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Si normalmente tiene pequeños bocadillos saludables antes de salir a comer, eso es definitivamente un movimiento inteligente. Los bocadillos correctos pueden evitar que le solicite todo (saludable o no) del menú el segundo que llegue. Pero eso no significa que debas alcanzar un pedazo de dulces o algunosFichas poco saludables Para sofocar tu hambre. Estos tipos de bocadillos no proporcionan nutrientes beneficiosos para su cuerpo y no alejarán el hambre el tiempo suficiente para evitar que pase por la borda durante la comida. Necesitas bocadillos de relleno saludables.

EstasLos bocadillos de llenado saludables deben tener menos de 250 calorías y ser ricas en los nutrientes de aplastamiento de hambre como el agua,fibra, y proteína.

¿Listo para abastecer su despensa con estas recomendaciones de snack para perder peso? ¡Excelente! Pero antes de preparar estos bocadillos en la cocina, no querrás perderte estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

El tostado de aguacate no es solo para el desayuno. Gracias a su contenido de grasa, fibra y proteínas saludables, el combo también hace para un bocadillo de llenado. Para preparar una rebanada, tostada una pieza de Ezequiel o pan integral y top con aguacate grueso, puré. Espolvoree los copos de la pimienta de chile y una llovizna ligera de aceite de oliva. Como un bono, los aguacates están llenos de algo llamado grasa monoinsaturada, un tipo de grasa que puede evitar que la grasa corporal se forme alrededor del vientre. Eso no es lo único que la fruta grasa ha ido para ello. También hay estos8 Efectos secundarios increíbles de comer aguacates todos los días..

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Vegetales y hummus hacen para los bocadillos perfectos saludables. La crisis no solo ayuda a mantenerlo alerta a través de la caída de la media tarde, sino que la combinación de fibra, proteínas y agua (los guisantes SNAP son 90 por ciento de H2O) también es seguro mantener su estómago satisfecho hasta la cena. Para asegurarse de que su refrigerio se quede en la dieta, planee adherirse a uno de nuestros Go-toopciones de hummus.

Las frambuesas pueden ser pequeñas, pero son terribles poderosas, piensan en ellas como la píldora mágica de la pérdida de peso. Embalaje más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, impulsan los sentimientos de saciedad sin hacer ningún daño a su cintura. Comerlos solo o tirarlos enyogur griego Para los bocadillos saludables y cremosa y ricos en proteínas.

Enfermo de tu post-entrenamientobatido de proteinas? Mira estoSnack de alta proteína, que puedes pensar en un sándwich sabroso menos el pan. Para hacer un rodamiento lleno de proteínas, coloque una rebanada de queso suizo (su contenido de grasa frenará la absorción de los nutrientes que su cuerpo necesita para recuperarse) en una tabla de cortar. Cubra con una rebanada de pavo, una gruesa rebanada de tomate, y una cucharada de hummus. Envolver como un rollo de jalea y disfrutar.

No solo puede los humildesPlátanoEl contenido de agua y fibra y el contenido de fibra manténgalo alejado de la máquina expendedora (75 por ciento de la fruta es agua pura), cada una viene con un estuche gratuito, ¡así que puedes agarrarlo y ir! Lo último enbocadillos saludables! Los carbohidratos que energizan los plátanos de los plátanos con la mantequilla de cacahuete rica en grasa y saludable, y está mirando un bocadillo satisfactorio que lo mantendrá lleno hasta la cena.

Para hacer de este favorito de la infancia de alta proteína, el apio de Slather con mantequilla de maní suave o gruesa y luego lo quiebra con las pasas. Pero antes de preparar este sabroso bocadillo, es posible que desee averiguar dónde cae su PB favorita en nuestra lista exclusiva dePopular Peanut Butters-Clasificado Para asegurarse de que sea un buen pico.

Como una de las frutas más fáciles para comer en la carrera, las manzanas son una de nuestras aperitivas. ¿El mejor momento para comer uno? Como aperitivos pre-comida saludables. Según los investigadores de la Universidad de Penn State, ¡Munching en una manzana antes de que una comida puede reducir el consumo general de calorías en un 15 por ciento! Si eso no lo convence de que los agregue a su línea de tiempo saludable, no estamos seguros de qué será.

