Good Lifestyle

A pesar de sus valientes esfuerzos paraadelgazar, nada parece estar trabajando. Lo sudas en el gimnasio y usted come bien, eso es todo lo que hay, ¿verdad? Lamentablemente no. El metabolismo de nuestro cuerpo, o su capacidad para quemar calorías, también juega un papel importante en la pérdida de peso. Cuanto más rápido sea su metabolismo, más fácil será para usted perder peso. Si el suyo parece estar en el lado más lento, podría explicar por qué la escala no está inclinada a su favor a pesar de todo su trabajo duro y dedicación.

La buena noticia es que hay muchas maneras de aumentar su metabolismo. Pero primero, debe identificar los hábitos diarios que probablemente culpen por la desaceleración. Una vez que hayas hecho eso, el resto es un cincha! Desplácese hasta ver qué errores de metabolismo, sabotaje, está haciendo y las mejores maneras de revertir el daño.

Entonces, ¿qué pasa si ese niño de Okcupid no le devolvió el mensaje? Es por eso que no vale la pena estresarse. Tampoco es ese atasco que te hace llegar tarde al trabajo. No solo se puede enfatizar los dolores de cabeza, la angustia del estómago, la presión arterial alta, el dolor en el pecho y las perturbaciones del sueño, también hace que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente, según la investigación publicada en la revista.Psiquiatría biológica. Para agregar insulto a la lesión, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser gordos y cargados de azúcar, como donas y chocolate. Los investigadores dicen que la combinación de antojos de alto-cal y una tasa metabólica con ritmo por el caracol inducido por el estrés puede resultar en una ganancia significativa de peso.

La solución: Para mantener su metabolismo corriendo fuerte, lucha contra la risa. La investigación muestra que la sonrisa y la risa hace que los niveles de hormonas de estrés disminuyan. El ejercicio también puede ser una salida efectiva. Golpea el gimnasio o se reserva 12 minutos para hacer un snAxercise de tensión-aplastamiento. ¿Quieres hacer algo más de baja clave? Pruebe el yoga. ¿No convencido? Echa un vistazo a nuestro informe sobre el7 razones sorprendentes que deberías estar haciendo yoga ahora.

Lo entendemos. Estás totalmente obsesionado con tu doble disparo de latte. Ayuda a despertarse por la mañana y le brinda el impulso que necesita cuando el día de trabajo sea demasiado. Pero si siempre opta por un café sobre el té, podría faltarte de algunos efectos importantes del metabolismo. En un estudio reciente de 12 semanas, los participantes que combinaron un hábito diario de 4-5 tazas de té verde con un entrenamiento de 25 minutos perdieron un promedio de dos libras más y más grasas del vientre que los ejercitantes que no beben el té. ¿Cuál es su magia? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que desencadena la liberación de grasas de las células de grasa y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía.

La solución: Comience a tomar la cerveza verde para una caloría más delgada y más eficiente quemarte con calorías. Nos gustan las variedades de Lipton y Yogi. Incluso si no eres un fanático del verde, aún puede ver los beneficios delgado. SIP en cualquiera de estos4 tés que derriten la grasa rápida.

Es posible que ya sepa que la masa muscular más magra que tenga, más calorías que se quemará su cuerpo en reposo. Pero cuando se sienta todo el día en su escritorio, los bíceps abultados y los abdominales de la tabla de lavar que trabajó tan duro para construir en el gimnasio comenzar a descomponerse. Esto ralentiza su metabolismo de descanso y puede dificultar alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

La solución: ¡Deja de fumar tu trabajo! No esperamos que usted dé su aviso de dos semanas para revolucionar su metabolismo, y, afortunadamente, no tiene que hacerlo. Simplemente levantarse de su silla y tomar un paseo de dos minutos una vez que cada hora puede hacer el truco, dice Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, cofundador deLaboratorio de fuerza de soho. Ajuste la alarma de su teléfono para irse de vez en cuando cada hora para que no olvides tomar un descanso.

Ya le dijimos que cuanto más músculo tienes, más calorías que quemas, no importa lo que estés haciendo. Sí, golpear al gimnasio le ayuda a construir músculo para comenzar, pero comer proteína le impide romper y disminuir su tasa metabólica como resultado.

