Good Lifestyle

Tus días en los últimos meses podrían haberse llenado conCócteles de cuarentía yPan de plátano casero, pero eso podría ahora, has empezado a pensar en tu barriga. Tal vez ha decidido que es hora de arrojar esas libras de refugio en el lugar en el que podría haber empacado.

Entonces, le preguntamos a un experto en Top, dietista registrado.Ilana muhlstein, para consejos, como ella.un nutricionista que perdió 100 libras a sí misma Y ha ayudado a más de 200,000 personas. Los organismos másolos, más fuertes y más saludables de su percepción. Ella compartió 15 de sus mejores secretos de barriga plana para que puedas comenzar a fusionar la grasa del vientre antes de que se abran de nuevo las playas. Y no te olvides de revisar su nuevo libro.¡Puedes dejarlo caer! Cómo caí 100 libras disfrutando de carbohidratos, cócteles y chocolate, ¡y tú también puedes!Para obtener más consejos útiles que transformarán su vida.

Tan pronto como te despiertes,beber dos vasos de agua. Hazlo un ritual. Piénsalo: has estado durmiendo durante 7 u 8 horas y tu cuerpo necesita agua. Encontrarás que beber dos vasos a primera hora de la mañana también es fácil de hacer. Entonces, ¿por qué el H2O lo primero? Bueno, el agua lo ayuda a mantenerlo lleno para que pueda mejorar las opciones de alimentos durante todo el día en lugar de permitir que el hambre influya en lo que come. Trate de beber 16 onzas de agua antes de cada comida, ya que los estudios han demostrado que las personas que beben agua antes del desayuno, el almuerzo y la cena experimentaron una reducción en el peso corporal y la grasa corporal, y también informaron la supresión del apetito.

¿Alguna vez se ha preguntado cómo algunos críticos de comida se mantienen delgados cuando su trabajo es, bueno, comiendo? Ellos mordisquean. Probaron. No devoran toda la comida. Y si no están disfrutando de lo que están degustan, dejan de comerlo. Entonces, actúe como un crítico de comida!

"Si no está disfrutando de un bocado de comida azucarada o grasa, deje de comerlo", dice Muhlstein. "Echarlo.No vale la pena las calorías."

Guarde las indulgencias ocasionales para cuando se trata delicioso delicioso. "No hay espacio para comer para comer dulces solo porque".

Las palabras tienen una influencia poderosa en nuestros pensamientos. Entonces, simplemente eligiendo un másmanera positiva DIGO Básicamente, lo mismo puede tener un impacto tremendo en el resultado, dice Muhlstein. Ella sugiere darle una oportunidad a esto: en lugar de decir "Tengo que comer más sano", cambiar "tener que" con "llegar". "Illegar a Coma más saludable. "Di cada sentencia en voz alta. ¿No" voy a comer más sano ", mucho más optimista y emocionante? La vida y la pérdida de peso se vuelven mucho más fáciles cuandoUsa las palabras correctas Para cambiar tu actitud, dice ella.

Cuando reconoces el poder de las verduras para llenarte y aplastar tu hambre, habrás dominado uno de los secretos clave para perder peso y sentirse mejor cada día.

"Cada vez que llenas tu plato, piensa 'más verduras' y cuanto más peso perderás", dice Muhlstein. "Los verduras sonembalado de fibra, así que te hacen sentir lleno y satisfecho ".

Proteína Satisface el hambre rápidamente, por lo que es un importante macronutriente de pérdida de peso. Ayuda a entender lo satisfecho que es usted y cómo se siente si come proteínas rastreables, dice Muhlstein.

"¿Fue dos huevos o tres huevos que me ayudaron a permanecer plenamente y satisfechos?" ella dice. "Esto está en contraste con la carne molida que puede dejarte adivinando. Por ejemplo, puede escribir 'Dos muslos de pollo' en su rastreador y tener una mejor comprensión de la cantidad de proteínas que ha comido y cómo se siente después".

Un tipo especial de fibra puede ser la clave para reducir la grasa abdominal y se llama fibra soluble. Compruebe esto: Investigadores Informes en la revistaObesidad Siguió a más de 1,000 personas durante cinco años y descubrió que cada aumento de 10 gramos en el consumo de fibra soluble alejaba la acumulación de grasa del vientre en un 3,7 por ciento. Mientras llena la placa con verduras, se centran en las coles de Bruselas, una fuente superior de fibra soluble, proporcionando 2 gramos por 1/2 taza, dice Muhlstein. Otras buenas fuentes de la fibra soluble son espárragos, albaricoques, semillas de lino y naranjas.