Una potente fuente de fibra y llenado de granos enteros, las palomitas de maíz facilitan los bocadillos sanos satisfactorios. Pero envíe las perreras equivocadas y podría estar haciendo más daño a su cuerpo que bien. Muchas marcas principales depalomitas de microondasestán empapados en aceites vegetales cargados de grasa saturados y mantequilla, lo que no hará ningún fábrico a su cintura o salud del corazón. Afortunadamente, juntar un snack más saludable es una tarea simple. Simplemente agregue 2 cucharadas (que produce aproximadamente 2 ½ tazas envueltas) de sus kernels populares favoritos a una bolsa de almuerzo de papel pequeño y doble la parte superior un par de veces. Luego, enciéndalo en el microondas hasta que escuche solo unos cuantos POP cada cinco segundos. Mientras aún estaba caliente, tire las palomitas de maíz con media taza de parmesano y romero rallado.

Puede ser difícil creer, pero este combo salado dulce sirve tanta proteína como una taza de leche y tanta fibra como una manzana. Haciendo que sea super simple, también. Simplemente divídalo Abra la fecha, retire la semilla y la parte superior de cada mitad con su favorito lo naturalmantequilla de nueces. Para un sabor y textura agregados, incluso puede esparcir en algunos copos de coco sin azúcar. ¡Yum!

Corto a tiempo? Mezcle un pequeño batido de tamaño snack. La dietista registrada, Kristin, Reisinger, nos dio una de sus recetas, que cuenta con bayas fibrosas y en polvo de proteínas de llenado, para nuestroNew York Times Libro mejor delantero,Smoothies de cero vientre, y hace para el regalo de llenado perfecto. Para hacerlo, tirar ½ taza de bayas congeladas mixtas, un puñado de espinacas, 8 onzas de leche de almendra y proteína de vainilla en polvo en una licuadora, y combinarse hasta que esté suave. Para las mezclas más sabrosas, ¡asegúrese de obtener su copia del libro hoy!

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Habla de Bang para tu dinero. Por menos de $ 2, puede obtener más de 15 gramos de proteína en un pequeño recipiente de 5.3 onzas. Por supuesto, estamos hablando deyogur griego yYogur islandés. Compare esta digestión: desacelerando, construyendo músculos altos proteínas con bayas ricas en fibra y granola de grano entero para redondear este refrigerio de llenado saludable.

¿Enfermo del yogur griego? Romper un recipiente de sodio bajoqueso cottage Y enciéntalo con un poco de piña amarilla dulce. Siempre y cuando te pegues a una sirvida de media taza de cada uno, vas a navegarBocadillos saludables con proteínas ¡Eso contiene menos de 150 calorías! Si desea un sabor agregado, levante su tazón con algunas fichas de coco de bajo nivel de azúcar o sin azúcar. ¡La combinación de sabores recuerda a una Piña Colada! Para más ideas, no te pierdas.Las 5 mejores marcas de requesón, según nutricionistas..

Una nueva y saludable toma chips y sumergir. Agarre una tina de hummus, una buena fuente de fibra y grasas saludables cuando se hace con aceite de oliva virgen extra, y una caja degalletas saludables, y sofocarás tu hambre en ningún momento. Una galleta sembrada de alta fibra ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre incluso quiseñados, evitando los máximos y los mínimos que causan accidentes de energía.

Este dúo de bocadillo de sonido travieso es en realidad súper bajo-azúcar y saturación. En sus formas más puras, tanto la mantequilla de maní y el chocolate oscuro son superfoods que se desbordan de los nutrientes. Adoramos la barra de cacao de 85% de chocolate negro orgánico de Negro y Negro por su alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar. Al seleccionar una mantequilla de nuez, busque algo que contenga solo dos ingredientes: tuercas y sal. Si ves algo más impreso en la etiqueta, hay una muy buena posibilidad de que no sea comida saludable. Ver:El malicioso maní los mantequillas del planeta..