Good Lifestyle

Cuando se trata de mejorarsaludable, es probable que haya sido instruido para aumentar su ingesta de probióticos, o las bacterias vivas que residen en su estómago y promueven una digestión saludable. Pero, ¿sabes que los alimentos son ricos en los probióticos? Y incluso has oído hablar de lo justo lo importanteprebióticos? Si dijiste que no a ambas preguntas, no lo sudes, definitivamente no estás solo. De hecho, según una encuesta realizada por elCentro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa., solo el 1,6% de los adultos en los Estados Unidos (alrededor de 3.9 millones) informaron que usaban probióticos y prebióticos. ¡Eso no es mucho!

Para comprender la importancia de los prebióticos y los probióticos, es importante obtener una comprensión firme en cómo tanto el trabajo. Hablamos conPatricia Bannan, MS, RDN y AUTRA DEComer justo cuando el tiempo está apretado Para explorar la distinción clave entre los dos.

¿Qué son los prebióticos, y por qué son importantes para la salud intestinal?

"Los prebióticos proporcionan combustible para bacterias intestinales residentes y pueden conferir un beneficio de salud", dice Bannan. "Son fibras, no nos digamos nosotros mismos, por lo que son consumidos por la buena bacteria en nuestro intestino. El prebiótico más común es la fibra [que se encuentra] en frutas, verduras y granos integrales". Bannan también dice que los plátanos, las cebollas, el ajo, la raíz de la achicoria y los espárragos son buenos ejemplos de alimentos que contienen prebióticos.

¿Qué son los probióticos y por qué son importantes para la salud intestinal?

"Los probióticos son bacterias vivas que son buenas para su sistema digestivo y pueden ayudarlo a extraer nutrientes de su comida", explica Bannan. "Se encuentran naturalmente en algunos productos lácteos, como yogures de cultura en vivo y algunos quesos, ycomidas fermentadas. "Una lista de alimentos fermentados que están llenos de probióticos incluyen Kimchi, Miso, Sauerkraut y Kombucha.

Bannan también dice que "la investigación sobre probióticos sugiere que estas bacterias pueden ayudar a mantener fuerte el sistema inmunológico y reducir la inflamación crónica". La inflamación crónica está asociada con enfermedades de acortamiento de la vida, como la diabetes, el cáncer y la enfermedad cardíaca, dice Bannan.

¿Necesita tanto prebióticos como probióticos para una buena salud intestinal?

"Los prebióticos y los probióticos trabajan de la mano", dice ella. Según Bannan, los prebióticos alientan la sostenibilidad de las bacterias saludables, que en última instancia hacen probióticos (también conocidos como bacterias saludables) más efectivas en la salud intestinal. Así que ahora sabes que son diferentes, pero juntos pueden ayudar a mantener su intestino fuerte. Trae todas las bacterias. Los buenos, de todos modos.