Good Lifestyle

Mientras que todos pasan la mayor parte de su tiempo en casa, hay una buena posibilidadEstás más inclinado a merienda en algo dulce.. Oye, nada dice comodidad como una galleta, un tazón de cereal, o una cucharada de helado, todos los cuales son golosinas que sonembalado de azúcar. Y durante este tiempo, cuando no puede llegar a su gimnasio local yhaciendo elecciones de comida más saludables ¿No es tan fácil, tal vez bajar su ingesta de azúcar no es tan mala de una idea? Según un experto, comer menos alimentos azucarados podría ayudarlo a ser la oportunidad deContrato COVID-19.

Ver,reducir su azúcar en la sangre a través de la dieta y el ejercicio puede ser protector contra COVID-19, sugiereAdam M. Brufsky, MD, PhD, un experto en cáncer de mama, y ​​profesor de medicina en la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburgh. "El azúcar no solo es algo que endulza nuestra comida. También es algo que es una parte esencial de las proteínas que conforman nuestros cuerpos", dijo en elDiario de noticias académicasLa conversación. Eso lo llevó a creer que un mejor control del azúcar en la sangre por dieta y ejercicio, así como un mejor control de la glucosa en la sangre en los diabéticos, especialmente cuando se enferma con COVID-19, "puede ayudar a controlar la gravedad de la enfermedad e incluso su propagación. "

Otros investigadores creen altos niveles de azúcar en la sangre ydiabetes tipo 2 Son factores de riesgo para aquellos que atrapan a Coronavirus. Científicos de Alemania, Reino Unido, Suiza, Italia y Singapurconcluido recientemente enReseñas de la naturaleza endocrinología Que controlan el alto nivel de azúcar en la sangre, los niveles de lípidos y la presión arterial pueden prevenir o disminuir la gravedad de los efectos secundarios del coronavirus. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los pacientes con diabetes tipo 2 y síndrome metabólico (un grupo de condiciones que incluyen altos azúcar en la sangre, presión arterial alta, colesterol alto y exceso de grasa abdominal) pueden tener hasta 10 veces más probabilidades de morir Cuando se contraen covid-19 en comparación con las personas sin enfermedad metabólica.

¿Cómo puedes bajar tu riesgo?

Si eres uno de los88 millones de estadounidenses con alto nivel de azúcar en la sangre., la epidemia de coronavirushace que sea más imperativo que nunca para echar un vistazo a su dietaY asegúrese de estar haciendo todo lo que pueda para evitar el desarrollo de la diabetes tipo 2 también. Dos de las mejores maneras de reducir drásticamente su riesgo son porEliminando los azúcares agregados ocultos de su dieta y perdiendo peso-Y tampoco tiene que ser todo el peso, tampoco. ¡Y eliminar las fuentes de azúcares agregados ocultos en su dieta diaria puede ayudarlo rápidamente a soltar esas libras!

Así que redondeamos una lista de los alimentos más comunes que empaquetan la participación de los carbohidratos y los azúcares agregados, algunos que contienen 20 gramos o más, por lo que sabe qué evitar comer.

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Recuerde que nadie dijo nunca, "una manzana al día mantiene alejado al médico". Es mejor comer una manzana que ir a la versión pura. Una taza de manzana endulzada contiene 36 gramos de azúcar, pero solo 3 gramos de fibra. Una manzana de tamaño mediano, por otro lado, tiene 4 gramos de fibra y, aunque todavía dulce, solo tiene 19 gramos de azúcar, y las manzanas son ricas enAntioxidantes de lucha contra el cáncer. Y las manzanas son una de lasLas mejores frutas para la pérdida de peso, aprobadas por un nutricionista., ¡también!

Plátanos Son una buena fuente de magnesio, un nutriente que ayuda a la síntesis de proteínas, que, a su vez, aumenta la masa muscular magra. El magnesio también ayuda a impulsar la lipólisis, el proceso por el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas. Y, por supuesto, es una de las mejores fuentes de potasio, que reduce la presión arterial. Los bananos son buenos para usted, pero son altos en carbohidratos a los 31 gramos por gran fruta. ¡Así que ten un plátano, pero no un montón a la vez!

Condimentos Puede ser complicado y medir el tamaño de la porción no siempre es una opción. La próxima vez que solicite las costillas, tenga en cuenta que solo dos cucharadas de salsa de barbacoa pueden contener hasta 11 gramos de azúcar. En un restaurante o una orden de comida para llevar, puede esperar que más de cuatro cucharadas estén en una porción de costillas.

Muchas personas piensan en dulces afrutados y sin grasos como los twizzlers, los niños de parches agrios y los osos gomosos, ya que son caramelos, pero la verdad es que están tan llenos de carbohidratos y azúcares como contrapartes de chocolate, y en algunos Casos, en realidad llevan más carbohidratos. Por ejemplo, un paquete de M & M lleva 35 gramos de carbohidratos, mientras que un paquete de 8 onzas de parche amargo está lleno de 216 gramos. Si está buscando un dulce de carbohidratos inferiores, tome algunas uvas o frambuesas. Pruébelos congelados!

