Good Lifestyle

Lo has escuchado un millón de veces antes: dormir más para adelgazar. Aunque puede parecer un consejo demasiado simplificado, ¡no es una broma! Perder una mera hora de apagado en el transcurso de tres días es suficiente para impactar negativamente el hambre del cuerpo y la hormona reguladora del apetito, la grelina. Dormir de calidad, por otro lado, combustula la producción de hormonas de combustión de grasa. Dicho esto, cerrar el ojo debe ser una prioridad superior si está tratando de dejar caer algunas libras oAumenta tu metabolismo..

Pero atrapar más ZZZ's no siempre es tan fácil como poner la cabeza a la almohada. Hay toneladas de cosas que influyen en lo bien que duermes cada noche, que van desde lo obvio (ingesta de cafeína) hasta los altos de sueño más sutiles. Obtener un sueño tranquilo y completo, no es difícil, pero requerirá algunos ajustes a su rutina diaria. Para ayudarlo, revisamos la ciencia de Snoozing y reunimos a comer esto, ¡no eso! Plan exclusivo de un día que te ayude a quedarse dormido y quedarse dormido! Para entonces, mañana, estará listo para convertir para el tipo de sueño, solo solía ponerse de vacaciones. Y si está buscando aún más consejos para obtener una mejor noche de descanso, no se pierda nuestro informe especial,Los 30 mejores y peores alimentos para comer para dormir..

Si bien puede parecer cosas pequeñas, configurar su reloj de alarma para irse a la misma hora, cada día lo ayuda a dormir mejor. Según los psicólogos de la Universidad Estatal de Kansas, ocasionalmente durmiendo en, incluso una vez a la semana, puede restablecer el reloj interno de su cuerpo a un ciclo de sueño diferente, lo que hace que sea más difícil asumir después de que se haya arrastrado en la cama.

Dentro de media hora de despertarse, encaje las zapatillas de deporte y la cabeza afuera para caminar rápido por la cuadra. (Echa un vistazo a estos12 mejores zapatillas para tu entrenamiento favorito.) Si no eres una persona de la mañana, esto puede parecer una tarea aproximada para abordar, pero vale la pena su tiempo. Aquí está por qué: obtener una buena noche de descanso se trata de obtener su ciclo cirpadiano sincronizado hasta su estilo de vida y horario. Para que eso suceda, su cuerpo necesita estar expuesto a la luz durante el día. Dado que la mayoría de nosotros pasamos la mayor parte de nuestras horas de vigilia en el interior, la exposición natural de la luz es bastante mínima; Salir afuera antes de que sus nueve a cinco puedan ayudarlo a prepararle el éxito de la hora de acostarse.

Además, pasar un tiempo en el sol también puede aumentar sus niveles de vitamina D, una vitamina que más del 40 por ciento de los estadounidenses no obtiene suficiente. Según los científicos, no tener suficiente de la vitamina en su sistema puede causar problemas de sueño, como el insomnio y el exceso de sueño durante el día. ¡Yikes! ¿Por qué no solo hacer una píldora? Aunque la asociación entre las vitaminas y el sueño aún no está claro, la investigación preliminar revela que aquellos que toman suplementos tienden a dormir menos profundamente que los que no.

Si necesita una sacudida de café para llevarlo por la tarde, 2 p.m. es lo último que debe realizar su pedido. ¿Por qué? La investigación ha encontrado que la cafeína puede impactar negativamente el sueño incluso cuando se consume seis horas antes de acostarse. Así que disfruta esa taza de la tarde y luego te cortas. Sí, esta prohibición de cafeína incluye tés,sodas y decaf (todavía tiene algunos de los estimulantes), también. (Deja caer un par de libras más al revisar estos20 maneras fáciles de mantenerse delgado en cualquier cafetería.)

Agarre sus zapatillas de deporte, encuentre una lista de reproducción de Bip Bumpin y diríjase al gimnasio después del trabajo, puede ser su boleto para un sueño de una noche mejor. La encuesta de sueño de la Fundación Nacional de Suele 2013 en América reveló que los ejercicios regulares y vigorosos informan que el mejor sueño. Un estudio publicado en la revista.Investigación biomed internacional Tenía hallazgos similares. La investigación reveló que el ejercicio aeróbico moderado puede ayudar a los insomnes que duermen más fuerte y se duermen más rápidamente.

Si no eres una rata de gimnasia, ¡no temas! No necesitas entrenar al agotamiento. Golpear el gimnasio durante 30 minutos cinco veces a la semana debe hacer el truco. Atascado en la oficina? Es posible que desee reprogramar su entrenamiento para otro día. Ya que el ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca ymetabolismo, golpear la cinta de correr demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar quedarse dormido.

¿Qué tienen en común ¿Qué tienen en común las mantequillas de maní y los plátanos? Todos son buenas fuentes de triptófano, un aminoácido con potentes efectos que inducen al sueño. ¡Pero eso no es todo! Tryptophan también se convierte en el neurotransmisor, la serotonina, que puede ayudar a impulsar los sentimientos de calma y relajación. Para obtener los beneficios, disfrute de algunos pavos asados, un carbohidrato complejo y un vegetal para su comida principal y froten una cucharada de mantequilla de maní en la mitad dePlátano Como un postre saludable. El triptófano te ayudará a asudarlo, mientras que la combinación de carbohidratos complejos y proteínas arranca los ataques de bocadillos de medianoche que pueden despertarlo de forma media.

Malas noticias, fanáticos de Netflix: su hábito nocturno puede dificultar el descanso de una buena noche. Según recienteprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias Investigación, la luz azul emitida desde dispositivos electrónicos como su computadora, iPad o Televisión LED puede afectar la producción de la hormona del sueño, la melatonina, que afecta negativamente la calidad del sueño. Si no puede patear su hábito de la noche de última hora, descargue un programa gratuito llamado F.lux. A lo largo del día, el software cambia gradualmente las emisiones de luz de dispositivos electrónicos de azul a un rojo cálido, un tono que minimiza los efectos estimulantes de la luz azul. (Algunos nuevos iPhone y iPads tienen una característica incorporada similar llamada turno de noche). Desafortunadamente, no puede hacer lo mismo para su televisor, por lo que solo tendrá que voltearlo.

Cada noche, haga la misma actividad relajante (como leer un libro o tomar un baño cálido) para señalar a su cuerpo de que es hora de solucionarlo. Aumente los efectos calmantes de su Zen-Fest de la noche aún más al encender una vela de lavanda. Los estudios han encontrado que oler la lavanda antes de acostarse, actúa como un sedante suave y promueve el sueño reparador y tranquilo. Si no quiere encender velas tan cerca de la hora de acostarse, espolvoree un par de gotas de aceite de lavanda puro en su almohada para los mismos efectos. Y solo sucede que también sea uno de estos12 aceites esenciales para ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso.

Si bien puede amar a Dozing con su BFF de cuatro patas, los animales pueden ser un poco inquietos. Un estudio del centro de trastornos de sueño de Mayo Clinic Sleep encontró que el 53 por ciento de las personas que duermen con su mascota han perturbado descanso y patrones de sueño anormales. Así que antes de acostarse, di buenas noches a Fido y esponjoso, y regresa al dormitorio en solitario.

Cierre las persianas y acogedor en la cama al mismo tiempo cada noche. Es posible que se acostumbre a acostumbrarse, pero después de un horario de sueño consistente refuerza el ciclo de sueño del cuerpo, promoviendo un mejor sueño. Si tiene un iPhone, la función de la hora de acostarse puede ayudarlo a ingresar a una rutina establecida.