Good Lifestyle

Sí, desafortunadamente, puedes tener demasiado de algo bueno. Mientras que muchos dietistas le dirán que debe incluir todos los alimentos que ame en su dieta y nunca se limite a sí mismo (dado queLa dieta restrictiva en realidad no funciona.), es importante comer todo con moderación. Y, sin embargo, aunque todos sabemos que comer alimentos con moderación es la clave del éxito general de la salud, puede ser fácil de exagerar en algunos de estos alimentos populares, inclusosanos!

Nos dirigimos a unos pocos dietistas y nos preguntamos: ¿Cuáles son los alimentos populares que las personas regularmente lo exageran? Si bien nunca se recomendó la eliminación de estos alimentos, estos dietistas dijeron que se destacaron al comer algunos de estos alimentos para que no lo exageres y revertir todos los objetivos saludables que se estableció para usted. Así que aquí están algunos de los alimentos populares que puede estar comiendo demasiado, y si está en el mercado de algunas comidas más saludables, echa un vistazo a nuestra lista de100 recetas más fáciles que puedes hacer.

"La persona promedio come demasiado pan refinado (incluyendo pan blanco, panecillos, rollos y galletas)", diceLisa Young, PhD, RDN, autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "De hecho, el pan es uno de los principales contribuyentes de las calorías en las dietas de los estadounidenses".

En su lugar, cambie los panes refinados con uno de estos9 mejores carbohidratos complejos para perder peso.

"Esto incluyesodas, bebidas energéticas, lattes, cafés helados, tés e inclusobatidos"Dice Megan Byrd, Rd, deEl dietista de Oregon. "Las bebidas como estas suelen estar llenas de azúcares refinados que pueden causar hinchazón, aumento de peso y mayor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. El azúcar y las calorías que se encuentran en bebidas no desencadenan a nuestros cuerpos para decirnos que estamos llenos o que estamos llenos. ¡He tenido suficientes calorías, así que terminamos consumiendo azúcares y calorías y todavía sentimos hambrientos! "

"Al reducir los azúcares que consume en sus bebidas, es probable que vea una caída de peso y un aumento en su nivel de energía", dice Byrd. "Intenta usar edulcorantes naturales y sin calorías en su té y café, como Stevia o Monk Fruit. OHaz tus propios batidos ¡En casa con ingredientes más sanos que lo mantendrán más completo y le darán más energía durante todo el día! "

Antes de mezclar su batido, asegúrese de leer sobre estos7 maneras de batidos te hará ganar peso.

¿Crees que bocadillos en un pastel de arroz de 30 calorías se considera el pináculo de la salud? ¡Piensa otra vez! Mientras que un pastel de arroz puede parecer el bocadillo perfecto bajo en calorías, en realidad, esa merienda no está haciendo nada por su cuerpo.

"Los pasteles de arroz pueden ser una buena fuente de fibra y granos enteros, pero comerlos por sí mismos les dejarán hambrientos bastante rápido", dijo el Dr. Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com. "Combínalos con una fuente de proteínas o grasas, como aguacate y huevos fritos, o mantequilla de maní y cortinados plátanos para mantenerlo lleno".

Alcanzando otro pastel de arroz, y otro pastel de arroz, no es la solución parasentirse lleno. La solución es emparcar sus comidas con otros nutrientes de llenado, como grasas y proteínas saludables, por lo que no debe comer en exceso en esos alimentos bajos en calorías, como los pasteles de arroz u otros bocadillos sin llenado.

"Muchas veces las empresas reemplazarán el azúcar con los edulcorantes o aumentarángrasa saturada Para garantizar el sabor deseado ", dice Ricci-Lee Hotz, MS, RDN en un gusto de la salud y el experto enPruebas, com. "Solo porque se afirma que un artículo es 'Sin azúcar'No significa que sea saludable. Incluso se ha demostrado que algunos edulcorantes aumentan el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o incluso aumentar el riesgo de ciertos cánceres cuando se consume en exceso ".

Este es el por quéLos alimentos "sin azúcar" no son lo que dicen.

"Es importante si va a elegir una comida previa preparada para encontrar opciones más bajas de sodio como recomendaciones actuales sugerencia un máximo de 2300 miligramos desodio por día (aproximadamente 1 cucharada) y muchas comidas congeladas o pre preparadas tienen de 800 a 1200 miligramos de sodio en una sola comida ", dice Hotz". Si se consume sodio en exceso, esto puede aumentar su riesgo deAlta presión sanguínea"

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