La fruta fresca tiene azúcares naturales de fructosa, por lo que son más beneficiosos cuando necesita una explosión de energía extra. Sin embargo, no hay un buen momento para comer frutas enlatadas, que a menudo se empaquetan en jarabe de maíz de alta fructosa. Una porción de una taza de melocotones enlatados, por ejemplo, puede contener al alza de 39 gramos de azúcar. Si necesita su fruto para durar más tiempo, diríjase al pasillo del congelador y alcance las variedades sin azúcar que fueron congeladas en la cima de su madurez. Aquí están los15 mejores frutas y verduras congeladas para mantenerse a mano!

Probablemente sabes que desconfía de sodio en sopa enlatada, pero es posible que no sepas que muchas variedades también están plagadas con azúcar. El tetero lento de Campbell, el tomate y el dulce Basil Basil Bisque, por ejemplo, tiene 25 gramos de azúcar agregada por taza! Eso es mucha dulzura paraDunk tu queso a la parrilla en.

Si bien su alto contenido de carbohidratos y proteínas a menudo inspira a los entrenadores personales a llamar a la leche de chocolate la bebida de recuperación perfecta, sigue siendo alta en azúcar. "Los productos lácteos contribuyen naturalmente a la lactosa, pero muchas marcas agregan edulcorantes junto con el sabor de chocolate", dice Cara Harbstreet, MS, RD, Of Street Smart Nutrition. "A menos que esté altamente activo o involucrado en un ejercicio intenso, es posible que las calorías agregadas no proporcionen muchos beneficios". Para beber diario, alcance un vaso de leche lisa baja en grasa o entera y empareja con un pequeño trozo de chocolate oscuro para satisfacer su diente dulce. Y asegúrate de que estás evitando cualquiera de estos50 bebidas con más azúcar que el bar de Hershey..

Viene el Día de Acción de Gracias, prometemos hacerlo sin esta salsa tambaleante, gelatinosa, demasiado dulce. Una porción de media taza contiene 56 gramos de carbohidratos y 48 gramos de azúcares. Día de Turquía no sería lo mismo, ¿dices? ¡Intenta solo tomar una cucharada!

Dado que los carbohidratos brindan energía, no debería sorprender que las barras de energía estén cargadas con carbohidratos. Aún así, mucha genteCreo que estos imposteres de salud-alimentos En realidad son buenos para ti. No tan. En promedio, contienen hasta 45 gramos de carbohidratos, y también están llenos de azúcar y sustancias químicas de miedo. Son básicamente una triple amenaza para su salud.

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La mayoría de las llamadas bebidas de rendimiento se cargan con azúcar y cafeína. Ejemplo: Una lata de Red Bull contiene 27 gramos de azúcar. ¡No, gracias!

Bebiendokéfir Es una buena manera de impulsar las bacterias intestinales. Pero apégate a la clase inocuosa, ya que los sabores frutales son: lo adivinaste, muy, muy dulce. Algunos contienen hasta 22 gramos de azúcar por porción! Y Kefir sin azúcar contiene menos de la mitad de esos gramos de azúcar.

El té dulce y otros tés con sabor a alta azúcar en una botella no son mejores para usted que los refrescos solo porque tienen "té" en sus nombres. Muchos de ellos contienen casi 46 gramos de azúcar por botella!

Estos pueden pasar como caramelo líquido, también. Una botella de Starbucks Mocha Frappuccino contiene 37 gramos de carbohidratos y 31 gramos de azúcar, que brinda 200 calorías por porción.

Mientras que la mayoría de las personas saben que las papas son almidonadas, las papas fritas están extremadamente carbadas en 63 gramos por restaurante que sirven. ¡Esto es el doble de carbohidratos que un tazón de pasta en una porción de estilo familiar estándar! Y se pone peor: los alimentos fritos con aceite de verduras, como las papas fritas, contienen niveles altos de algo llamados productos finales de glicación avanzados inflamatorios (edades), que son compuestos que causan inflamación que se forman cuando ciertos alimentos se cocinan a altas temperaturas.

Los jugos orgánicos y presionados por completo pueden sonar inocentes, pero no dependen de ellos para beneficios de salud. Guzzle solo un vaso, y estará bebiendo una bomba de azúcar con hasta 26 gramos. Y aunque estás recibiendo el jugo de fruta entera, no estás recibiendo elfibrade la fruta entera. Sin la fibra de la planta, el jugo no es mucho mejor que beber una taza de agua de azúcar.

Cuando estás en un pellizco, alcanzar una comida congelada podría no sonar como una mala opción, especialmente cuando esa comida está etiquetada "saludable". Aún así, preste atención a las etiquetas de nutrición. Café de la elección saludable El pollo de la piña de la piña, por ejemplo, promociona la carne blanca a la parrilla y el edamame rico en proteínas entre sus ingredientes, pero tiene una friolera de 15 gramos de azúcar en un tazón, 16 gramos de proteína y 45 gramos de carbohidratos.

