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Si estas pensandoRenunciar a la cafeína, deberá eliminar el café y muchas variedades de té de su dieta. Pero si eres unbebedor de té regular, que puede venir con algunos efectos secundarios, no todos bien.

Según los dietistas, los compuestos en el té tienen suficiente efecto en nuestros cuerpos que podemos experimentar una serie de cambios cuando lo dejamos. "Mientras que el té contiene un contenido más bajo de cafeína que el café, tiene suficiente para producir un efecto, por lo que es mejor reducir lentamente", explicaDr. Lisa Young, RDN. "El té también es una forma de líquido, por lo que es muy importante asegurarse de beber más agua. Los bebedores de té también pueden perderse el ritual y tener un vaso de té es una excelente manera de terminar una comida".

Algunos dietistas, comoMolly Kimball, RDN, cree que el té esBeneficioso lo suficientemente beneficioso para nuestra salud Que no recomendarían a la gente renunciar. "Hay tantos beneficios para la salud para el té y tan pocos inconvenientes", dice Molly. "¡Me gustaría que la gente bebiera té, frente a lo que a menudo beben!"

Hay muchas maneras de hacer los cambios deseados en su dieta sin cortar el té por completo. Por ejemplo, si está tratando de cortar la cafeína, puede cambiar los tés negros, oolong, verde o blanco que generalmente beben para las variedades de hierbas, como la manzanilla o la lavanda. Y si cree que su té con leche y azúcar se puede interponer en el camino de sus objetivos de pérdida de peso, podría hacer que el interruptor pueda beber su té negro.

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Aunque el té contiene menos cafeína que el café, puede experimentar un poco de retiro de cafeína si corta el té de su dieta demasiado rápido. "La cafeína puede mejorar el estado de alerta mental, el rendimiento atlético e incluso aumentar su estado de ánimo, por lo que si lo sacas, es probable que puedas experimentar dolores de cabeza, fatiga, mareos e incluso encabezados a la luz", diceAmy Grownon, RDN.

Y según Megan Byrd, RDN, de laDietista de Oregon, los síntomas de la retirada de cafeína se manifestarán dentro de "los primeros días", cuando puede "esperar dolores de cabeza y fatiga, especialmente si el té que has estado acostumbrado a beber está cafeinado".

Los síntomas de abstinencia de la cafeína no serán uniformes para todos los que decide renunciar a beber té. "Tenga en cuenta, realmente depende de la cantidad de té que bebes, así como de qué tipo de té bebes", señala Guageon. "El té negro es típicamente el más alto en la cafeína, con té Oolong, verde y blanco siguiendo. Si confía en gran medida en el té como su fuente de cafeína, es probable que experimente más efectos negativos cuando lo sacas".

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Cuando recortes el té, puedes perder uno de los beneficios de salud más importantes de la bebida. "El té, especialmente el té verde, es conocido por su contenido antioxidante, por lo que la entrega puede disminuir los antioxidantes en su dieta", explica Byrd. "Sin embargo, eso no es nada de qué preocuparse si su dieta está equilibrada con un montón de frutas y verduras".

Los alimentos como arándanos, fresas, frambuesas, alcachofas y col rizada sonrico en antioxidantesPor lo tanto, debe incorporar más de aquellos en su dieta si elige renunciar a beber té.

A menos que complementa su dieta con otras fuentes de antioxidantes, eliminar el té puede aumentar su riesgo de desarrollar una serie de condiciones de salud. "Los antioxidantes que se encuentran en el té pueden ayudar a reducir su riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y tal vez incluso cáncer", dice Growingon.

Por ejemplo, según elInstituto Americano de Investigación del Cáncer, los compuestos en el té tienen el potencial de proteger contra el cáncer "a través de defensas antioxidantes e influencias sobre el crecimiento celular", aunque se debe hacer más investigación para confirmar el enlace y determinar qué tipo y cuánto té es más beneficioso.

"Beber té es una manera fácil de satisfacer sus necesidades diarias de agua, ya que el té naturalmente lo tiene sabor", dice Growingon. En consecuencia, cuando recortas el té, es posible que deba asegurarse de que está bebiendo más agua para satisfacer sus necesidades diarias de agua, o arriesgarse a deshidratarse. Cuanto más té, está acostumbrado a beber, más agua tendrá que beber para mantener su ingesta diaria de agua.

Si normalmente bebe su té con leche y azúcar, cortar el té de su dieta puede resultar en pérdida de peso, siempre que no recurres a otras fuentes de azúcar para llenar la brecha.

"Si no vas a intercambiar en otra bebida azucarada en lugar de su té, entonces puede asumir que probablemente perderá algo de peso", dice Byrd. "Sin embargo, eso realmente depende de la cantidad de azúcar y leche que usaste en tu té, y cuántos té estabas bebiendo todos los días. ¡Cuanto más drástico el cambio, más significativo los resultados serán!"

Si está acostumbrado a beber té endulzado, el recorte puede ayudarlo a perder peso, sí, pero también puede lidiar con los antojos de azúcar. "Puedes encontrarte a ti mismo deseando algo dulce o algo que beber más que el agua, así que trata de no sustituir en bebidas azucaradas para alimentar esos antojos", advierte Byrd.

Algunos tés de hierbas pueden ayudar a prevenir los antojos de azúcar, por lo que los eliminan los antojos a plena vigencia.

"El agua infundida contra la fruta o el agua caliente de limón pueden ser buenas opciones si está experimentando esos antojos", dice Byrd.

Si está recortando todo tipo de té, puede perder algunos de los beneficios ofrecidos por TEAS específicos. "El té verde, por ejemplo, contiene el aminoácido L-Theanine, que tiene un efecto calmante, y también puede trabajar junto con el contenido de cafeína del TEA para mejorar la función cerebral", explica el Dr. Young. "El té como lavanda y manzanilla, que son libres de cafeínas, son muy calmantes y calmantes".

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