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¿Cuántas veces te ha pasado este escenario? Te pesas el lunes por la mañana, pensando que finalmente perdiste esos molestos tres libras, solo para ver que se han arrastrado el viernes. O peor, tupeso ganado ¡Que ni siquiera habías perdido en primer lugar! ¿Lo que da?

En primer lugar, la fluctuación de peso es totalmente normal. De hecho, su peso puede fluctuar fácilmente hasta cinco libras, dependiendo de lo que se come y otros factores del estilo de vida, diceAlexandra Napoli, un entrenador de salud holístico. Pero les sucede a todos.

Averigüe los problemas secretos que están causando que la escala aumente al final de la semana, además, echa un vistazo a estosLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Hay muy pocas excepciones sobre por qué querrías ganar peso, pero el músculo es uno de ellos. Entonces, si fuiste al gimnasio y viste un poco a la escala, darte una palmadita en la espalda. "El músculo pesa más que la grasa porque tiene mucha agua en ella", diceAbbey Sharp, Rd, dueño de la cocina de Abbey. Obtener más músculo significa que estás aumentando tu metabolismo y, en última instancia, quema la grasa. ¡Para que el número más alto en la escala pueda dar cuenta de la pérdida de grasa! Para formas más inteligentes de encender su sistema interno de quema de grasa, no se pierda estos50 mejores maneras de aumentar tu metabolismo!

Cualquier intestino que se sienta en su sistema podría ser lo que está inclinando la escala dice Nazazoli. "Su cuerpo tiene 30 pies de pista digestiva, por lo que cuando está lleno, agrega mucha densidad a su cuerpo", dice Napoli. Por lo tanto, si ha sido un tiempo desde que tuvo que "ir", el desperdicio que se sienta dentro de usted podría agregarse a su aumento de peso. Es una de las cosas que te pueden pasar cuando no obtienes lo suficiente.fibra dietética.

La ingesta adecuada de agua es esencial para todas las funciones de su cuerpo, y cuanto más beba, mejores son sus posibilidades de permanecer delgadas. En un estudio publicado en la revista.Obesidad, dieta a los participantes que fueron instruidos para beber dos tazas de agua antes de que cada comida perdiera un 30 por ciento más de peso que sus compañeros sedientos. Y eso es solo un beneficio de agua potable; Por eso necesitas saber.¿Qué pasa con tu cuerpo cuando bebes agua?.

Friteras, papas fritas, salsa de soja, bocadillos en estos alimentos hacen que su cuerpo se mantenga en exceso de agua, por lo que se siente un poco hinchado después. "Su cuerpo reacciona a niveles más altos de sodio al almacenar más agua para que pueda mantener las concentraciones de sangre de sodio en un nivel sano y equilibrado", dice Sharp.

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Será mejor que pienses dos veces antes de quedarte arriba para ver un episodio adicional deGame of Thrones o pasar tiempo en Facebook. Un estudio de cinco años de la Universidad de California, Berkeley rastreó los hábitos de la hora de dormir de 3,300 adolescentes y adultos, y encontró que por cada hora de sueño perdió, ganaron 2.1 puntos en el índice de IMC. Tal vez unDieta para dormir ¡No es una mala idea!

De hecho, incluso perder tan poco como 30 minutos de sueño es peligroso para su cintura. En un estudio reciente, los investigadores analizaron más de 500 diarios de sueño de la semana laboral de 500 participantes y encontraron que perder solo 30 minutos de apagado aumentó su riesgo de obesidad en un 17 por ciento. Incluso la privación leve del sueño causa la grelina (la hormona estimulante del hambre) para continuar en exceso, mientras que reduce simultáneamente los niveles de leptina (la hormona que suprime el apetito). A su vez, esto estimula el hambre, incluso cuando está lleno, lo que puede llevar a comer en exceso y aumento de peso.

