Efectos secundarios sorprendentes de comer plátanos, según la ciencia.
De la digestión a la hidratación, esta fruta portátil envasa un poderoso golpe.
Si te gustacocinar con plátanos o simplemente amas disfrutar de un plátano con una cucharada demantequilla de maní, los plátanos pueden proporcionarle a su cuerpo una gran cantidad de beneficios de salud que dejen que su cuerpo se sienta increíble. Pero es importante conocer todos los efectos secundarios que suceden cuando comes plátanos, especialmente cuando se trata del color del plátano cuando la pelas. Siga leyendo para descubrir los sorprendentes efectos secundarios de comer plátanos en lo regular, y para obtener consejos aún más saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Obtendrás una buena cantidad de potasio.
El nutriente estrella en los plátanos! Un pequeño plátano de 7 pulgadas puede proporcionarle a su cuerpo alrededor de 422 miligramos de potasio, que se trata de9% de su ingesta recomendada. Si necesita aún más un impulso de potasio para el día, los plátanos también sonestrechamente atado con muchas otras opciones de productos frescos. Las papas, las patatas dulces, la espinaca y las lentejas tienen todo o significativamente más potasio que los plátanos. ¡Especialmente papas blancas, que tienen el doble de la cantidad de potasio como bananas!
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Los plátanos se pueden transformar de manera única en almidón al azúcar.
A medida que los plátanos se vuelven de verde a manchado, se vuelven más dulces. Los plátanos manchados tienen un mayor impacto englucemia, y digerir más rápido. De hecho, como se maduran los plátanos, ¡el índice glucémico se duplica! Comer plátanos, mientras que todavía están ligeramente verdes, se asegura de que obtenga el mejor efecto de estabilización de azúcar en la sangre.
Para personas con diabetes, Toby Smithson, MS RDN, deDiabetes todos los dias, dice "... los plátanos son una fuente de carbohidratos para que no sean un todo lo que pueda comer alimentos. ¡Un plátano extra pequeño se considera una porción de carbohidratos, o 15 gramos [de] carbohidratos!"
Aquí hayUn efecto secundario sorprendente de comer plátanos. Necesitas saber más sobre.
Puede experimentar estreñimiento.
Un banano inmaduro podría estar empeorando sus problemas de estreñimiento. Debido a la lenta digestión de las moléculas únicas de la fibra de moléculas únicas de un plátano verde y los individuos resistentes, los individuos que ya tienen una digestión lenta deben tener precaución. Para estar seguros,beber abundante agua Al comer plátanos "verde-er".
A la inversa, aquellos que luchan con diarrea o taburetes sueltos pueden en realidad beneficiarse de agregar esta fruta fibrosa a su dieta.Para disminuir las cosas. Los niños son particularmente sensibles a los efectos digestivos de la fibra en plátanos.
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Obtendrás un impulso de electrolitos.
Los plátanos están llenos naturalmente con casi el 10% de su requisito diario para el potasio y el magnesio, también conocidos como los minerales esenciales que conforman los electrolitos. Eso es un combo que es difícil de encontrar en la naturaleza.Los electrolitos mueven nuestro agua y la energía a los músculos en lugar del torrente sanguíneo. ¡Esto significa que sus músculos obtienen el combustible que necesitan para recuperarse del ejercicio para que pueda volver al gimnasio con menos fatiga! Comer un plátanopost-entrenamiento, bebe muchos líquidos, y tus músculos lo agradecerán.
Comer bananas hidrata tu cuerpo.
Los plátanos están hidratantes orgánicamente debido a su contenido de electrolitos. De hecho, combinar electrolitos con su ingesta de agua ha demostrado serMás hidratantes que el agua sola.! Especialmente antes y después del ejercicio, la hidratación con electrolitos es importante.
"El potasio se pierde en su sudor cuando hace ejercicio, lo que a menudo causa calambres musculares. Los niveles de potasio y sodio deben ser repuestos junto con el agua si ha ejercitado durante una hora", diceLacy ONG, MS, RDN, autor deEl constructor de comida nutritiva.
Los plátanos pueden equilibrar su presión arterial.
La ingesta de sodio entre los estadounidenses ha aumentado significativamente con el tiempo, mientras que la ingesta de potasio ha disminuido con el tiempo. Este fenómeno ha creado la tormenta perfecta paraAlta presión sanguínea De la dieta americana estándar.
El contenido de potasio de los plátanos, y muchos otras frutas y hortalizas, saldos de sodio en el cuerpo, afectando directamente la presión arterial. Porque el sodio y el potasio trabajan juntos en el cuerpo, agregando plátanos a unalto sodio La dieta puede impactar positivamente la presión arterial.
La fibra te mantendrá lleno durante horas.
Los plátanos específicamente verdes plátanos son altos en dos tipos de fibra:Pectina y almidón resistente.. Un plátano de tamaño mediano es una buena fuente defibra Como contiene tres gramos de fibra total. Estas fibrasDigestión desacelerada y manténgalo más completo. Tenga en cuenta: ¡cuanto más manchado aparece el plátano, menos fibra, y cuanto más rápido lo digaste!
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