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La avena es un alimento súper versátil que muchos de nosotros nos encanta comer para el desayuno, un aperitivo, o incluso como un plato salado. Y aunque es una gran oferta de grano entero,harina de avena puede ser un problema si usted tiene problemas de estómago, especialmente las personas con ciertos problemas gastrointestinales como la enfermedad del intestino irritable.Una taza de avena contiene un poco más de 8 gramos de fibra.

"Si usted tiene un estómago sensible, la fibra de la avenapuede hacer que usted experimente hinchazón y el gas ", diceRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, Dietista nutricionista y Medios portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Si usted no puede tolerar mucha fibra u otros alimentos ricos en fibra, podría ser mejor para saltar la harina de avena y en lugar de elegir una opción de cereales de fibra inferior.

"Si una persona está evitando la harina de avena debido a su alto contenido de fibra y luchas a toleraralimentos ricos en fibra, Podían elegir la crema de trigo, sémola de maíz o arroz blanco, que son todos más bajas en fibra que la avena ", dice Ehsani.

Y si usted tiene la enfermedad celíaca, asegúrese de buscar para la avena certificados libres de gluten, como la avena regulares encontraron en el pasillo de los cereales pueden estar contaminados con gluten, añade Ehsani.

Pero en última instancia, se trata de lo que está poniendo en su avena que puede conducir a los problemas más grandes. (Relacionado:El unhealthiest manera de preparar harina de avena, De acuerdo con un dietista.)

"Si usted come avena y dulzura complemento como el azúcar morena, miel y / o jarabe de arce, que está aumentando la cantidad de calorías totales y se topa con la cantidad total de hidratos de carbono, así," dice Ehsani. "[La gente] con pre-diabetes y diabetes puede tener que ser cautos, ya que esto puede causar una de azúcar en la sangre se eleve demasiado alto."

Esto también puede ser un gran problema con la harina de avena pre-envasados.

"Tenga cuidado de esos paquetes de harina de avena con sabor (pre-envasados ​​o endulzadas avena instantánea). Por ejemplo, la harina de avena vendido como el jarabe de arce y avena azúcar moreno, o las fresas y avena crema, por lo general tiene una gran cantidad de ingredientes añadidos y azúcar que hace que la nutritiva grano ya no nutritiva ", dice Ehsani. "Es mejor comprar avena simple y añadir sus propias coberturas nutritivos a ella, como fruta fresca, frutos secos, semillas y / o cremas de frutos secos y sus propias especias como la canela y cardamomo para dar sabor a su plato de avena."

Sin embargo, la adición de azúcar no es la única cosa que puede hacer que su poco saludable avena.

"Si usted come avena hecho con leche entera o crema, que está haciendo su plato saludable para el corazón de la avena, ya no es saludable para el corazón. En su lugar, se aumenta la cantidad de grasa saturada, que está directamente vinculada a la mala LDL aumentando de uno colesterol ", dice Ehsani. "Para mantener su tazón de avena saludable para el corazón, en lugar de hacer su harina de avena con leche descremada, leche no lácteos como la leche de almendras o el agua."

Lee mas:Cada harina de avena en Estados Unidos en 2021 por orden de.

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