Qué comer en un día para impulsar la pérdida de peso.
Esto es lo que los dietistas realmente recomiendan cuando se trata de comer una dieta saludable.
El viejo adagio "Come menos, muévete más" parapérdida de peso Está arraigado en nuestras cabezas desde una edad temprana.Esta filosofía Nos ha llevado a la sociedad para obsesionarse con quemar más calorías y comer constantemente menos para deshacerse de unas pocas libras. Sin embargo, a pesar de comer menos y movernos más, todavía continuamos luchando con la pérdida de peso. Entonces, suplica la pregunta: ¿Es realmente cierto?¿Qué sucede si te dijerles había otra forma de perder peso que no tenía nada que ver concontando calorías... ¿Nos creerías?
El argumento para la cantidad versus la calidad ha sido de largo debate. Para perder peso, debe comer menos calorías de las que gasta su cuerpo. Este es el argumento para la cantidad de calorías totales. Sin embargo, hay un lado de flip a cada moneda, y el argumento para las calorías de calidad se ajusta al proyecto de ley.Una dieta de alta calidad comienza con alimentos reales que se han procesado mínimamente y provienen de la naturaleza. Al hacer cambios en la dieta, comiendo.alimentos menos procesados debe ser una prioridad.
Considere esto: los alimentos integrales son naturalmente fáciles detamaño de la porción o difícil de comer en exceso. ¿Cuándo fue la última vez que lo exageras en la pechuga de pollo, el brócoli y el arroz? Estos alimentos están llenando y ayudan naturalmente a regular las señales de apetito para el hambre / plenitud.
Para reunir un plan para la pérdida de peso, querrá obtener opciones de cada una de las siguientes categorías. Esto es lo que son, y para obtener más puntas de pérdida de peso, asegúrese de leer en nuestra lista de15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
Proteína: huevos, carne y lácteos.
Cada comida debe enfatizar la proteína porqueLa proteína proporciona la saciedad.. La saciedad es la sensación de plenitud y satisfacción en las comidas.Algunas investigaciones muestran Comenzar su comida con algunos bocados de proteínas primero puede reducir su consumo general de calorías y mejorar el azúcar en la sangre durante todo el día.
Aquí estánLas mejores proteínas para las mujeres, según los dietistas., al igual queLas mejores proteínas para los hombres..
Producir: una variedad de frutas y verduras.
Frutas y verduras Debe ser la estrella del espectáculo en su plato.Dispara para una variedad de colores en el transcurso de tu día. Trabaja hasta cinco porciones de frutas y verduras cada día para una salud óptima.
"La mejor dieta para la pérdida de peso incluye alimentos de todos los grupos de alimentos, práctica el control de las porciones para las calorías de los alimentos densos y disfruta de muchas frutas y verduras. Apunta a la mitad de su plato para ser frutas y verduras no almidonadas", diceLisa Young, PhD, RDN y autor deFinalmente lleno, finalmente delgado..
Aquí están los20 Frutos de llenado y verduras.
Carbohidratos de almidón y granos enteros: arroz, quinua, papas, frijoles y lentejas
Carbohidratos que sonalto en fibra son más llenados, más bajos en calorías y más fáciles de porciones. ¡Dispara a aproximadamente una taza o una porción de carbohidratos en cada comida y una media taza que sirve en bocadillos!
Aquí están8 maneras de comer carbohidratos y aún perder peso.
Grasas saludables: fuentes fáciles de identificar como aceite de oliva, lácteos, aguacate, nueces y semillas
Grasas A menudo se omiten para una rápida pérdida de peso, ¡pero olvidamos que las grasas son naturalmente satisfactorias y llenas de energía de alta calidad! Agregando un par de cucharadas de grasa para completar sus comidas y los bocadillos te mantendránsintiéndose completo por más tiempo y estabiliza tuenergía durante todo el día.
Aquí están20 alimentos sanos de grasa que no te hagan engordar.
Calidad versus Cantidad: ¿Son uno en el mismo?
Notará que las calorías de calidad a menudo son más bajas en calorías totales que sus contrapartes de alimentos procesados. Naturalmente,Al cambiar a calorías de mayor calidad, ¡también cambiará a una dieta baja en calorías!
Kim Yawitz, RD, explica que siempre usa un método de placa equilibrada para la pérdida de peso con sus clientes en CrossFit 26.
"Una cosa que amo del enfoque es que quita los antojos", dice Yawitz. "Las fluctuaciones del azúcar en la sangre son una causa de los antojos que pueden ocurrir cuando las comidas no están equilibradas.Cada comida en el método de la placa. Proporciona una buena mezcla de proteínas, grasas, carbohidratos y fibra que mantienen los niveles de azúcar en la sangre estables entre las comidas. he tenidoLos clientes pierden más de 40 libras en el método de la placa. ¡Sin sentirse preocupado por el camino!
Después de perder 50 libras, centrándose en alimentos de mayor calidad en lugar de perder peso a través de calorías,Ngo de encaje, MS, RDN, dice "Dejé de enfocarme en el peso y comenzó a centrarme en nutrir mi cuerpo. Mi dieta en su mayoría de plantas está llena de fibra de llenado y antiinflamatorios.alimentos antioxidantes Como verduras frondosas, bayas, granos enteros, nueces y semillas ".
Mientras que comer tan pocas calorías, ya que puede administrar en un día puede impulsar la pérdida de peso y el éxito a corto plazo, no es sostenible. ¡Comer comidas balanceadas que se llenan y satisfacen la herramienta para la dieta sostenible definitiva!
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