¿Alguna vez se dé cuenta de cómo te sientes un poco más pesado y hinchado después de una noche de beber? Bueno, hay tres razones, en primer lugar, la mayoría del alcohol es pesado en carbohidratos, lo que significa que estás reteniendo el agua como lo harías cuando seas pasta. Y si eres uno para golpear más un par de bebidas cada noche, entonces estás haciendo aún más daño a tu cintura. Cuando bebe mucho alcohol, se acumula en el torrente sanguíneo y restringe una hormona antidiurética que hace que sus riñones discreen una orina diluida, sin contener electrolitos como sodio, dice Sharp. Así que el sodio termina quedándose en su sistema y te hace retener más agua, dejándote con una mañana despuésestómago hinchado junto con esa resaca desagradable.

Además, no olvidemos que la bebida le da el caso de los derráceos. Cuando estás deseando comida después de una noche de golpeando las bebidas, afilado dice que las personas tienden a ir por alimentos más salados.

A veces, el día solo nos llega, y cuando estamos en casa desde un largo día de trabajo, solo queremos golpear la cama. Cuando comes muy pocas calorías, puede hacer que su cuerpo entre en modo de supervivencia y también ralentice la velocidad de sumetabolismo. Dietista registradoLisa Moskovitz, RD, CDN Del Grupo de Nutrición de Nueva York, explica esto diciendo: "Muchas personas creen injustamente que comer tan pocas calorías como sea posible es la mejor solución. No solo esto puede llevar a numerosas deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo está recibiendo menos alimentos en general, en realidad puede tener El efecto opuesto sobre la pérdida de peso ".

Tal vez usted se movió y tengas menos escaleras para escalar en tu casa. Tal vez fue tu cumpleaños y tuviste pastel todos los días. Tal vez fuiste de vacaciones. Lo que sea, pregúntese si este es un cambio permanente o un uno, y lo que eso podría significar para los objetivos de su cuerpo. Recuperar el control implementando estos30 hábitos saludables en forma de personas viven por.

Ya sea que cocinas en casa o saliste a comer, el control de las partes puede determinar qué sucede con su cintura. ¡Recuerda, incluso los alimentos virtuosos tienen calorías! La mitad de su plato debe llenarse con verduras y la mitad restante debe mantener una porción de un teléfono celular de tamaño de teléfono.proteína magra, una porción de gran tamaño de granos, y un poco de grasa, no más grande que el tamaño de su dedo puntero. Si saliste a comer, incluso una vez, es una buena posibilidad de que te cargues mucho más de lo que necesitabas.

¡Seriamente! Esa magdalena en el trabajo no está haciendo ningún fábrico a su cintura. Tener ese azúcar sentado, tu sistema podría ser por eso que te sientes más pesado. Tus células grasas funcionan como un banco de ahorros, dice Napoli. Y cuando tenga demasiada energía de la que necesita quemar, termina siendo almacenado como gordo, que es cómo se arrastra su peso lentamente. ¿Necesitas recortar? Permítanos ayudarlo con estos30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

"Cuando mis clientes sienten que no pueden disfrutar de algo indulgente de vez en cuando, a menudo los deja con antojos difíciles de ignorar", dice dietista registradoLeah Kaufman, MS, RD, CDN de Leah Kaufman Nutrition. "Por esta razón, permito que mis pacientes coman 100 calorías discrecionales cada día. Les permite satisfacer sus antojos sin cayer a la pista". Nueve cacahuetes M & Ms, 12 osos gomosos, y una sola copa de mantequilla de maní de Reese, se encuentra a la derecha alrededor de 100 calorías. Para obtener más ideas saludables, echa un vistazo a estos50 bocadillos más saludables para comer por pérdida de peso!

Algunas píldoras de control de la natalidad, esteroides e incluso los antidepresivos pueden cambiar cómo nuestro cuerpo elimina naturalmente los líquidos, dice Sharp. Incluso si cambiaste o comencaste hace semanas, los efectos secundarios podrían estar pateando o fluctuar, dependiendo del ciclo hormonal de su propio cuerpo.