"Es tan importante recordar que eres hermosa, no importa qué tamaño sea," dice Muhlstein. "Mi mamá me enseñó a amarme a mí mismo y a mi cuerpo en cada paso del camino. Esto me permitió abrazar mi viaje de pérdida de peso y lograr mi salud de un lugar de amor propio y positividad. ¡Puedes hacerlo, también!"

Piénsalo: tener vino todas las noches es como agregar un par de hunks de pan a su comida. "Nunca he conocido a un cliente que tiene éxito al dejar de lado el peso y tener un cóctel o dos todas las noches", dice Muhlstein. "Si quieresbeber vino con cada cena, y no ganar peso, entonces realmente necesitas ser consciente de las opciones de alimentos esa noche ".

Todo sabe especial cuando se come con una rebanada fresca y nítida de pepino. Pruebe los bocadillos súper saludables con las ingredientes de muhlstein: queso crema espolvoreado con EBB (Todo menos el condimento de bagel) salmón ahumado; hummus y albahaca; Feta y tomate, mostaza Dijon y huevo duro; y chili, lima y sal.

Sí, las zanahorias saben dulce. Sí, las zanahorias son más altas en azúcar que otras verduras, pero son muy nutritivas, y solo tienen aproximadamente 50 calorías por taza.

"Nunca he visto a un cliente ganar peso de comer zanahorias", dice Muhlstein. "Evitar las zanahorias probablemente llevará a más aumento de peso que comer lotes y muchos de ellos".Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Mostró que asesorar a las personas a comer grandes volúmenes de alimentos bajos en calorías, como verduras, fue una estrategia de pérdida de peso más exitosa que aconsejar a las personas que restrinjen sus porciones y se centran en comer menos.

Las golosinas de tamaño único pueden ayudarlo a satisfacer sus antojos de manera responsable. Un cuadrado de chocolate de deliciosamente de buena calidad puede ser más satisfactorio que una barra entera de chocolate inferior. A Muhlstein le gusta tomar ese cuadrado y sumergirlo en un té de manzanilla de vainilla ", por lo que se pone un poco con un poco. De esa manera, el té me llena, y todavía tengo mi solución de chocolate".

Si está empezando a (con seguridad), vea algunos amigos, aquí hay algunos trucos que lo ayudarán a evitar comer inconscientemente cuando hay mucha comida alrededor: sostenga un vaso de agua en una mano y un plato de verduras en el otro. Bastante simple, pero funciona. ¡O incluso gire la espalda a la mesa del postre! Rellene primero las verduras y la proteína, y luego vea si todavía tiene hambre de esas opciones de densa calorías. Incluso puedes agarrar a un amigo y comenzar a chatear. Participar y disfrutar de la gente y la comida del partido será menos tentadora.

¿Cómo exactamente? Bueno, al comer más frijoles y legumbres, que son fuentes ricas de "almidón resistente". Este tipo de almidón es más difícil para el cuerpo que se desglose, lo que significa que nos ayuda a mantenernos más llenos más largos, puede reducir nuestra respuesta de azúcar en la sangre para comerlo, y puede alentar a nuestro cuerpo a quemar más calorías para descomponerlo.

"LosContenido de alta fibra También puede ayudar a reducir el almacenamiento de grasa en el cuerpo y mejorar la eliminación, lo que es muy útil para mejorar un sistema metabólico positivo ", dice Muhlstein.

¿Alguna vez te has sentido mal después de escondir en el congelador para un par de cucharadas dehelado? Claro, todos hemos hecho eso. Y la culpa se siente terrible, ¿no es así? ¡No merecemos vencernos por tener un helado! Así que no lo hagas

"Siempre les digo a mis clientes, 'solo te estás engañando si no lo estás disfrutando', dice Muhlstein. Si descubres que estás comiendo helado u otro regalo, y lo estás disfrutando, ok, disfrútalo. Si te encuentras mal, entonces detente. Piénsalo. Rastrealo. El truco es desarrollar los músculos de tu atención plena, dice ella. Con el tiempo, obtendrá una visión de su relación con los alimentos que realmente disfrutes.

¿Conoces todo sobre los antojos inducidos por el estrés, ¿verdad? Tienes un día difícil en el trabajo y de repente, estás buscando la despensa por algo crujiente y salado que deja a tus dedos de color naranja. ¡Y ni siquiera tienes hambre! Prueba esto:Dar un paseo afuera. El aire fresco y el hermoso paisaje pueden cambiar instantáneamente su estado de ánimo actual y punto de enfoque. Está lloviendo? Luego tome una bonita ducha caliente. Tendrá el mismo efecto calmante que se quite la mente de los chips y el helado.