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Así que ya sabes sobre elSuperfoods saludables para comer todos los días.. Tienes elmejores alimentos para hombres Tachado a su refrigerador, y en general, se adhiere a una dieta bastante saludable. Pero, ¿qué hay de algunas selecciones para los alimentos que debe comer diariamente, según los problemas de salud únicos y comunes que enfrentan los machos? Pensamos que también merecías que, tú.

Sigue leyendo para la aprobación de nutricionistas 11 opciones principales paraLos hombres superfoods deben comer todos los días de la semana.. Y para asegurarse de que su salud esté en forma superior, asegúrese de que también está abastecidoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Dato no tan divertido: "Nueve de cada 10 hombres no están obteniendo sus cinco porciones de verduras al día, tres de las cuales deberían provenir de verduras frondosas como la espinaca", dice Maggie Moon, MS, RD, Autor deLa dieta mente. "Un patrón de dieta saludable que incluye a los verdes frondosos la mayoría de los días de la semana está vinculado a una mejor función cognitiva para los hombres. Espinaca también suministra precursores naturales al óxido nítrico, lo que ayuda con el flujo de sangre saludable que es importante para el ejercicio y la salud del corazón".

Moon's Go-Tos con el verde favorito de Popeye?

• Añadir una taza o también de espinacas a tu próximozalamero obatido de proteinas.
• Mezcle un poco de espinacas a las pastas justo antes de servir para que se enciertan en el plato.
• Las tapas de champiñones Baby Portobello con espinacas salteadas y los tallos de hongos sobrantes, junto con queso feta, ajo y aceite de oliva, y asado a 425 grados Fahrenheit durante 15 minutos. (Totalmente haciendo esto paracena esta noche!)

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Cargue en esta nuez de nutrientes, tanto como pueda durante el tiempo de bocadillo, los caballeros. "Las almendras son una excelente fuente de magnesio. Existe una investigación preliminar que muestra que los hombres deficientes en el magnesio pueden tener niveles más bajos de testosterona," ofertas.Keri gans, RDN, Nutricionista y Autor deLa dieta pequeña de cambio. "Magnesio Ayuda a mantener la función normal del músculo y nervio, ayuda a sus células a hacer energía, y es importante para la salud de su corazón y los vasos sanguíneos ".

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No estamos hablando de laTipos cargados de azúcar rebosante de ingredientes artificiales. En su lugar, opte por variedades sin azúcar y agregar frutas, nueces y otras ingredientes. "Los hombres a menudo piensan que solo las mujeres necesitan preocuparse por la salud ósea y, por lo tanto, escatiman de asegurarse de que también consuman un calcio adecuado. Los hombres también están en riesgo de osteoporosis", dice Gans.

Gans recomienda un par de formas creativas que los hombres puedan comer más del yogur de Superfood:

• Un solo contenedor de yogur se puede disfrutar fácilmente al día como un refrigerio a media mañana o por la tarde.
• Si estas haciendo unbatido de la mañana, el yogur podría ser un ingrediente simple para incluir que proporciona una gran cantidad de nutrición.

¿Todavía estancado para ideas? Prueba uno de estos26 cosas que puedes hacer con yogurt.

Emocionarse por la temporada de tomate, Fellas. Los hombres deben disparar a comer alimentos que sean altos en licopeno, como los tomates. "La razón de esto se debe a que se ha demostrado que el Lycopene antioxidante protege a los hombres del cáncer de próstata, una preocupación por todos los hombres a medida que envejecen", diceCosecha diaria nutricionista,Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Intenta azotar estoReceta de salsa de tomate fácil O agregue la pasta de tomate a los curry, la salsa de pasta y más, por un golpe extra de licopeno.

PD Aligere ese tazón de pasta reemplazando la mitad de su comida con los fideos de calabacín (zoodles, como la gente en el que los conoce) o las pastas de trigo integral.

Buenas noticias, Carb-O-Vores. "Los carbohidratos a menudo se descuidan en las dietas de los hombres con la popularidad deDietas bajas en carbohidratos. Esto puede dejar que su energía se siente baja. Oferta de papasMás potasio que un plátano, La mitad de la vitamina C recomendada para el día, y la fibra para la digestión. Además, las papas ofrecen carbohidratos para ayudar a combustible y reponer el rendimiento del ejercicio ", diceJim White, RDN, ACSM EX-P, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios.

"Las papas son tan versátiles", dice White, y recomienda algunas formas saludables de obtener su relleno:

• Haz papas en cuñas de patata sanas con aceite de oliva y sal marina en la freidora del aire.
• Agregue las papas (o batatas) a los batidos de proteínas.
• Simplemente hornee las papas y agregue requesón en la parte superior para proteínas adicionales.

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Estos pequeños chicos podrían no ser tan populares como otros peces, pero son una bendición para la salud de los hombres (y su billetera). "Mientras que muchos hombres obtienen su proteína de las carnes de obstrucciones de la arteria, como los hamburguesas, el bistec, la salchicha y el tocino que son altos en grasas saturadas, aumentan la inflamación, y que contribuyen a la enfermedad cardíaca, el asesino líder en hombres, las sardinas hacen todo lo contrario, "dice Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT,Los gemelos de nutrición, co-fundadores de laReinicio del cuerpo de 21 días.

