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DeLimpias de jugo a la dieta de repollo a todo en el medio,Dietas de desintoxicación Han estado en el radar de todos por un tiempo. ¿Pero estas dietas incluso funcionan? Y además, ¿son incluso buenos para su salud en general?

Consultamos a los médicos y nutricionistas a pesar en las dietas de desintoxicación y revelar si son realmente tan efectivas como se prometen ser.

¿Por qué probar una dieta de desintoxicación en primer lugar?

Debido a que vivimos en un mundo donde estamos rodeados de todo tipo de disruptores endocrinos y diversos productos químicos peligrosos, no es una sorpresa que la gente quiera reducir las toxinas en sus sistemas. Pero de acuerdo con nuestros expertos, la mayoría de las dietas de desintoxicación no hacen realmente lo que dicen.

Como dietista registradoHanna Koschak Explica, muchas personas se llevan a creer que "hay" lodos "en sus intestinos de toda la comida chatarra, y ahora están tratando de eliminar las toxinas para sentirse mejor", pero esto está lejos del caso.

"Las dietas de desintoxicación realmente no hacen mucho para" desintoxicar "al cuerpo", dice Kian Ameli, CEO deAptitud de impulso. "Su hígado y sus riñones hacen el levantamiento pesado para asegurarse de que su cuerpo permanezca en equilibrio".

Según Ameli, la única vez que el cuerpo realmente necesita ser desintegrada se encuentra en casos extremos de toxicidad pesada de metal o envenenamiento, en cuyo caso la desintoxicación siempre debe suceder en un hospital bajo la supervisión de un médico.

Amanda A. KOSTRO MILLER, RD, LDN, un miembro de la Junta Asesora paraVida inteligente saludable, explica que en el caso de una persona sana, "su hígado, piel, riñones y pulmones trabajan arduamente para deshacerse de las toxinas dañinas en el cuerpo (es decir, veneno, alcohol, dióxido de carbono en exceso). Incluso su intestino tiene muchas maneras en que te ayuda a luchar contra sustancias nocivas ".

"Mientras mantenga a estos órganos sanos y funcionen correctamente, su cuerpo puede continuar desintoxicándose por el largo recorrido", continúa.

Algunas dietas tienen esto en cuenta, afirmando que solo están ayudando al hígado y otros órganos a hacer sus trabajos. Pero incluso esto, explica Emmie Satrazemis, RD, CSSD, un nutricionista deportivo certificado por la junta, dietista registrado y director de nutrición enTrifecta, no es realmente necesario.

"Su hígado está diseñado para ser un multitarés, y detener una función no necesariamente optimiza a otra, al igual que detener su latido del corazón, no lo ayudará a respirar de manera más eficiente", dice.

Dicho esto, una dieta de desintoxicación puede ser un paso saludable, si lo está haciendo correctamente y por las razones correctas.

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¿Funcionan las dietas de desintoxicación?

Mientras que la mayoría de las personas realizan una Dieta de desintoxicación, afirman que se está apartando la presión de su sistema, nuestros expertos observan que, en muchos casos, exactamente lo contrario es cierto. Ese es el caso de las dietas que requieren que las personas tomen toneladas de agregadosuplementos obeber desintoxicaciones tés-O incluso para limitar severamente la ingesta de alimentos, una característica desafortunada de muchos de estos planes de comer.

La mayoría de las dietas de desintoxicación requieren ayuno, consumiendo solo líquidos y / o jugos, o alguna combinación de los dos. De esta manera, las dietas de desintoxicación se convierten en más una dieta de choque para perder grandes cantidades de peso rápidamente, y en realidad pueden ser perjudiciales.

"Nuestros cuerpos necesitan cada uno de los tres macronutrientes (carbohidratos, grasas y proteínas) para prosperar", dice Schardt. "Cortar uno o más o más cuando no sea apropiado para esa persona podría resultar en una mala salud y una mala relación con la comida".

Esto es especialmente cierto para uno de los tipos más populares de dieta de desintoxicación: una limpieza de jugo.

