Good Lifestyle

Aprieta tu puño. Exprimir un par de veces.

Ahora imagina que el puño dentro de su pecho, el bombeo y otra vez, con fuerza suficiente para bombear sangre y oxígeno a través de la pena de venas y sus todo el cuerpo, unos sesenta mil miles' arterias-y nunca descansa, 24 horas al día, 7 días a la semana, 365 días al año.

No es de extrañar que su corazón necesita todo el apoyo que puede conseguir?

La cosa más importante que sucorazón necesidades es una constante, alimentando suministro de sangre de las arterias coronarias. Cuando hablamos de enfermedades del corazón, lo que estamos hablando es, básicamente, un hipo en este sistema de entrega crítico: el flujo sanguíneo se bloquea y no puede llegar al corazón para alimentarlo.

La enfermedad cardíaca durante aproximadamente una de cada cuatro muertes, por lo que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos.De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), Enfermedad de las arterias coronarias, o aterosclerosis, es el tipo más común de enfermedad cardiaca entre los estadounidenses. Se produce cuando la placa (colesterol) se acumula en las paredes de las arterias, estrechando el camino a través del cual puede fluir la sangre. Si no se trata, la placa se acumula suficiente para causar dolor en el pecho y dificultad para respirar, una condición conocida como angina de pecho, o puede bloquear las arterias completamente, causando un ataque al corazón, que mata a parte o la totalidad del músculo. Unos 805.000 estadounidenses sufren ataques al corazón cada año,Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Hay una serie de factores que contribuyen a suriesgo de enfermedad cardíaca, De las cosas que no puede controlar, tales como los antecedentes familiares y la edad de las cosas que puede controlar un poco, incluyendo el nivel de estrés, los niveles de colesterol y la presión arterial. Pero hay un importante factor de riesgo para enfermedades del corazón que se puede controlar:grasa visceral.

El punto importante no es si usted tiene exceso de grasa, perodonde la grasa es. Un estudio publicado en elJournal of the American College of Cardiology encontró que los pacientes cardiacos con peso normal que tienenexceso de grasa abdominal tienen menos probabilidades de sobrevivir que los pacientes obesos cuyos libras exceso se concentran en sus muslos y las nalgas.

¿Entonces que puedes hacer? Con el fin de mantener su corazón lo más saludable posible, aquí hay recomendaciones específicas de corazón que mantendrán su ticker va fuerte. Y mientras estás en ello, pruebe alguna de las21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

La reducción de suconsumo de carne roja a sólo un par de veces al mes, o cortarlo por completo, podría mejorar la salud del corazón mediante la alteración de sus bacterias intestinales. Un estudio indica que los vegetarianos y veganos digerir la carne de manera diferente que los carnívoros, lo que los hace menos susceptibles a las enfermedades del corazón. Los investigadores llaman "venganza de la vaca," Y comienza con L-carnitina-A que se encuentra químico en la carne roja que, cuando los microbios intestinales una de carnívoro apoderarse de él, produce un compuesto llamado trimetilamina N-óxido, o OTMA, que endurece las arterias. Sin embargo, su riesgo aumenta si usted ha hecho un hábito de alimentación de estas bacterias intestinales carnívoros. En los estudios, los microbios desde hace mucho tiempo los vegetarianos no produjeron mucho OTMA en absoluto cuando comían carne roja.

Además, la carne roja es generalmente altos en grasa y colesterol-dos cosas saturadas que desea reducir al comer para un corazón sano.

Investigadores de la Universidad del Estado de Louisiana descubierto que las bacterias en nuestro chocolate fermento estómago en compuestos anti-inflamatorios útiles que son buenos para el corazón. Gut microbios tales como bifidobacterias fiesta en el chocolate y liberar compuestos polifenólicos beneficiosos. Los científicos creen que la adición de frutas al chocolate podría impulsar la fermentación. Fresas cubiertas de chocolate, cualquiera?