La solución: Las necesidades de proteínas difieren por individuo, pero generalmente consumen 0,8 a un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal por día deben ser suficientes para alimentar la pérdida de peso, diceLeah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista basada en la ciudad de Nueva York. Para una persona de 130 libras (58 kg), que sería igual a entre 46 y 58 gramos de proteína. Buenas fuentes de este nutriente son el tofu, leche, yogur griego, frijoles negros, pollo, pescado, carne de res, cerdo, semillas de cáñamo, quinua y otros pseudograins. La investigación ha encontrado que debido a que la proteína es más difícil para el cuerpo para descomponer y digerir que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento. Objetivo de incorporar un poco de proteína en cada comida y merienda durante el día para alcanzar la marca de nutrición y mantener su metabolismo funcionando fuerte. Para un delicioso lugar para empezar, probar estos5 desayunos relleno para la pérdida de peso que están llenas de proteínas, pero se unen en un instante.

Después de un largo día en la oficina, es totalmente normal que se quiera descargar un poco de vapor con sus compañeros de trabajo. Hey, nada dice TGIF como una cerveza fría o un poco de whisky en las rocas! Mientras que beber con moderación de vez en cuando no va a hacer mucho daño a su cintura, por lo que es un hábito puede ralentizar el ritmo metabólico. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene un cóctel de romper, que tiene prioridad sobre cualquier alimento que ya ha comido que está esperando para ser digeridos. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. De hecho, algunos investigadores afirman borracheras puede disminuir la capacidad de quemar grasa del cuerpo hasta en un 73 por ciento!

La solución: En las ocasiones en que decidió complacer, se adhieren a las bebidas bajas en calorías. Alternar su consumo de alcohol con agua para ralentizar su ritmo, y aislarse después de dos bebidas. Evitar la alimentación de pedidos listón muy alto en calorías como las papas, y hamburguesas, también. Es difícil mantener las porciones bajo control y recoger los elementos de menú más saludables después de haber tenido unos pocos. Si usted es un bebedor de vino, buscar a estos16 vinos para la pérdida de peso.

Si desea pesan menos, tienes que comer menos, ¿verdad? Bueno, sí, pero si se toma en muy pocas calorías, puede causar su cuerpo a perder masa muscular, lo que disminuirá la velocidad de su metabolismo. Además, cuando se escatimar en calorías, su cuerpo se ralentiza la velocidad a la que se quema calorías para conservar el combustible que tiene.

"Sub-abastecimiento de combustible es tan arriesgado como el exceso de abastecimiento de combustible", explica Carolyn Brown, MS RD enComodición en Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN está de acuerdo: "En un intento de pérdida de peso rápida, sensible, muchas personas erróneamente creen que comer la menor cantidad de calorías como sea posible es la mejor solución no sólo puede conducir a numerosas deficiencias nutricionales como el cuerpo es cada vez menos. comida en general, sino que puede tener el efecto opuesto en la pérdida de peso ".

La solución: En lugar de la reducción de calorías como un loco, utilizar nuestras simples cortes de dieta y ejercicio que puede ayudarlebajar de peso rápidamente y con seguridad sin atornillar su metabolismo.

La investigación ha encontrado que las personas queman menos calorías cuando duermen durante el día y registran sus horas de vigilia después de que el sol se apague. Para llegar a esta conclusión, la Universidad de Colorado en Boulder investigadores estudiaron a 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes del estudio durmieron por la noche y se mantuvieron despiertos durante el día, luego invirtieron sus rutinas para imitar los horarios de los búhos nocturnos. Cuando los participantes dormían durante el día, los investigadores encontraron que quemaron 52 a 59 calorías menos de lo que hizo mientras se pone su zzz de la tarde-probablemente porque el horario metido con su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que juega un papel importante en la función del metabolismo .

La solución: Si no tiene más remedio que dormir durante el día, el objetivo de cortar 50-60 calorías de su dieta diaria. Hay un montón de maneras fáciles de hacerlo: dejar que el queso o la pieza superior del pan de su sándwich, pedir un café con leche en lugar de un venti, optar por la fruta entera en lugar de la variedad seca, reemplazar una porción de refresco o jugo con agua, puré de manzana sustituto para el aceite mientras se hornea o pedir un aperitivo de verduras como un crudités en lugar del granero mientras cenas.