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¿Sabes cuánto?carbohidratos, gordo, yproteína ¿Necesitas comer en un día para mantener una salud óptima? En la misma nota, ¿sabes cuánto es demasiado? Es posible que la persona típica no tenga un conocimiento profundo de cuáles son exactamente los cuatro macronutrientes, la grasa, la proteína, los carbohidratos y los micronutrientes, que incluyenvitaminas y minerales. Pero por eso estamos felices de leer.Jillian Michaels' último libro,Las 6 llaves.

Aunque retroceda un poco. Entonces, ¿qué son exactamente macronutrientes? Bueno, son esenciales para que nuestros cuerpos se sometieran a un crecimiento, mantenimiento y reparación, pero al igual que con cualquier cosa en la vida, puedes tener demasiado (o muy poco) de ellos si no eres consciente de qué alimentos comprenden cada macronutriente . Por ejemplo, si alguien te preguntó simantequilla de maní Ofrece una mayor fuente de carbohidratos, proteínas o grasas, ¿podría responder con confianza? Esta información es importante saber, ya que tener demasiados carbohidratos o proteínas en un día, por defecto, metaboliza y almacena como grasa, lo que puede hacer que aumente el peso a lo largo del tiempo si se repite continuamente. (Nota: Mientras que el agua se considera un macronutriente, no le cuesta ninguna calorías, por lo que no verá los toques porcentuales para ello).

EnLas 6 llaves,Michaels descubre las seis formas fundamentales que puede optimizar su genética para "desbloquear su potencial genético para la fuerza, la salud y la belleza sin edad", y analiza la importancia de saber cuántas de sus calorías se dedican a carbohidratos, grasas y proteínas. Adquirir el conocimiento de qué alimentos son ricos en cada nutriente vital es solo una cosa que puede hacer para ayudar a mantener un cuerpo juvenil y saludable a lo largo de los próximos años.

Una vez que sepa qué porcentajes debe apuntar en cada comida, puede tomar el tiempo para cambiar su plato en consecuencia. Simplemente saber qué es importante un desglose saludable, por lo que consideramos este primer paso para comer comidas bien equilibradas.

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A continuación se muestra un extracto deLas 6 llaves eso ayuda a romperseexactamente Cuánto de cada macronutriente debe comer a diario, para que pueda tomar decisiones de alimentos más informadas todos los días.

Extracto:

"Así que ahora sabemos cuántas calorías deberías consumir. Pero cuántas de esas calorías deberían ser grasas, ¿cuántas deberían ser proteínas, y cuántas deberían ser carbohidratos? En un mundo perfecto, tu relación macronutrient para cada comida sería la siguiente. :

• 25 a 30 por ciento de grasa
• 30 a 40 por ciento de proteína
• 30 a 40 por ciento de carbohidratos

Ahora, si está pensando que las matemáticas anteriores no se suman, el punto es que puede tener un poco más de carbohidratos que las proteínas un día y tener un poco más de grasa que los carbohidratos en otro. No tienes que ser perfecto. Es discutible que haya una proporción perfecta de todos modos, ya que algunas personas parecen tener más energía con un poco más de proteínas y / o grasas, y otros lo hacen mejor con un poco más de carbohidratos en su dieta, y así sucesivamente. Además, he encontrado a lo largo de los años que cuando las personas tienen que contar macros, las hace un poco de nueces. La línea de fondo: asegúrese de obtener un equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos en cada comida ".

Extraído de las 6 llaves Copyright © 2018 por Jillian Michaels.
Utilizado con permiso de poco, marrón y compañía, Nueva York. Reservados todos los derechos.