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Perder peso Puede parecer una tarea imposible, especialmente con el aumento de muchas dietas de moda. Pero según numerosos médicos, perder peso no tiene que ser tan complicado. Es por eso que hablamos con algunos expertos notables de MD sobreConsejos para perder peso aprobados por el médico Eso te ayudará a derramar las libras, ¡para bien!

Estas nuggets de sabiduría útiles son pequeños cambios que puede hacer en su vida cotidiana que pueda ayudarlo a perder peso. Como siempre, asegúrese de hablar con su médico sobre sus consejos para perder peso para usted y los próximos mejores pasos. Y para más ayuda para mantenerse en curso, aquí estánLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"El primer consejo que generalmente recomiendo a cualquier persona, ya sea que los pacientes o las personas que me encuentro es aumentar suagua ingesta ", diceDr. Cedrina Calder, M.D. "La gran mayoría de las personas no obtienen una ingesta de agua adecuada a lo largo del día. Así que beber más agua ayuda a que se ha demostrado que aumenta su metabolismo, y también ayudará a emitir un peso extra de agua que pueda estar cargando, también . Y justo en general, te mantiene hidratado. Se necesita para todos los procesos diferentes que lo haga su cuerpo ".

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El Dr. Calder dijo que mantendrá un ojo cercano en bebidas que sean altas en azúcar, como el jugo ysoda. "Incluso algunas de las bebidas que nos han empujado como" saludables ", muchas veces están llenos de azúcares adicionales", dice el Dr. Calder.

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Sí, es bueno disfrutar de una copa de vino, yEl vino puede incluso ser beneficioso para su salud.. Pero beber toda la botella en una sesión puede no ser la mejor opción, de acuerdo con los consejos de pérdida de peso de estos médicos.

"[Cuando]bebiendo alcohol, las personas a veces no se dan cuenta de cuántas calorías que pueden empacar ", dice el Dr. Calder." Al igual que las bebidas mixtas, cuando estás agregando jugos y sodas y cosas así con el alcohol, eso también está vacía las calorías que consume. "

Puede parecer tedioso, pero contando con suTamaños de porciones Hará una gran diferencia cuando se trata de perder peso. "Creo que mucha gente está comiendo porciones más grandes de las que se dan cuenta, así que si está comiendo enormes porciones a la vez, obviamente voy a tomar más calorías que si estaba comiendo comidas más pequeñas," dice el Dr. Calder.

Si realmente puedes hacerrecetas más sanas Justo en casa. Incluso si el pedido puede parecer más conveniente, podrá ver la diferencia en la escala si comienza a cocinar sus comidas.

"Al hacer comida en casa, puedes controlar lo que está en él cuando lo estás cocinando", dice el Dr. Calder. "Entonces, en lugar de comer todo el tiempo, muchos alimentos que se ofrecen en los restaurantes están llenos de calorías y se combinan con muchos ingredientes que pueden no ser tan saludables".

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Saltando en elpreparación de comidas El tren será extremadamente útil para sus objetivos de pérdida de peso.

"Si tiene comida con usted, si está preparado antes de ir a trabajar por el día y tiene algunas comidas llenas de usted, no tiene que preocuparse por ser tentado a comer bocadillos y otras cosas", dice DR . Calder. Al empacar su almuerzo y bocadillos, estará preparado para cuando los huelgas de hambre, en lugar de apresurarse al restaurante de comida rápida más cercanos o agarrar un buñuelo de la oficina o una máquina de expansión.

"Proteína Le ayuda a sentirse más lleno por más tiempo y también ayuda a aumentar su metabolismo ", dice el Dr. Calder. Ella recomienda proteínas magras como cortes magros de carne y bistec, pescado u otro marisco, pavo, pollo y carne molida más delgada. Para vegetarianos Puede encontrar fuentes de proteínas saludables en alimentos como tofu o productos de soja diferentes. El Dr. Calder también recomienda la proteína de suero en unabatido de proteinas, que ayudará a frenar su hambre por unas horas. Solo asegúrate de no comprar nada con azúcares adicionales, dice ella. Suero simpleproteína en polvo Funciona bien, también.