Ahora, no debería haber sin ningún secreto que los yogures bajos en grasa son excepcionalmente altos en azúcar. Es posible que espere que el yogur lleno de frutas sea alto en el arándano en forma de fruta en forma de azúcar, como el arándano en la parte inferior de Dannon, que contiene 21 gramos, pero los yogures "saludables" también están empacando las cosas dulces. En su lugar, opta por un simple yogur griego y agrega tus propias bayas.

Sabes que el jarabe de arce está lleno de azúcar, pero que habían pensado que ir orgánico podría ser aún peor que el tipo bruto y falso. El jarabe de panqueque de arce orgánico de Madhava ofrece 30 gramos de azúcar en solo dos cucharadas. El único alza? El sabor de los jarabes orgánicos es más fuerte y más concentrado que los jarabes hechos de alta fructosa, por lo que no necesita usarlo tanto.

Mientras azota una margarita congelada en casa, no es tan mala como obtenerlo de un bar (400 calorías contra 700), sigue siendo elEl peor cóctel para tu cintura. Hecho con una mezcla de neón y tequila con punta de azúcar, sobrecargará su sistema con demasiada azúcar. En su lugar, cambie a un vaso de vino espumoso con fresas confundidas y rodajas de limón para obtener su fijación afrutada para una fracción de los gramos de azúcar y calorías de la cintura. ¿Por qué no probar ninguno de estos?Cócteles que aumentan inmunitarios que paquen vitaminas y antioxidantes.!

Solo un muffin de arándanos preparado comercialmente tiene tantos carbohidratos como uno, no dos, sinoCinco rebanadas de pan! También es una mina gorda y caloría, que lleva más de 520 calorías y un tercio de la grasa del día en una pastelería. Y comiendo la mitad y "salvar el resto por más tarde", es casi imposible a veces, ya que los alimentos ricos en carbohidratos, grasos y azúcares son adictos altos. No crea que puede solucionar el problema ordenando un muffin de salvado, la fibra mínima dentro no es ninguna coincidencia para el azúcar enamorado.

Si no puedes vivir sin pizza, oye, entendemos, pero querrás tomar decisiones inteligentes. Si realmente disfrutas de la pizza, al menos levante su rebanada con muchas verduras para aumentar el perfil de la fibra. A los 36 gramos de los carbohidratos, cada rebanada es como comer un tazón de pasta de penne.

Los productos que cuentan con las reclamaciones "bajo en grasa" o "sin grasa" suelen ser un código para "alto en azúcar". Cuando los fabricantes sacan la grasa de la comida, se componen para el sabor perdido con sal adicional y azúcar.

El pan blanco empaquetado puede tener 4 gramos de azúcar por rebanada. Eso significa que estarías comiendo 8 gramos de azúcar por sándwich. Para empeorar las cosas, a menudo se endulza con jarabe de maíz de alta fructosa, una de las formas de azúcar más amenazadoras del vientre en el mercado. Y las envolturas son igual de mal, ya que pueden tener aproximadamente el mismo número de carbohidratos que dos rebanadas de pan blanco. En su lugar, vaya conEzequiel's sin azúcar, brotó el pan de grano. El mijo, deletreado, las lentejas y la cebada que bajar el colesterol prestan una dulzura natural y ayudan a aumentar la fibra del pan, un nutriente que sale del hambre. Además, los granos de brotes rompen los inhibidores de la enzima, lo que ayuda a su cuerpo a digerir mejor y absorber nutrientes saludables del pan.

Los batidos de frutas embotellados parecen saludables, pero si haces un poco de investigación de datos de nutrición, verás que son casi como calorías, carbohidratos y azúcares, como un batido. En su lugar, opta porHaciendo tus propios batidos Con polvo de proteína.

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Ya sabía que 12 onzas de refrescos se llenaron de productos químicos y aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar, pero ¿te diste cuenta de que empaca que más carbohidratos que un tazón completo de pasta? Es cierto. Una lata de 12 onzas de sprite tiene 38 gramos de carbohidratos, mientras que una cola clásica tiene aproximadamente 39 gramos. ¡Y eso no es todo! Echa un vistazo a estos105 Sodas más populares clasificados por cómo tóxicos son.

Cuando se trata de comer una pila de panqueques, es posible que sepa que se está preparando para la sobrecarga de carbohidratos, pero el azúcar no siempre se registra. Después de todo, si salta la mantequilla y la compota de la fruta, deberías estar bien, ¿verdad? No siempre. Una pila de cuatro panqueques de tuerca de grano de cosecha de YO ESPERO Puede parecer más sólido que el suero de leche, pero en realidad contienen 20 gramos de azúcar. Agregue un jarabe de arce ligero, y está mirando a 30 gramos más en su comida de la mañana.