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¿Cuántas veces has oído a alguien le diga la clave para frenar las ansias nocturnas es simplementeCepille sus dientes? Que de alguna manera, si se cepilla los dientes, que mágicamente no se sienten más hambre y no se sentirá como arruinar blancos nacarados perfectamente limpias? Si bien esta teoría funciona para algunos, desde luego, no funciona para todos, especialmente para aquellos que están experimentando los antojos locos a altas horas de la noche. Así que en vez, nos dirigimos a unos cortes ansias nocturnas que ayudará a frenar el hambre de los suyos.

En verdad, todo comienza con la obtención de ti mismo en una buena rutina. La clave para frenar las ansias nocturnas en realidad comienza con buenos hábitos de alimentación y vida saludable durante todo el día.Al hacer un par de permutasdurante el día, se verá a sí mismo experimentar menos ansiedad en el medio de la noche.

Y no, la respuesta no es simplemente beber más agua. A pesar de que sigue siendo importantebeber suficiente agua durante todo el día para su hidratación general y la función del cuerpo, hayNo hay suficiente evidencia científica para demostrar que la sed puede ser enmascarado como el hambre.

Aquí hay algunos hacks nocturno ansia a tener en cuenta durante todo el día que se tire hacia fuera de un deseo loco que pueda tener más adelante. Para las extremidades aún más saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Maggie Michalczyk, RDN, fundador deOnceUponAPumpkinRD.comY autor del libroLa Gran Calabaza Grande Cookbook, Dice que la clave para sentir menos hambre durante la noche es simplemente comer un buen desayuno por la mañana y uno que está lleno de proteínas, grasas saludables, ycarbohidratos buenos. Los hidratos de carbono con una cantidad buena defibra-Como una tostada de pan integral o harina de avena-son un gran lugar para comenzar. Con un desayuno lleno de estos nutrientes, se sentirá lleno y satisfecho por períodos más largos de tiempo.

Si usted está constantemente corriendo por la mañana, puede ser útil para preparar algunas cosas antes de tiempo para que pueda asegurarse de que está comenzando el día con un buen desayuno. Michalczyk sugiere Preppinghuevos durosDeLa harina de avena cocida al hornoDela avena durante la noche, O incluso unafrittata de verduras para disfrutar durante toda la semana. También puede incorporar algunos de estoshábitos saludables para el desayuno así como.

¿Patatas? Sí, en serio. De acuerdo con laÍndice de saciedad de alimentos comunes publicado por el Departamento de Bioquímica de la Universidad de Sydney, el nivel de saciedad (nivel de plenitud) de patatas cocidas en realidad es mucho más alto que otros alimentos. Mientras que pueden no parecer patatas como el pináculo de la salud, que son sorprendentemente bajos en calorías (una de tamaño mediano promedios de patatas blancas entre 90-100 calorías) y pueden aplastar el hambre que se siente.

Se puede tratar de incluir patatas en todo tipo de comidas, sin exagerar en las calorías! Nuestras recetas parapatatas fritas al horno, O incluso este desayunopicadillo italiana, Son buenos lugares para comenzar. Mediante el canje de los carbohidratos simples habituales (como el pan blanco o tortitas), optan por un lado de patatas para una de sus comidas. Se sentirá mucho más satisfecho durante todo el resto del día, e incluso a través de la noche.

Así como a planificar sus comidas, trate de incorporar las patatas en ese país, así como los alimentos de nuestralista de supresores del apetito.

¿Sabías que conseguir una cantidad suficiente dedormir en realidad puede afectar el deseo de su cerebro por la comida? En un estudio publicado porNature Communications, Se ha demostrado que "la privación del sueño puede disminuir significativamente la actividad en las regiones de evaluación apetitivo dentro de la corteza frontal humana y la ínsula durante la deseabilidad opciones de alimentos." Por no dormir lo suficiente, sucerebro en realidad puede ser afectada en términos de factores desencadenantes que le llevará a querer comer más.

Incluso recientemente un estudio publicado porArchives of Internal Medicine probado quedurmiendo a sólo 15 minutosmás de lo habitual en realidad puede ayudar significativamente con la pérdida de peso. Los patrones de sueño se han asociado comúnmente con la de un control de peso general.

losCentro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) proporciona una guía para la cantidad de sueño las necesidades medias de adultos, que está entre 7 a 9 horas por noche.

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Si usted planea en el acaparamiento de alimentos saludables para su hogar (en lugar de uno de estosaperitivos poco saludables de todos los tiempos), Que se está preparando para el éxito, ¿verdad? Si bien esto parece que funcionaría en teoría, todavía se puede llevar a comer bocadillos tarde en la noche, cuando un antojo éxitos.

En su lugar, ¿por qué no planear en tener un tiempo de refrigerio en su día? Y no estamos diciendo que debe comer bocados pequeños durante todo el día o-estudios muestranEso realmente te hace más hambriento. En su lugar, disfrute de sus tres comidas habituales al día, y planifiquen también tener un refrigerio. Tenga en sintonía con lo que su cuerpo necesita y permítete ese bocadillo en lugar de esperar hasta altas horas de la noche para comerlo. Tal vez un bocadillo del mediodía antes del almuerzo, o algo por la tarde por un pequeño pick-up. O por qué no ambos!

Y si no se siente como comprar bocadillos, puedes hacerlos usted mismo con nuestra lista deRecetas de bocadillos para impulsar inmunitarias.

Si estás llenando tu plato de cena conproteínaDegrasas saludables, y los carbohidratos complejos, su cuerpo se sentirá satisfactorio y lleno durante muchas horas después, y probablemente aplastará esos antojos tardíos que a menudo se sientan.

Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com, tieneuna fórmula fácil Ella constantemente comparte con sus lectores. Al llenar un plato de cena, intente ir por 2 tazas de verduras, 4-5 oz. de proteína (alrededor de 150 calorías), y 100-200 calorías de grasa. Es una fórmula fácil seguir para las comidas saciativas cada vez.

Si estás en el mercado para obtener más ideas para la cena saludable, echa un vistazo a nuestra lista decenas saludables de la noche.

Antes de entregarse a un bocadillo de la noche, tómese un tiempo para evaluar su hambre. Este tipo de práctica se conoce comoComer intuitiva, Y puede ayudarlo a determinar los patrones de alimentación particulares de su cuerpo y los antojos. ¿Está comiendo porque realmente tiene hambre, o simplemente por aburrimiento o algo más? En general, este tipo de práctica puede ayudarlo a determinar cuándo tiene hambre durante el día para que pueda satisfacer su cuerpo durante esos tiempos, en lugar de dejar que un deseo de alimentos lo supere más tarde.

Así que has tomado todas las medidas necesarias, comiendo comidas saciativas, durmiendo bien, escuchando tu cuerpo, y todavía estás sintiendo con hambre con hambre al final del día. ¡Esto a veces sucede! No deberías vencerte si es tarde y tu cuerpo tiene hambre de algo.

Si decides tener algo, hazte un favor yporción. Disfrutar de un postre que satisfaga ese dulce ansia, pero no va a la borda, como uno de estosPostres bajo 150 calorías.. Merienda en algo que te dejará sentirte satisfecho en lugar de hambriento por más parecido a uno de estosideas saludables de bocadillos. Y por último,porción En un tazón y poner la bolsa o caja.espalda. De esa manera, puedes satisfacer el hambre que sientes, pero no te dejará sentir hinchado y sobresalido al sumergir constantemente las manos en esa bolsa.