Good Lifestyle

Ya sabes que dormir lo suficiente cada noche es esencial para la salud general. Soozing para las seis a ocho horas recomendadas Cada noche te mantiene energizado para el día y te ayudaperder peso. Pero incluso si se va a la cama temprano, obtenga sus ocho horas completas, y levántese a un tiempo razonable, aún podría pasar su día sentirse constantemente cansado y letárgico.

Hay una variedad de razones por las que siempre estás cansado. Podría ser una fatiga crónica, un trastorno complicado en el que se siente débil y cansado todo el tiempo y experimente dolor muscular y articular. Pero antes de que su médico cumpla con un diagnóstico de fatiga crónica, debe descartar varios otros trastornos médicos. Aquí hay algunas de las razones más importantes y del estilo de vida en las que podría estar cansado todo el tiempo. Y para aumentar su energía, asegúrese de evitar el40 hábitos que te enferman y gordos..

Si se encuentra frecuentemente cansado durante todo el día, hay una posibilidad de que pueda tener anemia. La anemia es un trastorno de la sangre que ocurre cuando no hay suficientes glóbulos rojos sanos para transportar oxígeno de sus pulmones a sus células y tejidos. Aunque algunas formas de anemia son hereditarias, la forma más común es la anemia por deficiencia de hierro, que puede ocurrir cuando alguien no come suficiente hierro en su dieta.

El mayor síntoma es la fatiga, junto con los dolores de cabeza, la debilidad y los mareos. Si estos sonan familiares, asegúrese de visitar a un médico para un análisis de sangre y diagnóstico adecuados. Afortunadamente, la anemia por deficiencia de hierro se trata fácilmente con suplementos de hierro y cambios en la dieta. Echa un vistazo a nuestra lista deLos mejores alimentos ricos en hierro. Para averiguar qué acto con su cocina con.

La depresión, que afecta a 350 millones de personas en todo el mundo, es una enfermedad mental que está vinculada a una serie de factores genéticos y ambientales, incluido un historial familiar de enfermedad mental,dieta pobrey falta de ejercicio. Aunque la tristeza abrumadora que dura más de dos semanas es un síntoma principal de la depresión, este trastorno mental también afecta físicamente a las personas. Las personas que están deprimidas han aumentado la fatiga, dolores y problemas para dormir. Si observa alguno de estos síntomas, visite a su médico o a un psiquiatra para un diagnóstico adecuado.

Si está cansado todo el tiempo, puede parecer contraproducente golpear el gimnasio. Después de todo, un ejercicio difícil puede eliminarlo seriamente. Pero elaboración también puede darle más duradero, el ejercicio de energía durante todo el día estimula sus células para producir nuevas mitocondrias. Esto aumenta la energía general a nivel celular.

De hecho, unestudio Publicado en la revista.Psicoterapia y psicosomáticos. Encontró que los adultos sedentarios que realizaron ejercicios bajos y moderados durante seis semanas se sienten menos fatigados. Algo tan simple como un paseo por el vecindario durante 30 minutos puede estimular la energía. Así que atraiga sus zapatos para caminar y obtener una actividad física regular para obtener todos los beneficios de salud.

Se estima que hasta un tercio de los adultos en los Estados Unidos conLa diabetes no se diagnostican, por lo que es posible vivir con esta enfermedad potencialmente fatal y ni siquiera lo sabe. Las personas con diabetes tipo 2 no usan la glucosa correctamente, lo que lleva a la construcción de azúcar en la sangre en lugar de ser utilizada para la energía.

El cansancio crónico es uno de los primeros indicadores que alguien podría tener diabetes, junto con estar sediento todo el tiempo, el hambre y la micción frecuente. Visite a su médico para obtener sus niveles de azúcar en la sangre probados con una prueba de glucosa en plasma en ayunas o una prueba oral de tolerancia a la glucosa.

Su tiroides, la glándula en forma de mariposa en su cuello, secreta dos hormonas principales que controlan las principales funciones y órganos corporales. Desde la regulación de la temperatura corporal para administrar el corazón y el cerebro, su tiroides juega un papel importante en el mantenimiento de la buena salud. Entonces, cuando su tiroides no funciona correctamente, lanza tus hormonas de golpe. Esta podría ser una de las muchas razones por las que siempre estás cansado.

