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Hay muchas razones por las que los padres leen historias a la hora de acostarse a sus hijos, ya que están empezando a asentir a la noche. Para empezar, les ayuda.construir un vocabulario más grande, fomenta la creatividad y ayuda a construir enlaces fuertes entre el padre y el niño. Pero la rutina tampoco sorprende aquí, ayuda a que el niño se desvíe con arrestar adormir. "La lectura de la hora de acostarse también proporciona un punto de enfoque y distracción, lejos de las actividades y frustraciones del día, lo que permite que la fatiga del cuerpo se haga cargo y acercara al niño a dormir," escribe los expertos enLeer brillantemente. "Incluso en bebés jóvenes, este punto de enfoque les ayuda a filtrar el mundo estimulante que los rodea y se relaja".

Pero mucho deLos principales expertos en salud dicen que escuchar las historias de la hora de acostarse también pueden trabajar maravillas para adultos que luchan por obtener más zs. "Las historias de la hora de acostarse pueden ayudar a estimular nuestra parasimpática, disminuir nuestra ansiedad, disminuir nuestra frecuencia cardíaca y abandonar nuestra presión arterial, todos los cuales nos ayudan a dormir," Puja Uppal, MD, un médico con sede en Michigan, dijo recientementeMicrófono.

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Mehmet Oz, MD, el cardiólogo conocido popularmente como Dr. Oz, está de acuerdo, y también habló con MIC. "Para los adultos, las historias pueden actuar como alivio de nuestros cerebros ocupados y cambiar nuestra atención a algo pacífico y sereno", dijo.

Ciertamente no hay escasez de adultos que podrían usar la ayuda. Un tercio completo de los estadounidenses no duerme lo suficiente,dice el CDC, que vienen con graves consecuencias.No tener suficiente sueño está vinculado con un pobre sistema inmunológico, mala concentración, aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedad y muerte temprana.

Dada nuestra privación de sueño, los podcasts de la historia de la cama están aumentando en popularidad. Un podcast, llamadoDuerme conmigo, que se lanzó en 2013 por el DulceT-toned Drew Ackerman, atrae a aproximadamente 3 millones de oyentes por mes. En su podcast, Ackerman no habla en tonos calmantes sobre los sonidos del agua de goteo. Más bien, solo trata de ser lo más aburrido posible, y caza historias no sensatas, o rehabilitará los viejos episodios deStar Trek-Con un montón de serpenteando que a propósito no tienen ningún punto. La idea es que el oyente esté parcialmente comprometido y solo el menor bit invertido en la historia.

"[El objetivo es crear un show] donde el oyente siente que está bien, no me escuche, pero podrían escucharme en cualquier momento, si sienten la necesidad de" Ackerman recientementeexplicado aEl Sydney Morning Herald. "Es un delicado equilibrio para mantener suficiente interés para que sientas que no vas a pensar en lo que te mantiene despierto, pero no sea tan interesante que quiera mantenerse despierto para ello".

Si tiene dificultades para dormir, considere probar una gran historia para adultos. Y para más formas de ayudar a dormir mejor, sigue leyendo, porque hemos catalogado cuatro hacks de sueño aquí mismo. Y si estos no funcionan, considera intentarlo.Este fácil truco para "quedarse dormido en 5 minutos", que ha ido viral en Tiktok.

Si tiene un problema de despertarse en la noche, no intente volver demasiado tiempo para dormir. Abraza su vigilia hasta que su cuerpo le indique lo contrario.Intención paradójica Es una estrategia de sueño que ha sido un pilar de los tratamientos cognitivos de comportamiento para el insomnio y los problemas de sueño relacionados durante décadas. Simplemente, la estrategia funciona así: en lugar de intentar volver a dormir, intente permanecer despierto el mayor tiempo posible.

"Si el foco de la vida de uno se convierte en mucho por hacer cosas para llegar a dormir, puedes aumentar la ansiedad del sueño y detenerse paradójicamente a ti mismo a dormir," observa el psicólogo del sueño sazonado Katherine Hall, un terapeuta del sueño enTerapia de Somnus. "Al igual que cuando intentas forzar una mente tranquila, los pensamientos parecen más altos".

Así que trata de ser genial con tu estado de insomnio. Levantarse de la cama. Lee un libro. Al final, encontrará que su cuerpo se cansa mucho más rápido. Para obtener más grandes puntas de sueño, vea la5 mejores alimentos para dormir mejor.

"Si se tarda un tiempo en quedarse dormido al principio, no te estreses o" intenta "para dormir; simplemente levántese y vuelva a su ritual antes de acostarse hasta que se sienta somnoliento", Janet Hilbert, MD,Una vez nos dijo.

Según varios estudios y expertos en salud, comer cena demasiado tarde es un gran sueño, no, no. Cuando comes, la respuesta de la insulina de su cuerpo se pone en marcha. Si se festejó demasiado a su hora de acostarse, puede provocar sentimientos de vigilia y deshacerse del ritmo natural de su cuerpo.

"Cuando comemos hasta altas horas de la noche, los músculos que digieren y metabolizan nuestra comida tienen que seguir trabajando cuando deberían estar descansando".observa Kate Watts, MS, RDN, LDN, CDE, un dietista en Cone Health Nutrition y Diabetes Management. "Esto puede retrasar su capacidad para quedarse dormido y puede evitar que obtenga la etapa de sueño profunda y tranquila, debe sentirse renovado al día siguiente.

Acidez estomacal: la lucha es real para muchas personas. Y si no es una acidez estomacal, manteniéndote despierto, entonces quizás sea la cafeína astuta que acechan en algunos alimentos o la acidez de los demás. Familiarizarse con estos20 alimentos que te mantienen al día por la noche.; Esta lista te sorprenderá y lo motivará a decir que no a todas las cosas equivocadas. Para más maneras de dormir mejor, asegúrate de que estés al tanto deEl mejor truco para volver a dormir después de despertarse por la noche..