Good Lifestyle

Mas que34 millones de estadounidenses (1 de cada 10) tienediabetes, con 90 a 95% que tienen específicamente la diabetes tipo 2, que es el tipo de diabetes que se cree que debe ser causada por las opciones de dieta deficientes y la falta de ejercicio con el tiempo. Aún más concerniente, sobre1 en 3 adultos americanos Se cree que tienen prediabetes, y el 84% de ellos ni siquiera saben que lo tienen.

Alguien conprediabetes Sin embargo, tiene más alto que el promedio de los niveles de glucosa en la sangre (azúcar), no son lo suficientemente altos como para alcanzar el rango de diabetes tipo 2. Si eresdiagnosticado con prediabetes, eso significa elLas células en su cuerpo no responden a la insulina correctamente y, como resultado, su páncreas se sobrecasa haciendo más insulina en un esfuerzo por hacer que sus células le respondan. Si este ciclo continúa, su páncreas se agota y ya no puede producir suficiente insulina para mediar la captación de glucosa en las células, donde se puede transportar a un tejido y músculos de grasa esencial dentro del cuerpo.

Sin embargo, si se le diagnostica prediabetes, tiene la oportunidad de revertir la condición y evitar que se desarrollen diabetes tipo 2. Esto se puede lograr a través de mejorar las opciones de alimentos, aumentar el ejercicio y perder peso, por ejemplo. A continuación, incluimos solo cuatro bebidas y alimentos que se sabe que aumentan su riesgo de diabetes tipo 2, por lo que sabe qué consumir con moderación. Entonces, no te pierdasLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento.!

"El consumo crónico de alcohol puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 debido al efecto negativo del alcohol en el páncreas", diceSydney Greene, Ms, rd y miembro de nuestroJunta médica. "Cuando el páncreas está inflamado,Su capacidad para producir insulina se reduce a las personas en riesgo de diabetes ".

Aprenda más consejos saludables de nuestra junta de expertos con estos17 hábitos alimenticios saludables para comenzar hoy, según nuestros expertos médicos..

"De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón (AHA), los hombres y las mujeres deben consumir no más de 36 gramos y 25 gramos deAzúcar añadido por día, respectivamente. Para poner esto en perspectiva, unoEl vidrio de 8 onzas de té helado endulzado embotellado puede contener más de 15 gramos de azúcar por porción "dice Greene.

"Esta cantidad de azúcar consumida a menudo y todo en una sesión causará un aumento importante en el azúcar en la sangre que ponen el estrés en la respuesta de la insulina. Consume bebidas endulzadas con moderación y tenga en cuenta que todo el azúcar se procese en el cuerpo como azúcar, independientemente del tipo. "

El pan blanco, la pasta, el arroz y los pasteles contienen.Índice Glycémico Alto lo que significa que liberan la glucosa (azúcar) rápidamente, lo que puede hacer que sus niveles de azúcar de azúcar en la sangre se disparen. De hecho, las personas que ya tienen diabetes tipo 2 deben comer estos alimentos con moderación, ya que consumen grandes cantidades de carbohidratos simples, como los que podrían enviarlos a unEstado hiperglucémico. La hiperglucemia se describe como el estado en el que los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos. Si no se trata, la hiperglucemia puede volverse grave, lo que lleva a varias complicaciones, incluidos los efectos secundarios inmediatos, como el coma diabético y también los problemas de salud a largo plazo, como el daño renal y la enfermedad cardiovascular. En general, limite su consumo de estos alimentos para evitar con frecuencia elevando los niveles de glucosa en la sangre.

Obtenga aún más consejos saludables directamente a su bandeja de entrada porsuscribirse a nuestro boletín!

Gritas, grito, todos gritamos porhelado. Sin embargo, eso no significa que debamos comerlo todo el tiempo. No solo puede unPinta de Ben & Jerry's Helado contienen más de 100 gramos de azúcar, pero también puede empacar más de dos días de grasa saturada. Las opciones de helado de grasa completa a menudo se cargan en grasas saturadas, lo que puede aumentar su riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular, dice laAsociación Americana de Diabetes. Nuestro consejo? Disfrute de una porción de Helado de Ben & Jerry a la vez y limite una o dos veces por semana, especialmente si tiene prediabetos.

Para más, asegúrese de revisarEste truco para comer puede disminuir el riesgo de su diabetes, dice nuevo estudio..