Si tiene una tiroides poco activa, también conocida como hipotiroidismo, significa que su cuerpo no está obteniendo suficientes hormonas tiroideas, y sus células no obtengan esa señal de "ponerse en marcha", lo que conduce a la lentitud. La fatiga crónica es una de las10 señales que tienes una tiroides poco activa, junto con el aumento de peso, el colesterol alto y una unidad de sexo más baja. Asegúrese de visitar a su médico para que su tiroides revise con un análisis de sangre simple.

Aunque perder peso requiere un equilibrio cuidadoso de comer sano, hacer ejercicio y dormir mucho, comienza con las calorías de corte. Después de todo, si quema más calorías de las que toma, inevitablemente perderás peso. Pero es posible ir por la borda; Su cuerpo necesita calorías para que la energía funcione. Uno de los signos reveladores de no comer suficientes calorías se siente cansada todo el tiempo. Jim White, RD, ACSM, y propietario de Jim White Nutrition Studios dice que nunca debe dejar caer por debajo de 1,200 calorías al día. Para las personas que lideran más estilos de vida activos, ese número debe estar más cerca de 1,500-1,800 al día. No solo los cortarán calorías, te dejarán sentirse lentamente, sino que también disminuirá su metabolismo y sabotea sus esfuerzos de pérdida de peso.

Es cierto que su cuerpo necesita glucosa para obtener energía, pero demasiado azúcar puede interferir con sus niveles de energía. Si come una comida o merienda azucarada (piensa: yogur con sabor, muffin de arándanos o granola endulzada), pica su azúcar en la sangre, lo que lleva a un accidente inevitable y sentimientos de lentitud más tarde. Haga esto lo suficiente y su cuerpo se recuperará constantemente de cada atracón azucarado. Y no solo las cookies como las donas pueden enviar su azúcar en la sangre sobre el borde; asegúrese de evitar el14 'Salud' Alimentos peor que un donut.

Si se encuentra constantemente cansado y alcanzando otro café o soda para un pick-up, detenerse. Su cuerpo puede necesitar más agua de reposición que la cafeína para mantenerse alerta. "Encuentro la deshidratación puede sacar rápidamente a una persona de energía y nos hagamos alcanzar alimentos y, a menudo, bebidas con cafeína", dice Liz Bloom, RD, dice. En su lugar, vértele un vaso de agua y asegúrese de estar bebiendo al menos 64 onzas por día. Bloom recomienda alcanzaragua Detox Para mantenerte bebiendo todo el día. "Elegir alimentos como los cítricos, las bayas congeladas, los pepinos y las hierbas frescas pueden agregar una explosión de sabor al agua y liberar algunos de los beneficios nutricionales dentro de esos alimentos, al tiempo que proporciona hidratación y, por lo tanto, la energía sostenida", agrega.

Corte de carbohidratos de corte drásticamente es una dieta común de la moda a la que las personas recurren cuando están buscando perder peso rápidamente. Después de todo, cada gramo de carbohidratos se mantiene en aproximadamente un gramo de agua, por lo que cuando las personas cortan los carbohidratos, también pierden peso del agua y piensan que están perdiendo grasa. Sin embargo, los carbohidratos son esenciales para la energía. White dice que uno de los mayores errores que ve que la gente hace cuando se trata de perder peso es que eliminan los carbohidratos y, por lo tanto, no tienen energía para llegar hasta el día, y mucho menos golpee el gimnasio.

Pero no todos los carbohidratos son iguales. Debe estar obteniendo sus carbohidratos de fuentes complejas, como granos integrales, verduras y frutas. Incluso si está tratando de perder peso, White recomienda los carbohidratos todavía constituyen el 45-65 por ciento de su ingesta diaria de calorías. Eso es un lugar entre 100 y 200 gramos, dependiendo de sus necesidades calóricas. De lo contrario, podrías encontrarte sentirse cansado, lento e irritable.

Sloathering en el bloqueador solar y protegiendo tu piel del sol es excelente para evitar el cáncer de la piel y las arrugas, pero no deberías rechazar el sol por completo. La fatiga es uno de los síntomas más importantes de una deficiencia de vitamina D, y muchos adultos no tienen suficiente de la vitamina del sol. Pero si vive en un clima nublado o simplemente desea proteger su piel de esos dañinos rayos UVA y UVB, aún puede tomar un suplemento de vitamina D o comer más de la5 mejores alimentos para la vitamina D del cuerpo corporal.