El Dr. Calder recomienda aumentar el número de verduras y frutas que come. Ella dice que las verduras verdes y frondosas están llenas de nutrientes mientras aún están siendo bajos en calorías. Cuando estás comiendo fruta, quédate con cantidades más moderadas porqueLas frutas todavía pueden tener mucho azúcar en ellos.. Comer más frutas y verduras es una buena manera de ayudarlo a sentirse lleno de comer alimentos bajos en calorías.

"Creo que la dieta americana promedio es muy alta en almidones", dice el Dr. Calder. Esto puede deletrear malas noticias para la escala si está tratando de perder peso. Si no eres tan activo y comes muchos almidones, tu cuerpo no usará esa energía que está tomando, por lo que solo se va a almacenar como gordo y vas a ganar peso.

"Si está tratando de perder peso, intente disminuir el número de almidones que está comiendo", dice el Dr. Calder. "No eliminándolos, no estoy necesariamente diciendo que debes ir a Keto. Disminuya su cantidad de almidones, y concéntrese en comer más fuentes de grano entero de carbohidratos". Ella recomienda reducirlos carbohidratos refinados De tu dieta y comer más.Granos enteros en cambio porque la mayoría tiene másfibra y nutrientes en ellos.

"No solo debe modificar su dieta, sino que necesita aumentar su cantidad de actividad física", dice el Dr. Calder. "Si no está haciendo nada, desea aumentar lentamente su actividad física por un período de tiempo y apuntar a la cantidad recomendada de 150 minutos de actividad física por semana. La gente dice que para hacer actividad física, tienes que Tener una membresía del gimnasio, y eso no es cierto. Puede hacer actividad física haciendo tareas domésticas, cortando su césped, riego, limpieza alrededor de la casa, paseando. Cualquier tipo de movimiento es la actividad física. No tiene que ser Ir a un gimnasio y meterse en una máquina ".

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"Con mayor masa muscular, tendrás un mayormetabolismo"Dice el Dr. Calder." Eso te ayudará a quemar más calorías. Y a medida que envejeces, es protector, porque ayuda a disminuir su riesgo de lesiones [y] su riesgo de caídas. Tendrás mejor equilibrio y serás más fuerte, disminuyendo su riesgo de fracturas porque también está en peligro de caerse ".

"Su cuerpo necesita descansar completamente", dice el Dr. Calder. "Quieres apuntar de 7 a 9 horas por noche, pero quieres asegurarte de que su sueño descansado, es de buena calidad. No es donde se está despertando cada hora, eso no es un buen sueño que será útil. Así que quieres Para crear un entorno donde pueda dormir de buena calidad ". También menciona que la falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol y contribuir al aumento de peso.

"Realmente [Piense] sobre la comida que está comiendo", dice el Dr. Calder. "Comerlo lentamente, saborearlo. No delante de un televisor o jugando en su teléfono o en la computadora. Esas cosas se quitan la mente del hecho de que estás comiendo, y terminarás comiendo más de lo que Lo harías si solo estuvieras tomando tiempo para comer y comer solo. Practicandocomida consciente Ayudará a disminuir la cantidad de alimentos que consume. Y, obviamente, menos alimentos, menos calorías, y eso también ayudará con la pérdida de peso ".

Agregar un disparo de wheatgrass a su rutina diaria puede tener beneficios increíbles. Según el Dr. Daryl Gioffre, experto en nutrición de celebridades y fundador deAlekamind, Wheatgrass es uno de los alimentos más poderosos del planeta y una de las formas más efectivas de desintoxicar y construir su sangre.

"Tiene un efecto alcalino muy alto en el cuerpo", dice el Dr. Gioffre. "Uno de los ingredientes con un beneficio importante en el trigo, es la clorofila, que tiene la capacidad de dibujar toxinas del cuerpo como un imán. La razón por la cual la clorofila es tan poderosa es básicamente la misma forma molecular que su molécula de hemoglobina (glóbulos rojos) , a excepción del átomo central, donde la sangre es hierro y la clorofila es magnesio ".

