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Ya sea junto a un sándwich, empacado en un pastel, o agarrado como un refrigerio útil, las manzanas bien pueden ser la fruta nacional de Estados Unidos. Pero además de su conveniencia y su condición de acompañamiento sin cerámica a un almuerzo en caja, estas frutas bien formadas también se han asociado conpérdida de peso. Algunosestudios han comparado el consumo demanzanas A OTROS ALIMENTOS (incluso otras frutas, como las peras) y descubren que los chicos rojos, los rojos salen en la parte superior para ayudar a las personas derramar libras.

¿Sobre qué trata? Siga leyendo para averiguar por qué los dietistas creen que comer manzanas pueden ayudarlo a perder peso. (Y mientras estamos hablando de manzanas, echa un vistazoLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes uno todos los días.!)

La pérdida de peso a veces puede ser más complicada que unaCalorías simples en la ecuación de calorías versus calorías. Aún así, no se está negar la importancia de la ingesta calórica cuando estás tratando de recortar.

Las manzanas varían en sus recuentos de calorías, desde tan solo 80 en una pequeña abuela Smith a alrededor de 125 en una miel más grande crujiente. Pero no te preocupes demasiado por elegir una variedad baja en calorías. Todas las manzanas toman una excelente opción para la pérdida de peso y la salud en general, especialmente cuando toman el lugar de otros bocadillos más altos de calorías. "Al reemplazar las opciones de calorías en calorías con alternativas más altas en calorías, su ingesta neta calórica se reducirá inherentemente, lo que llevó a la pérdida de peso", dice dietistaElizabeth Gunner, RDN.

Por supuesto, una manzana que puede en dos bocados podría no ser tan satisfactoria como un bocadillo más alto en calorías, por lo que si el hambre es una preocupación, combine las manzanas con una proteína o grasa. "Agregar un componente adicional como la almendra o la mantequilla de maní conduce a una mejor saciedad, lo que hace que se sienta más completo mientras que también permanece sabroso", dice Gunner.

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La fibra y la pérdida de peso van de la mano, y alrededor de 5 gramos por fruta, las manzanas definitivamente califican como un alimento de alta fibra. (Para referencia, eso es el 20% del objetivo de la fibra diaria para las mujeres y el 13% para los hombres).

"Una dieta alta en fibra ayuda en la pérdida de peso de unas cuantas maneras", dice dietistaLisa Andrews, Med, Rd, LD. "Para los principiantes, la fibra está llenando, por lo que ayuda a frenar su apetito". Además, cuanto más fibra tome de las manzanas, más podría aumentar su metabolismo a través de una ruta sorprendente: ¡TU INTERIOR! "La fibra ayuda a promover bacterias intestinales saludables, lo que puede afectar cómo nuestros cuerposMetabolizar y usar energía."

Mantenerse hidratado no solo hace maravillas para tu piel y mantén los dolores de cabeza a raya. Los estudios han demostrado que la mayor hidratación puede contribuir significativamente aPérdida de peso y pérdida de grasa..

Además de llenar su botella de agua en lo regular, puede mantener su hidratación a través de los alimentos, como las manzanas. Los favoritos de la lucha crujiente contienen sobre86% de agua. "¡El alto contenido de agua combinado con un montón de fibra saludable hace que las manzanas se llenan de maravilla. dice el artillero.

Si no tiene que controlar su azúcar en la sangre, es posible que no le dé el índice glucémico (GI) mucho pensamiento, pero si está buscando perder peso, puede ser una herramienta práctica. Esta escala de 0 a 100 indica cuánto aumenta la glucosa en la sangre en dos horas de consumo. Las manzanas se consideran un alimento bajo de GI con una puntuación de 36.

Entonces, ¿cuál es la conexión entre este número y la pérdida de peso? "Comer alimentos con un índice glucémico más bajo puede ayudar en la gestión del peso porque un suave azúcar en la sangre mantendrá el hambre a raya", explica Andrews. "Los alimentos con un alto índice glucémico hacen que nuestros azúcares de sangre aumenten más rápido, lo que significa que secretaremos insulina para bajar el azúcar en la sangre. Cuando el azúcar en la sangre es baja, nos ponemos hambrientos y queremos comer nuevamente". Entre estipular su azúcar en la sangre y promover la pérdida de peso, las manzanas son una victoria.

RELACIONADO:Un efecto secundario sorprendente de comer manzanas.

Las manzanas son especialmente ricas en un antioxidante llamado quercetin, que puedereducir la inflamación en el cuerpo. La reducción de la inflamación está bien y es buena por su cuenta, pero incluso podría allanar el camino para derramar libras.

"La inflamación está vinculada con la obesidad porque puede afectar la resistencia a la insulina: la forma en que nuestros cuerpos usan insulina", explica Andrews. "Cuando tenemos resistencia a la insulina, nuestros cuerpos pueden producir más insulina, lo que hace que nuestros cuerpos se gran. La quercetina puede alterar los compuestos proinflamatorios en el cuerpo y, por lo tanto, impacta la resistencia a la insulina". PRO SUGERENCIA: Asegúrate de aprovechar al máximoAntioxidantes de las manzanas al comerlas de la manera correcta..

Embalaje de un refrigerio realmente no es mucho más fácil que agarrar una manzana mientras saliste a la puerta. Además de ser una diancia en días ocupados, el factor de conveniencia de los frutos también podría contribuir a sus esfuerzos de pérdida de peso.

"La conveniencia es un aspecto clave al crear opciones de estilo de vida saludables que son sostenibles para usted", dice Gunner. "Si las elecciones saludables que está haciendo no son convenientes para usted, es menos probable que se pegue a largo plazo".

¿El hack de Gunner para comer más manzanas? "Un simple truco que puede implementar en su vida diaria es hacer opciones saludables, como manzanas, visibles y fáciles de recoger rápidamente en la marcha. Colocar fruta en un recipiente y configurarla en su encimera hace que la comida sea muy visible. Plus ¡Un tazón de fruta en la cocina también está estetióticamente agradable! "

Para más, echa un vistazo aLo que sucede cuando comes demasiadas manzanas, según la ciencia..