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Aunque el pan se rechaza con muchos, la elección del tipo correcto de pan puede tener efectos positivos en su intestino. Por supuesto, lo contrario posiblemente puede ser cierto también. Aquí hay un resumen de cinco efectos secundarios sorprendentes que tiene pan en su intestino. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Elegir altas fibra, 100% de pan de grano integral puede mejorar la salud intestinal "porque la fibra soluble que se encuentra en algunos granos enteros se fermenta por las buenas bacterias en el intestino para producir ácidos grasos de cadena corta", explica dietista registradoLauren Harris-Pincus, MS, RDN, fundador deNutritionstarringyou.com y autor deEl club de desayuno lleno de proteínas.. "Estos ácidos grasos de cadena corta son combustibles estándar de oro para las células en el colon y pueden mejorar la barrera intestinal, disminuyen la inflamación y reducen el riesgo de cáncer de colon".

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Se han realizado varios estudios para verificar cómo los microbios intestinales responden al consumo de granos integrales, incluido el 100% de pan de grano integral. Comer granos enteros puede beneficiar el perfil de las bacterias en su intestino. Algunosestudios han demostrado que los granos completos, incluido el 100% de pan de grano integral, aumentan los microbios llamadosBifidobacterias yLactobacilos. Cuando se incrementan estos microbios, se ha asociado con impulsar la función del sistema inmunológico, al igual que con estos30 mejores alimentos inmunes-potenciales.

Hay evidencia de que sugiere que comer granos enteros, como el 100% de pan de centeno entero y el pan de trigo integral, pueden afectar las bacterias intestinales y llevar a un sentimiento de plenitud (o saciedad). losinvestigar Señaló más hacia la avena completa, la cebada y el centeno, que se pueden encontrar en algunos panes de grano entero. Aunque se necesita más investigación, incluidas las diferentes variedades de pan integral en su plan de alimentación saludable pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho satisfecho. Por lo tanto, no solo el pan puede apoyar el pan a su médico de microbioma intestinal, sino que comer los tipos correctos también puede mantenerlo lleno y mantener su chaleco intestinal.

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Para aquellos con síndrome del intestino irritable (SII) "que consumen ciertos carbohidratos fermentables en pan llamados Fodmaps pueden causar dolor abdominal, gas, hinchazón, diarrea o estreñimiento", dice Harris-Pincus. "Mientras que las personas a menudo culpan al gluten, el delincuente puede ser los fructanos que se encuentran en granos que contienen gluten como el trigo, el centeno o la cebada". En cambio, Harris-Pincus recomienda probar una variedad de pan sin gluten o una fantasía blanca que generalmente es mejor tolerada.

Comer pan que es bajo en granos enteros, como el pan blanco se asocia con una afección conocida como intestinaldisbiosis, lo que significa que puede llevar a un desequilibrio de microbios intestinales. Esto significa que las bacterias en su intestino no están haciendo un gran trabajo para mantener su intestino saludable. Por otro lado, es posible que pueda apoyar el crecimiento de las bacterias beneficiosas al agregar alimentos fermentados a su dieta. Aprende más leyendo en¿Qué pasa con su cuerpo cuando come alimentos fermentados?.