"El acto de jugo elimina la fibra de las frutas y verduras, dejándote con los extractos ricos en líquidos que contienen principalmente vitaminas solubles en agua", dice Satrazemis. "Este proceso también condensa el volumen del elemento de productos, aumentando su densidad calórica", continúa, señalando que porque es más fácil beber 16 onzas de jugo de naranja que comer cuatro naranjas, las dietas de desintoxicación basadas en el jugo pueden incluso impedir la pérdida de peso.

Sin embargo, si intenta ignorar tanto el componente de pérdida de peso como la idea de que de alguna manera puede ayudar a su filtro de hígado a las toxinas, en realidad hay una forma saludable de desintoxicar: simplemente decidiendo no consumir más toxinas.

¿Hay una dieta de desintoxicación saludable?

Gran parte de la comida que comemos es embalada con azúcares y aditivos refinados que simplemente no necesitamos. Al excluir estos elementos de su dieta, está desintegrando literalmente sin poner ninguna presión adicional sobre su sistema digestivo en absoluto.

"Una de las razones por las cuales muchas personas informan que se sienten mejor y más energizadas después de un desintoxicación porque han eliminado los alimentos de su dieta que son malos para el funcionamiento general de su cuerpo", explica Caleb Backe, capacitador personal certificado y experto en salud y bienestar para la salud y bienestar paraHolística de arce. "Un desintoxicación es una forma extrema de comer" saludable "que esencialmente comienza a cortar opciones de alimentos poco saludables. No necesita ir a los extremos para obtener los beneficios de un desintoxicación, ¡así que, por qué lo harías?"

Para el Dr. Tarek Hassanein, el fundador de laCentro del Hígado del Sur de California, una forma útil de pensarlo es enfocarla no en el hígado, sino en el colon.

"El mecanismo de desintoxicación normal del intestino y el colon se representa en los movimientos de los intestinos diarios", dice, señalando que si está moviendo sus intestinos una o dos veces al día, no hay necesidad de desintoxicar. "Comer suficiente fibra y beber suficiente agua es realmente todo lo que necesitas".

Danielle Schaub, MSPH, RD, que sirve como gerente de culinaria y nutrición paraAlimentos de territorio, sugiere desintoxicar los alimentos procesados ​​de su vida, eligiendo en su lugar para consumir productos orgánicos, carne sin antibióticos y sin hormonas, y beber mucha agua.Nancy Gbberti, La medicina funcional nutricionista, también sugiere abstenerse de los alérgenos comunes yalimentos inflamatorios, incluyendo trigo, gluten, lácteos, soja, maíz, cacahuetes, azúcar y alcohol, e incluyendoayuno intermitente También en su rutina.

"Abstenerse de la comida, como con el ayuno intermitente o la alimentación restringida por el tiempo, es una forma saludable y natural de desintoxicar poderosamente el cuerpo", acuerda Lori Shemek, PhD, CNC y Autor de¡Cómo luchar contra la fatflamación! "Cuando no comemos durante al menos 16 horas, nuestras células se someten a un desintoxicación de limpieza celular, esencialmente librando el cuerpo de las células viejas y moribundas y la salud más optimizante".

Este desintoxicación lejano es más sostenible y más saludable a largo plazo. De hecho, la psicología de la alimentación certificada y el experto en nutrición.Elise museles Ni siquiera lo llaman un desintoxicación en absoluto.

"Me gusta pensarlo como un reinicio en su lugar", dice ella. Sugiere tomar de tres a cinco días y comprometerse a comer cantidades normales de alimentos saludables, ricos en nutrientes, fáciles de digerir. Los menús de las opciones basadas en plantas, las sopas, los batidos y las ensaladas son ideales. Por encima de todo, sin embargo, ella recomienda comer de una manera que se sienta consciente y no se apresure.

"Si desea comenzar a sintonizar su cuerpo y tener mejores hábitos, comienza con la conciencia", dice ella. "Reflexiona sobre cuánto mejor se siente sin algunos de los ingredientes menos saludables, y para evaluar".¿Cómo puedo ser más intencional sobre mis opciones de comida?'

Una vez que termine el "desintoxicación", considere cuántas toxinas desea agregar a su rutina diaria. Al comer más o todo el tiempo, es posible que nunca necesite desintoxicar nuevamente.