Mientras el Dr. Gioffre recomienda un disparo de dos onzas al menos una vez al día, no debe beberlo como un disparo de tequila. En su lugar, sugiere tomar un sorbo, zumbando en la boca durante 30 segundos y luego tragando. Haz eso de nuevo y una vez más hasta que se haya ido todo el disparo. ¡Incluso puedes usar un poco de canela como un cazador!

"El yogur griego es ideal para la palatabilidad, la saturación y el contenido de proteínas", dice Gerard Mullin, M.D., Autor deEl tracto interior: su buena guía intestinal para una gran salud digestiva. "El yogur también es ideal para alimentar a los buenos insectos que viven en su intestino, lo que mejora la salud de sumicrobioma, la comunidad de microorganismos que viven en su cuerpo. Cada vez más investigaciones está apuntando aprobióticosComo un tratamiento efectivo para la gestión del peso y la obesidad. Es asombroso que la alimentación de los buenos insectos realmente ayude a las personas a perder peso. El yogur orgánico y alimentado por la hierba es mejor porque está obteniendo un mejor perfil de ácidos grasos omega. Cuando los animales son alimentados con maíz, producen productos lácteos con más omega-6, pero los animales alimentados con hierba producen productos lácteos con más sano.omega-3s"

Y así sabes qué yogures buscar y para evitar cuando estás comprando, nos redondeamos.Los mejores y peores yogures griegos, según nutricionistas..

"Trato de evitar la cafeína excesiva", dice el Dr. Mamta M. Mamik, MD. "Un adulto puede consumir con seguridad hasta 400 miligramos de cafeína al día, lo que equivale a cuatro tazas de café de 8 onzas. Pero beber más de lo que puede causar excreción de calcio, lo que, con el tiempo, puede conducir a la osteoporosis. Evitando el exceso La cafeína también ayuda a evitar los incómodos síntomas de abstinencia como letargo, insomnio, dolores de cabeza e irritabilidad ".

"Para mí, la mejor comida son verdes oscuros, como la arugula, la espinaca y la lechuga", dice Donald D. Hensrud, MD, MPH, Presidente de la División de Medicina Preventiva, Ocupacional y Aeroespacial en la Clínica Mayo College of Medicine y autor deEl nuevo libro de cocina de mayo clínica. "Son muy bajos en calorías, muy altas en nutrientes, y se pueden preparar en una variedad de formas que saben grandes tipos diferentes de ensaladas, platos de pasta, lasaña, sándwiches, pesto, sopas, o incluso un pastel de espinacas. Hay sin inconveniente ".

"Garbanzos Son, por supuesto, una potencia nutricional, como la mayoría de las leguminosas. Son una buena fuente de proteínas, y me gusta especialmente la vuelta a los garbanzos para la proteína, así que no necesito comer carne ", diceDavid L. Katz, M.D., M.P.H., F.A.C.P.M., F.A.C.P., Director fundador del Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Yale y autor deA prueba de enfermedades. "Han pensado en la dieta humana desde el alba de la civilización, por lo que son una buena conexión con nuestras raíces ancestrales. Y figuran también en algunas de mis mejoresiciones favoritas de Medio Oriente. Me encanta bienhummus! "

"Huevos] tienen muchas proteínas de alta calidad, especialmente triptófano ", diceRobert Lustig, M.D., M.S.L., Profesor Emérito de Pediatría, División de Endocrinología en la Universidad de California, San Francisco (UCSF). "La proteína se sienta, y también gasta más energía convirtiéndola a un metabolito que puede quemarse, lo que ayuda a la gestión del peso. Los huevos obtuvieron un mal rap en la década de 1980 debido al colesterol en la yema. Pero no eleva lo pequeño LDL denso, que es la partícula aterogénica [la que forma las placas en sus arterias]. Los huevos son geniales por sí mismos, con muchas formas de preparación diferentes, o se pueden agregar a los alimentos fácilmente ".

