso hambre Zapper. Al llenarlo por menos calorías y reducir la velocidad a la que digiere, la tarifa llena de fibra lo mantendrá satatado más tiempo, lo que puede ayudar significativamente los esfuerzos de pérdida de peso.

¿No estás seguro de qué alimentos se llenan con el nutriente? ¡No temáis! A continuación, encontrará algunas de las mejores fuentes, clasificadas en orden desde lo menos nutritivo, denso hasta el más potente. Diríjase a la tienda de comestibles y abastecerse de estos artículos para mantener su cuerpo saludable y recortar.

Pago de fibra: 2.8 gramos por cucharada

Una mera cucharada de estas semillas ultra potentes sirve casi tres gramos de fibra de llenado de vientre solo para 55 calorías. ¡Nada mal! Sin mencionar, las lindas son la fuente de plantas más ricas de las grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación, aliviar los cambios de humor y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y diabetes. Los linaza tienen un punto de humo bastante bajo, por lo que no recomendamos cocinar con ellos, pero hacen una bienvenida adición crujiente a batidos, aderezos para ensaladas y yogur.

Pago de fibra: 3.5 gramos por onza (alrededor de 28 nueces)

¡Una onza de esta nuez nutritiva contiene el 15 por ciento de la fibra del día! Además, las almendras son una buena fuente de magnesio y hierro, los nutrientes a la mayoría de las personas no tienen suficiente. Para incorporarlos a su dieta, arrojarlos a su yogur y su harina de avena o comerlos en solitario como un bocadillo para el hambre.

Pago de fibra: 7.4 gramos en cuatro frutas grandes

Si bien las Figs pueden ser mejor conocidas por su inclusión en las famosas cookies de Fig Newton, tendrá que comer toda la fruta si desea agregar más fibra a su dieta. Intente cortar higos frescos y agregándolos a la harina de avena oyogur griego Con un poco de miel, canela y almendras afinadas. Alternativamente, puede comerlos enteros como un bocadillo rápido, en movimiento para satisfacer su diente dulce. Cuatro de ellos le costarán 189 calorías.

Pago de fibra: 7.6 gramos por taza

Estas bayas ricas en antioxidantes no solo ayudan a evitar la enfermedad, sino que también empaquenan más fibra que la mayoría de las otras frutas. Sin mencionar, cada taza de moras contiene el cincuenta por ciento de la vitamina C del día, un nutriente que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol e impulsar la salud del corazón. Espolvoree sobre su avena de la mañana, agreguelas a las ensaladas, mezclelas en batidos o coma la llanura para cosechar los beneficios.

Pago de fibra: 8.1 gramos por taza

¿No te importa el tofu? ¡Vuelve a la soja en su forma más pura! Aparte de su alto contenido de fibra, estos frijoles son ricos en vitaminas B de aumento de energía, aminoácidos esenciales y proteínas que revientan el hambre. Los expertos dicen que el mejor momento para Munch en Edamame ligeramente salado es después de un entrenamiento duro. Su perfil de nutrientes único ayuda a reponer las tiendas de energía y el sodio ayudará a reemplazar los electrolitos perdidos.

Pago de fibra: 8.2 gramos por taza

Si desea incorporar más fibra y trigo integral a su hogar, pero está enfermo de arroz y quinua, Bulgur es su solución. Es una de las grapas de despensa más fibrosas que puede encontrar y perfeccionar para reunir platos de lado nutritivos en la mosca. Para hacer un simple tabuleh, un grapado deCocina mediterránea-Simply combina el bulgur con un montón de perejil picado, ajo, tomates en cubitos y un poco de aceite de oliva y jugo de limón.

Pago de fibra: 9 gramos por taza, cubos

Además de servir un tercio de la fibra del día, una porción de una taza de esta veggie altamente nutritiva y dulce contiene el 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. El cuerpo utiliza el nutriente para formar vasos musculares y de sangre, y incluso puede aumentar los efectos de la quema de grasa del ejercicio, segúnInvestigadores de la Universidad Estatal de Arizona. Para un plato de lado simple pero dulce, reduce a la mitad una calabaza de bellota, saca las semillas y agregue un poco de mantequilla, canela y una llovizna de jarabe de arce. Hornee durante aproximadamente una hora a 400 grados F.

Pago de fibra: 9.8 gramos por taza, en rodajas

Los aguacates no solo paquen una buena dosis de fibra, sino que también contienen más potasio que atrae a un banano. Esta fruta bien redondeada también es rica en grasas monoinsaturadas saludables al corazón y la vitamina K, un nutriente que ayuda a construir huesos fuertes. Cose los beneficios lanzando algunas rebanadas en su ensalada de la tarde o sándwich. La combinación de fibra y grasa seguramente lo mantendrá saciado hasta la cena.

Pago de fibra: 14.4 gramos por taza, cocinado

Este vegetal rico en antioxidantes tarda para siempre para prepararse fresco, por lo que sugerimos optar por la variedad enlatada o jarred. (Solo asegúrese de enjuagar las alcachofas si han estado nadando en un sodio agregado). Con 14 gramos de fibra para solo 89 calorías, esta vegetal hace una luz aún llena de adición a pastas y ensaladas que te dejarán satatado durante horas.

Pago de fibra: 19 gramos por taza

Son deliciosos, baratos y cargados con fibra con hambre y 15 gramos de proteína de construcción muscular. ¿Qué podría ser un mejor alimento de pérdida de peso que eso? Agrégalos a sopas y chiles o sirva en brotados brotados de tostada de grano entero mezclados con un poco de aceite de oliva, romero y ajo como un abundante bocadillo.

Pago de fibra: 28 gramos por taza

Bajo en calorías, altas en proteínas de edificios musculares y desbordamiento de la fibra de ataque de Bloat, el salvado de trigo es definitivamente un campeón nutricional. Hecho desde el casco denso y externo de los granos de trigo, este bocadillo para adelgazar agrega un sabor dulce y dueño a los muffins caseros, los gofres, las tortitas y los panes. También hace una buena adición a los cereales fríos y calientes. Si realmente estás tratando de aumentar tu fibra dietética, consumirlo solo, estilo de papilla, con una espesura de canela y una llovizna de miel.