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Estas buscandoQuemar grasa ¿En casa de la manera más económica posible? El seguimientoejercicio rutina, que puede hacer en las comodidades de su propia casa (el único equipo requerido es un conjunto de mancuernas, preferiblemente la variedad hexadecimal), combina una serie deedificio central, movimientos musculares grandes en un circuito intenso, de calorías, de 30 minutos. Hazlo tres veces a la semana para construir músculo y quemar grasas.rápido.

Ah, y no te molestes en contar los representantes (probablemente ya hagas suficientes matemáticas cuando estás sentado en tu escritorio). En su lugar, haz tantos de los primeros.ejercicio A continuación, lo que pueda durante 30 segundos, descanse durante 15 segundos, pase a la siguiente, y repita. Una vez que haya completado el circuito, descanse durante 2 minutos y comience nuevamente por tres circuitos en total.

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Párese con los pies de distancia de distancia y las rodillas ligeramente dobladas, sosteniendo un par de mancuernas delante de sus muslos, utilizando un agarre sobre los brazos colgando hacia abajo. Sin mover las piernas, doble en la cadera para bajar su torso hasta que su espalda, que mantiene recto, es casi paralelo al piso. Haga una pausa, luego levante su torso a la posición inicial, manteniendo las mancuernas cercanas a su cuerpo todo el tiempo.

Haga tantos repeticiones como pueda en 30 segundos, luego descanse durante 15 segundos antes de pasar al siguiente movimiento ...

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Agarre un par de mancuernas hexagonas usando un agarre por encima de la mano y asuma una posición de pushup con los brazos rectos. (Si no tiene mancuernas, simplemente haga flexiones.) Manteniendo su núcleo rígido, equilibra su peso en su brazo izquierdo mientras levanta la mancuerna en su mano derecha hasta el lado de su pecho. (Su codo debe estar recto detrás de usted). Pausa y apriete su tricep en la parte superior, luego baje rápidamente la mancuerna. Repita con su brazo izquierdo, y continúe alternando de un lado a otro durante 30 segundos.

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Párese y sostenga un par de mancuernas en la altura de los hombros, sus palmeras se enfrentan entre sí. Descanse una cabeza de mancuerna en la parte más leve de cada hombro, manteniendo su cuerpo tan vertical como pueda en todo momento. Apoya su ABS y baje su cuerpo hasta donde pueda empujando sus caderas hacia atrás y doblando las rodillas. No dejes que tus codos caigan mientras te pusieran en cuclillas. Haga una pausa, luego presione hacia usted hacia la posición inicial, apretando sus glúteos mientras se levanta para estar de pie.

Párese y sostenga un par de mancuernas en la altura de los hombros, sus palmeras se enfrentan entre sí y las pesas paralelas al piso. Mantenga su cuerpo en posición vertical mientras dobla las rodillas ligeramente; Luego, levante rápidamente las pesas hacia arriba hacia el techo, utilizando el poder explosivo de sus piernas para impulsar su cuerposin Tus pies salen del suelo. Pausa, luego baje los pesos a la posición inicial, justo encima de sus hombros.

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Párese con sus pies de ancho de cadera separado, su espalda recta y hombros de hombros apretando juntos. Doble ligeramente en las rodillas, luego empuje las caderas hacia atrás para que sus manos, que sostienen un par de mancuernas, están justo debajo de la parte delantera de las rodillas (palmas que le enfrentan). Con la espalda plana y los brazos rectos, tire de ambas pesas tan rápido como puedas hasta los hombros levantando los codos a los lados y empujando sus caderas hacia adelante. Mantenga las mancuernas lo más cerca posible de su cuerpo como lo trae hasta la altura del hombro de una manera explosiva. Vuelve a la posición inicial.Mira aquí Para obtener consejos sobre cómo hacerlo, moverse correctamente.

Asuma una posición de pushup con los brazos y la espalda completamente recta. Levante el pie derecho del piso y luego doble la rodilla derecha para llevarlo hacia el codo izquierdo (manteniendo su espalda recta todo el tiempo). Baje la pierna de vuelta a la posición inicial. Luego, levante el pie izquierdo del suelo y traiga la rodilla izquierda hacia su codo derecho. Continúe alternando de un lado a otro durante 30 segundos.

Baje su cuerpo en una posición de estocada con la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados al piso y su muslo paralelo al suelo; La rodilla de su espalda casi debería tocar el suelo. Ahora salta, y mientras estás en el aire, tijera las piernas para aterrizar con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Inmediatamente caiga en su próximo representante. Continúa alternando de un lado a otro.

Agarra un par de mancuernas hexagonas con un agarre por encima de la mano y asuma una posición de pushup, los brazos rectos. Haga una pushup, y a medida que se levanta, levante la mano derecha y gire su cuerpo mientras levante la mancuerna hacia arriba sobre su hombro, su cuerpo debe estar formando un T y estará mirando hacia arriba con el hombro derecho. techo. Invierta el movimiento y repita, esta vez girando su lado izquierdo. Continúe alternando de un lado a otro durante 30 segundos.

Luego descanse, y repita este circuito dos veces más.

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