No se está negar que el ejercicio es un factor de pérdida de peso importante, pero de manera extraña, pensar en sus próximas sesiones de sudor con demasiada frecuencia puede dificultar perder peso. La investigación indica que cuando su clase de giro favorita está siempre en el cerebro, usted apto para consumir más calorías, probablemente, ya que asume que lo superará durante las secciones Hill y Sprint de su clase. Sabemos que suena ridículo, pero hay muchos errores de fitness que previenen la pérdida de peso.

El uso de un collar y ropa interior mientras se pesa puede sentir que no es mucho, pero cada pequeña cosa hace una diferencia. Cuando te pesas con ropa, zapatos o joyas, las pequeñas onzas pueden sumar. Además, no olvides que te peses después de una ducha también puede resultar en un número más alto, debido al agua que se ha absorbido en su piel inmediatamente de antemano.

Si crees que los bocadillos mientras corres para trabajar es una excelente manera de multitarea, entonces piensa de nuevo. Un estudio publicado en elDiario de la psicología de la salud Encontró que las personas que comían a la que comían mientras caminaban a la que tuviera un final, consumiendo cinco veces el número de calorías que las mujeres que comían mientras hablaban. No hay razón científica sobre por qué estas personas que hacen dieta en exceso, pero los investigadores creen que podría ser porque caminar se asocia con el ejercicio, por lo tanto, quizás la gente, por lo tanto, vio a los alimentos como una recompensa, o porque estaban demasiado distraídos para sentirse satisfactorios en el primer lugar.

Comer las pastas y el pan no te hacen gordo, pero contribuyen al peso del agua, dice Sharp. Al consumir carbohidratos, se almacenan como glucógeno, que es una forma de almacenamiento de carbohidratos que lo hace mantener más agua. Un gramo de carbohidratos tiende a almacenar 3-4 gramos de agua, por lo que se suma bastante rápidamente.

Un metanálisis publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Muestra que las personas que comen mientras observan televisión consumen mucho más calorías que los observadores no televisivos. No solo eso, sino que los DIERNOS distraídos también continúan consumiendo un 25 por ciento más de calorías más totales a lo largo del día que aquellos que cenan desenchufados. La televisión de alta acción es particularmente engordaje. Un estudio publicado enMedicina interna de jama Las personas encontradas consumieron un 65 por ciento más de calorías de los bocadillos mientras observaban una película de Hollywood de alta acción, de alto volumen que los espectadores que mordían la entrevista. Los investigadores dicen que cuanto más distraiga un programa de televisión, menos atención las personas pagan para comer, y cuanto más coman. Entonces, apague el tubo y saboree una comida en silencio. Es uno de los placeres de la mente consciente, una forma de meditación de alimentos que está asociada con la pérdida de peso.

La tía Flo puede ser un dolor real a veces. Justo antes de esa época del mes es cuando las mujeres notan que se sienten un poco más grandes de lo normal. El equilibrio de estrógeno y progesterona cambia durante nuestro ciclo menstrual, lo que conduce a una hinchazón incómoda y el peso del agua, dice Sharp. Mientras que el hinchazón desaparece por sí solo, al menos puedes calmar los dolores de los periodos con8 alimentos que alivian los síntomas de PMS..

Suena loco, pero deja de comprar alimentos comercializados como bajo en grasa o sin grasa. Típicamente, le ahorran solo unas pocas calorías y, al hacerlo, reemplazan las grasas inofensivas con carbohidratos de bajo rendimiento que digieren rápidamente, causando un azúcar y, inmediatamente después, repunte el hambre. Investigación publicada enEl diario de nutrición Encontró que las comidas que los carbohidratos limitados al 43 por ciento eran más llenados y tenían un efecto más leve en el azúcar en la sangre que las comidas con 55 por ciento de carbohidratos. Eso significa que almacenará menos grasa corporal y será menos probable que coma más más tarde. Otra forma de mantenerte en merienda más tarde en el día?30 hacks para sentirse lleno al intentar perder peso..