Good Lifestyle

Uno no vive solo de pan; él necesita tostadas Y, aparentemente, no solo ninguna tostada de aguacate de tostadas. Los estadounidenses son aguacate obsesionados. El consumo se ha triplicado en los últimos 20 años según el USDA, y ahora estamos comiendo la fruta de mantequilla a la melodía de 7 libras por persona por año. Algunos de nosotros estamos comiendo mucho más, como, todos los días. ¿Usted?

Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes aguacates todos los días. Y para obtener más información sobre los beneficios de comer alimentos saludables regularmente, echa un vistazoLo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días..

Debido a que los aguacates son altos en la fibra y las grasas monoinsaturadas sanas como las que se encuentran en el aceite de oliva, son altamente satisfactorias. Una mitad de un aguacate contiene 10 gramos de grasas monoinsaturadas y 5 gramos de fibra. Los adultos con sobrepeso que agregaron la mitad de un aguacate a un almuerzo informaron una mayor satisfacción de las comidas del 26% y un deseo disminuido de comer en un 40% en el período de tres horas después de la comida en comparación con las personas que no tenían aguacates con almuerzo, demostrado un estudio enDiario de nutrición. Una advertencia: la adición de aguacate al almuerzo contribuyó con 112 calorías adicionales a la comida.

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Un estudio de 2013 enDiario de nutrición Determina que las personas que consumen regularmente los aguacates tienden a tener una ingesta significativamente mayor de verduras, frutas, fibra dietética, grasas monoinsaturadas, vitaminas E y K, y menor consumo de azúcares agregados que las personas que no comieron aguacates. Comer aguacate regularmente no es suficiente para garantizar que está comiendo suficientes frutas y verduras. Para asegurarse de que está cumpliendo con la cantidad recomendada, vea9 señales de advertencia que no estás comiendo suficientes verduras.

Estamos hablando de "síndrome metabólico", un grupo de problemas de salud cardiometabólica (vamos a sacudir algunos: una gran circunferencia de cintura, altos triglicéridos y azúcar en la sangre, presión arterial alta, colesterol HDL de HDL) que lo pone en Mucho mayor riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, cáncer, enfermedad renal, artritis e incluso esquizofrenia. El síndrome metabólico afecta a aproximadamente un tercio de los adultos estadounidenses, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. ¿Tendré tu atención?Un gran estudio De más de 17,000 adultos encontraron que el riesgo de desarrollar síndrome metabólico era un 50% más bajo en los comedores de aguacate en comparación con las personas que nunca los comían. ¿Sabías que el síndrome metabólico es un¿Mayor factor de riesgo para morir por el coronavirus?

En un estudio publicado enDiario de nutriciónLos participantes que comieron medio aguacate con almuerzo informaron un 40% de deseo reducido de comer durante horas después. A solo 60 calorías, una porción de 2 cucharadas de guacamole puede proporcionar el mismo beneficio de saciedad, incluso más de un golpe de sabor. ¿Simplemente hicimos GUAC su aplicación para perder peso? Aquí están50 alimentos más que te ayudarán a perder peso.

Probablemente sabes que el potasio regula el líquido en el cuerpo, y puede ayudar a reducir los efectos de elevación de presión arterial del sodio en la dieta. Probablemente eres consciente de que los plátanos son una buena fuente del mineral útil. ¿Pero sabías que 1 taza de paquetes de aguacate en cubos 728 mg de potasio, 300 mg más que un plátano medio? Además de ayudar a lavar el sodio del cuerpo, el potasio relaja las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo aún más la presión arterial. "Las personas que no comen muchos alimentos ricos en potasio son más propensos a desarrollar una presión arterial alta y tener un derrame cerebral", dice Anthony L Komaroff, M.D., editor en jefe deCarta de salud de Harvard. Si eres propenso a la hipertensión, echa un vistazo a estos14 errores que están empeorando su alta presión arterial.

"Un aguacate al día, puede mantener alejado al cardiólogo", podría convertirse en la nueva "Apple a Día" que dice para la generación de tostadas de aguacate. Aestudio por los investigadores del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Penn State vinculada a comer un Aguacate diariamente a niveles más bajos de LDL, el llamado colesterol "malo", y específicamente el tipo de LDL más dañado por el corazón, llamado pequeñas partículas de LDL densas. Cuando se les asignó 45 adultos obesos o sobrepesos, tres dietas similares de reducción de colesterol durante cinco semanas, los investigadores encontraron que solo la dieta que incluía el aguacate reduce los niveles de LDL, según el informe enEl diario de nutrición. "Cuando piensas en el colesterol malo, se produce empaquetado en partículas LDL, que varían en tamaño", dijo uno de los autores del estudio, Penny Kris-Etherton, profesor distinguido de nutrición. "Todas las LDL son malas, pero la LDL pequeña y densa es particularmente mala. Un hallazgo clave fue que las personas en la dieta de aguacate tenían menos partículas LDL oxidadas. También tenían más luteína, que puede ser el bioactivo que protege al LDL de ser oxidado. "

Los aguacates cuentan con un cultivo de parachoques de compuestos vegetales que se cree que tienen un efecto positivo en la salud del corazón. Los aguacates contienen fitosteroles casi 20 veces más solubles en grasa que otras frutas, según la investigación en la revista.Revisión crítica de la ciencia de los alimentos y la nutrición.. Se sabe que los fitosteroles menores niveles de colesterol LDL.

Puede haber algo especial dentro de aguacates que pueda hacerlo particularmente efectivo para prevenir la diabetes tipo 2. En un estudio animal del Departamento de Ciencias de la Alimentación en la Universidad de Guelph en Canadá, los investigadores encontraron que una molécula de grasa llamada Avocatin B (AVOB para corta) que se encuentra solo en aguacates puede restringir el proceso celular que puede causar diabetes. "Los ratones tratados mostraron una mayor sensibilidad a la insulina, lo que significa que sus cuerpos pudieron absorber y quemaran glucosa en la sangre y mejorar su respuesta a la insulina", escribió el autor del estudio Paul Spagnulo en la revistaNutrición molecular y investigación de alimentos..¿Listo para comer más aguacates? Asegúrate de leer sobre7 secretos para comprar el aguacate perfecto Antes de golpear la tienda de comestibles.