"Las sardinas son ricas en proteínas y son una de las mejores fuentes degrasas omega-3, que ayudan a disminuir la inflamación, disminuyendo el riesgo de todas las enfermedades crónicas, incluida la enfermedad cardíaca y sus factores de riesgo, como la reducción de los triglicéridos y la presión arterial y reduciendo la acumulación de placa en las arterias ", dicen los gemelos.

Aquí está cómo comer sardinas:

• Tire de la lata y disfrute de ellos junto a las galletas.
• Añadir sardinas ahuevos revueltos.
• Pojar algunas sardinas en una salsa de tomate.

Los gemelos de nutrición también señalan otra bonificación de estas pequeñas especies de familia de arenques pequeñas pero poderosas. Las sardinas son bastante bajas en toxinas, "por lo que no tiene que preocuparse por Mercury como lo hace con TUNA o PCBS como lo hace con el salmón".

"Alrededor de uno de cada nueve hombres se le diagnosticarán cáncer de próstata en su vida", dice Christy Brissette, MS, RD, presidente de80 veinte nutrición en Chicago. Si bien eso es una estadística de horrorización, sus opciones de estilo de vida pueden ayudar a reducir sus posibilidades de contraer la enfermedad. "Ser sobrepeso u obeso está vinculado a un mayor riesgo de desarrollar cáncer de próstata avanzado, por lo que llegar a un peso saludable es una parte clave de la prevención. Comer más frutas y verduras está vinculada a un menor riesgo de algunos cánceres y lo ayuda a perder peso y Manténgalo fuera. Los arándanos son solo 80 calorías una taza y son una buena fuente de fibra dietética (3,6 gramos por taza) y la vitamina C (3.9 miligramos por taza) ".

Brissette jura por su súper simpleReceta de atasco de Blueberry Chia, que es una adición de bienvenida a los parfaits de yogur, panqueques de proteínas, marinadas y más.

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"Enfermedad del corazón Es la principal amenaza para la salud de los hombres. Al estar en un peso saludable y comer más frutas y verduras puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca ", dice Brissette". Los aguacates son una fruta saludable para el corazón; Más del 75% de la grasa en aguacates no está saturada. De acuerdo con las directrices dietéticas para los estadounidenses, la reemplazo de la grasa saturada con grasas insaturadas está vinculada a un menor riesgo de enfermedad cardíaca ".

Además de la fibra (aproximadamente tres gramos por porción), estas frutas verdes también cuentan con potasio saludable al corazón (aproximadamente 250 miligramos por porción), lo que ayuda a contrarrestar los efectos del sodio en la presión arterial. Tome la recomendación de Brissette y reemplace las grasas saturadas en hornear con aguacate en una proporción de 1: 1 en cookies, panqueques y muffins.

"Los hombres deben comer granos enteros todos los días. Aunque los granos enteros tienen numerosos beneficios para la salud, de particular interés para los hombres pueden ser el vínculo con un menor riesgo de cáncer colorrectal.Los hombres son más probables Que las mujeres para desarrollar cáncer colorrectal. Además, un mayor consumo de carne roja, que esmás común en hombres que en mujeres, también es unFactor de riesgo para el desarrollo del cáncer colorrectal."Dice Kelly Toups, MLA, RD, Director de Nutrición de la LDN en la alimentación y la nutrición sin fines de lucroManeras viejas. "Areporte del Instituto Americano de Investigación del Cáncer y el Fondo Mundial de Investigación de Cáncer encontró que aproximadamente tres porciones de alimentos integrales por día (90 gramos) reducen el riesgo de cáncer colorrectal en un 17% y que la evidencia de granos enteros es realmente más fuerte que la evidencia de fi bis solo ".

¿Asesoramiento de Toups para obtener más granos enteros?

• Top de una ensalada con bayas de trigo cocinadas o arroz salvaje en lugar de crutones.
• Use arroz integral o quinua en tazones de burrito de grano entero.
• Servir Kebabs vegetares a la parrilla sobre el grano entero, el bulgur o Freekeh.

Para más ideas, hay un montón deGranos con tantos beneficios para la salud como quinua..

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Énfasis en solo un vaso, amigos. Eso es cinco onzas. Con eso en mente, un vaso de Vino Rojo podría ser una bendición para su cerebro: "Hombres que participaron en elInvestigación mental Mantuvo su cerebro de 7,5 años, cognitivamente más joven cuando un vaso de vino rico en polifenol fue parte de su rutina. Otro estudio reciente encontró que el vino tinto redujo el riesgo de desarrollar.Enfermedad de AlzheimerEn ancianos, pero no a las mujeres ", dice la luna. Si quieres probar algo que no debo beberlo, intenta reducir el vino tinto, el vinagre balsámico, el aceite de oliva y las hierbas en una sartén y usarla como una salsa que puedes verter. o tofu, que son proteínas tanto saludables al cerebro.

Es el licopeno protector contra el cáncer de próstata que hace que la sandía sea un superiño que los hombres deben deslizarse en sus dietas regulares tanto como puedan. "Agréguelo a un batido, comiéndolo súper frío de la nevera en un caluroso día de verano, mezclelo en un jugo, o conviértalo en Hielo Pops", dice Shapiro. También puedes probarlo en un montón único y divertido. Recetas de sandía .