Good Lifestyle

Durante esos meses, cuando cae la temperatura, más personas comienzan a sufrirel frio comun. Mientras que atrapar un resfriado es más una molestia que cualquier otra cosa, cuando estásviviendo en medio de una pandemia, quieres asegurartete quedas tan saludable como sea posible. Así que eso significa hacer todo lo que puedaspara evitar un molesto frío. Y eso comienza en tu cocina.

Los alimentos que comes pueden desempeñar un papel importante, ya que desea asegurarse de que su dieta esté llena deAlimentos inmunes.

"Comer una dieta saludable ayuda a garantizar que su sistema inmunológico sea lo suficientemente fuerte como para combatir las infecciones", diceCedrina Calder, MD MSPH, un médico de medicina preventiva en Nashville, Tennessee. "Ciertos nutrientes desempeñan un papel importante en una respuesta inmune saludable".

Por lo tanto, un alimento no es solo hacer que mágicamente le impedirá volver a enfermarte, sino que la carga en los alimentos con nutrientes esenciales lo mantendrá en el camino correcto, esperamos que le alejarán los resfriados.

"Si desea aumentar la resiliencia de su sistema inmunológico, debe pasar de una dieta que come estrés, a una dieta de comer con fuerza de ácido", diceDr. Daryl Gioffre, nutricionista y autor deBájate de tu ácidoyBájate de tu azúcar. "Un estilo de vida que come la fuerza se basa en agregar alimentos bajos de ácidos y altos a base de plantas alcalinas que lo ayudan a obtener energía, perder peso y bajar los niveles de inflamación en su cuerpo ".

Para ayudarlo, aquí hay una lista completa de los mejores tipos de nutrientes y alimentos que mejor le impiden atrapar un resfriado. Mientras haces elecciones más saludables, asegúrate de probar cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Vitamina A juega un papel importante en la lucha contra las infecciones", dice Calder. "Grandes fuentes de vitamina A incluyen alimentos con carne de color naranja comopatatas dulces, zanahorias y calabaza. Además, las verduras como la espinaca y el brócoli también están llenas de vitamina A. "

"Los brotes son versiones para bebés de las verduras, se convierten en, y son innegablessuperfoods"Dice Gioffre." Los brotes también están llenos de nutrientes, particularmente los compuestos de SulforaPane y Isotiocianato-Dos que han demostrado las propiedades anticanceras de aumento inmunológico. Junto con el aumento de la función inmune, los brotes de brócoli también están cargados con antioxidantes, como la glucorafanina, que ayudan a su cuerpo a combatir las enfermedades. De hecho, estos brotes son el número uno.Alimentos de lucha contra el cáncer Puede poner en su cuerpo, debido a su capacidad para impulsar la función inmune y fortalecer su capacidad de recuperación. Una regla general de pulgar es que los brotes tienen treinta veces la nutrición de la versión totalmente crecida de ese vegetal ".

¡Adelante y pídales encima de tu ensalada! Gioffre sugiere "usarlos en lugar de lechuga por completo" si te sientes aventurero.

"Vitamina C Sirve como antioxidante y estimula las células inmunitarias ", explica el calder". Algunas de las mejores fuentes de vitamina C incluyen pimientos, brócoli, frutas cítricas y bayas ".

"Debido a que WATERCRESS es un alimento extremadamente bajo en calorías pero vitamínicas y minerales, es altamente denso de nutrientes. De hecho, se ubica como ella mayoría Alimentos densos nutrientes en elLista de frutas y verduras de Powerhouse de CDC, en parte gracias a su concentración de minerales, incluyendo magnesio, calcio, manganeso y potasio, junto con las vitaminas A, C y K ", explica Gioffre". Como las otras verduras crucíferas, es rico en antioxidantes neutralizantes de radicales libres que Fortalecer sus células y proteger su sistema inmunológico ".

Trátelo como lo harías, cualquier otro fracaso verde "en ensaladas, sándwiches, batidos y saltees", dice Gioffre.

"Vitamina D Sirve un papel importante en la función inmune, pero la deficiencia de [a] en la vitamina D es muy común, "explica Calder". Para ayudar a satisfacer sus necesidades de vitamina D, incorporar alimentos como pescado graso, incluyendosalmón, atún y caballa en su dieta ".

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"El apio es en su mayoría agua e increíblemente hidratante, todavíaAlta en fibra soluble e insoluble. y el contenido mineral ", dice Gioffre". De hecho, contiene una matriz de minerales esenciales para un sistema inmunológico saludable, que también ayuda a neutralizar los ácidos y las toxinas que te hacen más vulnerable. El apio también contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a amortiguar ese incendio interno en todo el cuerpo que, en última instancia, suprime la función inmune, lo que reduce el riesgo de infección y enfermedad ".

"Vitamina Ees otro antioxidante que ayuda a regular el sistema inmunológico: "Calder dice". "Nueces, semillas y aceites como almendras, avellanas, aceite de girasol y semillas de girasol proporcionan una buena cantidad de vitamina E."

" Aguacates Son una buena fuente de glutatión: un poderoso antioxidante asociado con la salud del sistema inmunológico, necesario para las células linfoides ", dice Gioffre". Los aguacates también contienen vitaminas A, C y E, que son antioxidantes que fortalecen su sistema inmunológico. Literalmente es el alimento perfecto para impulsar inmunitares y protegiendo ".

" Zinc es un mineral que es necesario para el desarrollo y la función de las células inmunes ", dice Calder". Si eres un amante de los mariscos, estás de suerte porque las ostras contienen más zinc que cualquier otro alimento. Cangrejo y langosta también son buenas fuentes ".

Cualquier excusa para comer más langosta, ¿verdad?