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Probablemente hayas escuchado sobre, o incluso experimentó con-ayuno intermitente (También conocido como alimentación restringida en el tiempo), que puede promover una gran cantidad debeneficios de la salud, incluyendo prevención de enfermedades y pérdida de peso.

Aún así, es posible que no se le indique en un matiz de ayuno intermitente que pueda ayudarlo a ser increíblemente beneficioso y más fácil de adoptar: aprovechar su intuición para guiar sus patrones de alimentación.

En su nuevo libroAyuno intuitivo, El Dr. Will Cole, un experto en Función-Medicina líder, mapea un plan de cuatro semanas para restablecer sus señales de hambre y recargar su metabolismo cambiando los tiempos de alimentación prescritos para los que trabajan innatamente para usted. "La verdad es que la mayoría de nosotros hemos estado siguiendo un horario construido artificialmente que no refleja el horario de comer natural y más óptimo de nuestros cuerpos", dice el Dr. Cole. "De hecho, comer tres comidas todos los días puede causarinflexibilidad metabólica, que puede conducir fácilmente a la inflamación,aumento de peso, fatiga y problemas de salud crónica. (Para evaluar su propia flexibilidad metabólica, tomareste cuestionario.)

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Entonces, ¿cómo el ayuno intuitivo lo ayuda a derramar un exceso poco saludable? "Cuando el azúcar en la sangre está equilibrado, se mejora la señalización de la saciedad y el metabolismo es más estable, lo que nos permite comer y de manera muy rápida", dice el Dr. Cole. "Al estar en contacto con su cuerpo, tiene una mayor agencia sobre cómo, cuándo, y qué come, en lugar de la comida que lo controla".

Lo que sigue son algunos punteros más para aprovechar sus señales biológicas para respaldar la pérdida de peso saludable:

Nuestros cuerpos operan en un ciclo diario de sueño (el ritmo circadiano). "Nuestro metabolismo también se adaptó a comer durante el día y dormir por la noche", recuerda al Dr. Cole. "Entonces, si comes antes de acostarse, al igual que su metabolismo se está desaceleramente, puede hacer que su cuerpo almacene esas calorías comograsa En lugar de usarlos para el combustible ".

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Algunos estudios muestran que comer después de las 8 pm se ha asociado con niveles más altos de leptina y más aumento de peso. Mientras lo estás en ello, omitir elalcohol de la tarde también. Es solo calorías vacías en un vaso, y la investigación de la Fundación Sueño muestra queMesas con tu sueño (que a su vez, puede causar aumento de peso).

Una forma de calentar la alimentación restringida al tiempo es elegir una ventana de comidas de 12 horas (digamos, 8 am a 8 pm), seguido de una ventana de ayuno de 12 horas (8 PM a 8 AM). Esta es una forma bastante sencilla de comenzar a frenar los hábitos poco saludables, como sin sentidobocadillos nocturnos.

Apunta a la mitad de su peso corporal en onzas. Estar adecuadamente hidratado le dará más energía, lo que le impidió alcanzar una solución de energía rápida equivocada en forma de azúcar. También se asegurará de que no confunda la sed de hambre. Si no puedes bajar un vaso más de agua, intenta esto.Jugo de Puke Hidratante.

Una nota final, pero importante: el ayuno no es para todos, como lo explicó el Dr. Cole en esta publicación de Instagram, indicando: "Digo muy claramente a lo largo del libro para discutir [cualquier protocolo de alimentación] con su especialista en trastornos alimentarios y su médico". Si es correcto para usted, el ayuno intuitivo y la alimentación intuitiva pueden ser un camino para la pérdida de peso saludable y sostenible y la paz en general.

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