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Pero más allá del ojo súper ensalzado siempre, las zanahorias, hay muchos alimentos de la dieta de usar que son un activo para su cintura y una maravilla para mantener sus ojos sanos. Para ayudar a comer su manera de mejorar la visión - sin vivir en la comida de conejo - llegamos a la viruta Goehring, Presidente del Consejo de laFundación Americana de la degeneración macular (AMDF). Goehring, que fue diagnosticado con degeneración macular y dijo que podría quedar ciego hace 22 años, todavía se puede ver, leer y duro - Un resultado le da crédito a los alimentos y los suplementos de ciencia respaldados. Inspirado para ayudar a los demás, Director de Proyectos Especiales y de Goehring AMDF tuvo la idea de crearComa bien para su vista basado en 20 años de investigación de la fundación.

Añadir éstas doble deberalimentos para bajar de peso que también protegen su mirones a su dieta con los consejos de Goehring para la forma de disfrutar de ellos deliciosamente.

Usted querrá hacer amistad con esta magra, soja verde STAT. "Edamame es una proteína completa que también contiene ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, que apoyan el desarrollo saludable de su cerebro, los nervios y los ojos," dice Goehring. Y este grano verde poderoso es también un potentepérdida de peso aliado. Subiendo su ingesta de alimentos vegetales como frijoles de soya disminuye el riesgo de obesidad, según un estudio. Uno de los factores más importantes en la batalla contra el bulto es el contenido de fibra de los alimentos para bajar de peso como la soja. Alto contenido de fibra promueve la sensación de saciedad entre comidas, manteniendo la distancia de menosbocadillos saludables, Numerosos estudios han demostrado. Con 8 gramos de fibra por taza, frijoles de soya es rica en fibra y baja en calorías baja - un dúo nutricional que puede quedarse atrás. Goehring les sugiere rociar en ensaladas y utilizarlos en el curry.

¡Come esto! Propina

Tratar el canje de sus papas fritas cargadas de grasa a favor de frijoles de soya tostados repleto de proteínas. Es uno de nuestros aperitivos favoritos bajas en carbohidratos y cuenta con un impresionante 11 gramos de proteína por paquete de 100 calorías. Esconder un par en el trabajo para evitar la temida 15:00 depresión.

Estos crustáceos viscoso no puede ser probada para que se sienta juguetón, pero la ciencia dice que van a ayudar a construirmuscular magra y también para proteger sus mirones. A 3 onzas relojes que sirven en menos de 90 calorías y es una forma baja en grasa para conseguir una dosis abundante de proteína. Sólo una porción sirve de 10 a 16 gramos de este nutriente bíceps-construcción. Pero eso no es todo lo que tienen a su favor. "Además de ser una gran fuente de proteínas, ostras también tienen una gran cantidad de zinc. Este mineral ayuda a convertir la vitamina A, un nutriente vital para la salud de los ojos, en una forma utilizable y lo transportan a través de la sangre", explica Goehring. "Estudios recientes también sugieren que el zinc puede retardar la progresión de la degeneración macular", añade.

¡Come esto! Propina

"Ostras frescas Únicamente a la parrilla y cubierto con pan rallado y el queso son una delicia para el paladar y los ojos," acciones Goehring. Para una versión más amigable para bajar de peso de migas de pan, utilizar el pan de trigo entero, o cambiar el pan de nueces. Basta con colocar la cantidad deseada de frutos secos en una bolsa Ziploc y darse la vuelta con un rodillo o la libra abajo con un mazo hasta que alcanzan la consistencia deseada.

"Las uvas contienen antocianina, un nombre usado para ciertos antioxidantes púrpuras, azules o rojas que pueden ayudar a la estructura de colágeno impulso en la retina", dice Goehring. Esto protege los ojos y puede ayudar a proteger contra la degeneración macular. Y esas mismas antocianinas que ayudan a proteger los ojos le ayudará a ver algunas victorias de pérdida de peso gracias a su capacidad para inhibir sustancias químicas inflamatorias. De hecho, las mujeres que consumen la mayor cantidad de bayas, uvas y vino tinto tenían niveles más bajos deinflamación y la resistencia a la insulina, dos factores que ayuda a prevenir la diabetes, que los que consumían menos, según investigaciones recientes enEl diario de nutrición. Uvas oscuras, que cuentan con altas cantidades de ácido elágico, son una buena elección, ya que pueden picola quema de grasa En tu cuerpo.

¡Come esto! Propina

Comer tantos alimentos de color rojo y morado (naturales) como sea posible. Comprar bayas congeladas o hacer estallar sus uvas y bayas en el congelador antes de comer. Los antioxidantes saludables que la salud ocular impulso se encuentran principalmente en la piel de estas frutas, y someterlos a temperaturas más bajas cambia la estructura y hace que los compuestos saludables más disponible, los investigadores dicen.

Tus jeans ajustados y los azules bebés serán felices con esta elección. "La calabaza de Butternut es rica en carotenoides, que son un nutriente vital para el crecimiento y desarrollo de los ojos", explica Goehring. Y cuando está deseando un lado de almidón, pero trabajar para cumplir con sus objetivos de pérdida de peso, Butternut Squash debe ser su ir a. Se transforma fácilmente en un lado sedoso con más.vitaminas y minerales Y muchas menos calorías que las papas con puré de mantequilla o Mac y el queso grasos.

¡Come esto! Propina

"Una de mis formas favoritas de servirla es como un hummus de calabaza asado, vestido con cilantro, nueces y semillas de granada. Servir al hummus con tortillas cálidas de trigo integral como un refrigerio saludable o aperitivo", sugiere Goehring. También es perfecto para las sopas reconfortantes. Al buscar perder peso, es posible que tenga sopas cremosas en la lista negra de su cocina, pero Pured Butternut Squash demuestra un gran intercambio para la mantequilla y la crema de calorías y cargadas de grasa. No agregará ninguna grasa a la receta, pero prestará la textura aterciopelada que anhela sin la sobredosis de calorías.