"Lo juro poraguacates! ", Dice Taz Bhatia, M.D., fundador de CentrespringMD y autor deLa corrección del vientre de 21 días.. "La grasa insaturada sana del corazón en una deliciosa porción de aguacate me ayuda a mantenerme llena, lo que me impide comer demasiado. Los aguacates están llenos de vitaminas C, K y B6, y contienen pre-y probióticos, manteniendo mi intestino saludable. "

"El único tipo de comida que la mayoría me ayuda a vivir, lo tanto, es nueces, y para mí, cualquier tuerca hará", dice Yoni FreeThoff, M.D., Director Médico del Instituto Médico Bariátrico de la Universidad de Ottawa, autor deEl arreglo de la dieta: ¿Por qué las dietas fallan y cómo hacer que el tuyo funcione?. "El estudio después del estudio sugiere que su inclusión en la dieta [A] ayuda a prevenir muchas enfermedades crónicas. Están llenos de proteínas y grasas saludables que me dejan sentir más fácil más, lo que a su vez me ayuda durante todo el día con la restricción dietética. Un truco que me gusta Para hacer es comprar una taza de medición de 1/4 taza barata para almacenar con mi contenedor de nueces. Las nueces son bastante densas, con cada 1/4 taza de nueces enteras que vienen en alrededor de 200 calorías ".

El Dr. Calder también recomienda nueces como un refrigerio, pero en forma de mantequilla de nuez. "Incluso extendiendo un poco de mantequilla de maní en un pan integral, te ayudará a sentirte más lleno", dice ella. "La grasa en elmantequilla de maní, la grasa en general, ayuda a frenar un poco su hambre. Puedes merendar cosas más saludables como nueces y semillas. Esas son grandes fuentes de grasa ".

"Trato de evitar los alimentos que contienen grasas trans, jarabe de maíz y azúcares agregados", dice Eugenia Gianos, MD, cardiólogo, director co-clínico, centro para la prevención de la enfermedad cardiovascular en el Centro Médico de Nyu Langone. "A menudo se indica comohidrogenado o aceites parcialmente hidrogenados, las grasas trans-grasas de ingeniería sintéticamente aumentan sus niveles de colesterol malo (LDL) y disminuyen sus buenos niveles de colesterol (HDL), aumentando su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular ".

Y para más maneras de retroceder en azúcares agregados, vea lamejores bocadillos sin agregado-azúcar.

"Para aquellos que comen carne, las variedades procesadas son una mala elección", dice el Dr. Katz. "Si bien el enlace entre la carne y la enfermedad crónica es bastante tenue, la conexión entre las carnes procesadas de sal, azúcar, azúcar y química, y el riesgo de enfermedad crónica es fuerte y consistente. Si come carne, debe ser puro, como quiera Tus propios músculos para ser. Si come las carnes altamente procesadas, adulteradas, pueden pagarla hacia la carne en sus propios huesos ".

"Como cirujano plástico, siempre estoy pensando en mi figura", dice el médico de Nueva York.Lara Devgan, MD. "Para ese fin, nunca como barras de energía o bares de granola. Aunque pueden ser sabrosos, por la cantidad de carbohidratos de densos en calorías y grasas que contienen, usted también puede comer una barra de caramelo. Muchas de estas barras están llenas de Los azúcares, y no están bastante llenando lo suficiente como para sustituir a una comida o merienda ".

"No hay una comida que evite por completo. Una hamburguesa de queso nunca mató a nadie a menos que se ahoguen", diceBlase carabello, MD, profesor y jefe, división de cardiología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina East Carolina. "Sin embargo, me limito a uno al mes ya que el plato es alto en la enfermedad cardíaca, causando grasas saturadas y se sirve en un bollo procesado hecho con carbohidratos refinados". A pesar de que una comida de engaño ocasional es uno de los muchos consejos de pérdida de peso aprobados por el médico, asegúrate de armarse con algunosEstrategias de comidas de engaño Antes de bucear en esa hamburguesa.

Y para más maneras de abandonar esos libras no deseadas, echa un vistazo a estos200 mejores consejos de pérdida de peso.