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Así es, estamos hablando de azúcar. Los funcionarios de salud están ahora apuntando con el dedo a azúcar como la causa principal de la dieta problemas cardiovasculares.Según un estudio publicado enMedicina interna de jama, El riesgo de morir por enfermedad cardiovascular en más del doble de los que consumen el 21% o más de sus calorías deAzúcar añadido.

Una de las maneras más fáciles de reducir su consumo de azúcar añadido es cortarBebidas azucaradas yreducir los alimentos procesadosnada de -que con una etiqueta que enumera más de dos o tres ingredientes. Pero no se preocupe: usted todavía satisfacer su gusto por lo dulce con frutas frescas,batidos deliciosos ycuencos de harina de avena, Y un montón depostres deliciosos.

Los estudios sugieren una combinación de entrenamiento de cardio y resistencia es la mejor fórmula de fitness para el corazón. Eso es lo que hace circuitos metabólicos, que combinan tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia, tan efectivos. Según la investigación presentada en elCalidad de atención y resultados de la Asociación Americana de la Asociación de Corazón Investigación Sesiones Científicas, las personas de mediana edad que aumentan su nivel de condición física pueden reducir radicalmente su riesgo de problemas cardiovasculares. Por ejemplo, si un niño de 40 años pasó de trotar una milla en doce minutos para dirigir una milla en diez minutos, ¡él o ella podría reducir el riesgo de insuficiencia cardíaca a una edad posterior en un 40%!

Sal dietética Se sabe que aumenta la presión arterial, que es en sí misma un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. Pero una directiva como "comer menos sal" es difícil de seguir, especialmente cuando los nachos están llamando su nombre. El truco: encontrar formas sin sal de reforzar el sabor de su comida.

Los adultos que participaron en una intervención de comportamiento de veinte semanas que les enseñaron a intercambiar sal para las hierbas y las especias consumían 966 miligramos menos sodio por día que las personas que intentaron reducir el sodio por su cuenta. Mejor aún, ciertas hierbas y especias tienen beneficios probados, como impulsar su metabolismo y bloquear la formación de células de grasa.

¿Alguna vez ha encontrado las viejas cabezas de ajo con brotes verdes que crecen fuera de ellos en la parte inferior de su nevera? ¡No los tires!

Los científicos informan que este ajo sobre la colina tiene una actividad antioxidante aún más saludable que las cosas más frescas. El extracto de ajo envejecido, también conocido como el ajo kyólico o la edad, tiene el mismo efecto.Un estudio Encontró que los participantes que tomaron cuatro pastillas de la edad al día vieron una reducción en la acumulación de placa en las arterias. Y la buena noticia es que no tienes que bajar el ajo viejo; Puede encontrar suplementos de edad en la mayoría de las tiendas de alimentos de medicamentos y salud, y es inodoro.

Fibra Protege el corazón al aumentar la capacidad del cuerpo para producir receptores de lipoproteínas (LDL) de baja densidad, que actúan como rebotadores, tirando del colesterol "malo" de la sangre.Investigadores de la Universidad de Leeds. Analizó una serie de estudios y encontró que el riesgo de enfermedad cardiovascular era significativamente menor por cada 7 gramos de fibra consumida, eso es solo una porción de granos enteros, frijoles o legumbres, o dos porciones de productos frescos.

Investigadores de la Universidad de Maine. Encontró que los arándanos silvestres son esencialmente la aspirina de mejor sabor del mundo, un suplemento natural para la salud cardiovascular, en particular el flujo de sangre hacia y desde el corazón. Según su estudio, se demostró que el consumo de arándanos silvestres (2 tazas por día) durante ocho semanas regulará y mejoró el equilibrio entre los factores de relajación y restricción en el muro vascular en ratas obesas. Dos tazas son mucho, pero puedes subir tu ingesta lanzando 1/2 a 1 taza de las bayas en tus bebidas y la avena de la mañana.Arándanos ¡Son sorprendentemente sabrosos en las ensaladas verdes también!